Istina o pitanju hladne vode
Pitanje: Da li pijete hladnu vodu tokom ili posle vežbanja za vas ili loše za vas? Da li je temperatura vode uopšte važna?
Odgovor: Verovali ili ne, hladno ulje brže apsorbira vaše telo od vode na sobnoj temperaturi ili vode koja je na temperaturi tijela. Iz tog razloga, Američki koledž sportske medicine preporučuje da se voda i ostala pića ohlade kada se koriste tokom vežbanja .
Hladna voda i hladne pice rehidriraju brže
Istraživanja su pokazala da brza voda prolazi kroz stomak i stoga je poslata u crevima radi brže apsorpcije. Tokom i nakon vežbanja, želite da brzo zamenite tečnosti koje su izgubljene zbog znoja, tako da su hladne i hladne sportske napitke poželjne za pića na sobnoj temperaturi.
Hladna voda i hladne napitke okusaju bolje
Još jedan razlog za piće hladnih pića je to što većina ljudi smatra da su bolje ukusni, čineći vam više pice i pijete češće . To pomaže u sprečavanju dehidracije.
Voda za pijenje vode puca malo više kalorija
Vaše telo troši malo više energije da zagreva ledenu hladnu vodu do temperature tela. Efekat je manji - oko 17,6 kalorija za čašu ledene vode od 16 grama. Međutim, ako ovo ponavljate tokom čitavog dana za pet ili više čaša, možete sagoreti toliko kalorija kao hodanje ili trčanje milje!
Hladna voda ne uzrokuje rak
Stručnjak urbane legende David Emery rasprši još jedan mit, ta hladna voda nakon obroka uzrokuje rak.
Ne, ne.
Šta da pije i kada
Američki koledž sportske medicine iz 1996. godine preporučuje :
- Hladno : Piće za vežbanje treba da budu hladnije od sobne temperature.
- Arome : Piće treba da bude okusno, kako bi im se okusio privlačniji, pomažući ljudima da piju više. Pritisak limunovog sokova ili šminka arome može pomoći bez dodavanja kalorija.
- Handy : Piće treba poslužiti u kontejnerima koji vam omogućavaju da pijete bez ometanja vježbe. Sportske boce imaju klipni ventil na vrhu i omogućavaju vam da pijete bez uklanjanja poklopca. Pakovanja za hidraciju imaju cipelu za cipele. Šipke sa širokim vratom omogućavaju vam da dodate led u vodu ili sportski napitak kako biste ga držali hladnijim kroz vašu šetnju ili vežbu. Neke bočice su iscrpljene, dok druge imaju slamu koja vam omogućava da pijete bez stiskanja. Bolje je nositi bocu sa vama u vreću za bocu sa vodom kada hodate pre nego se oslanjate na vodene fontane uz put.
- Sportska pića : Koristite sportsko piće kako biste zamenili ugljene hidrate i elektrolite prilikom vežbanja duže od 1 sata. Izgubili ste elektrolite (sol s telom). Bez zamene, rizikujete hiponatremiju ako nastavite da popunjavate običnom vodom i bez soli.
- Obična voda : Ako vežbate manje od jednog sata, obična voda je u redu, možda sa stiskanjem limunovog soka ili drugih aroma ako je poželjno po ukusu.
- Piće Žedi : Stari savet, koji su ipak davali neki treneri, trebalo je da pije, pije i pije i da mu se ne može vjerovati da će vam reći kada je potrebno da pijete. Međutim, sporiji trkači i šetači su to previše uzimali u srce i završili sa hiponatremijom . To je ozbiljno stanje. Ažurirane smjernice za trčanje izdržljivosti i hodačice za pretjerivanje 2006, koje previše piju mogu izazvati hiponatremiju, tako da većina vežbača treba koristiti svoju žeđ kao njihov vodič, a ne da primorava tečnosti.
Izvori: Bateman, DN "Efekti temperature obroka i zapremine na pražnjenje tečnosti od stomaka čoveka". Časopis fiziologije 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (predsedavajući), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Američki koledž za poziciju za sportsku medicinu: vežba i zamena tečnosti." Medicina i nauka u sportu i vježbi 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (predsedavajući), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD i Pedro Pujol, MD, FACSM. "Revidirane preporuke IMMDA za tečnosti i šetače." IMMDA. 6. maja 2006.