Na jednom kraju spektra nalazi se gastar ljestve koji ima prekomjerno težak teren i rijetko vežbe, osim da dobije još jedno pivo iz frižidera. Na drugom kraju je elitni sportista NBA ili NFL, teniski krug ili olimpijski tim. U međuvremenu je većina nas. Ipak, kako znate koliko ste sposobni i na čemu radite? Evo različitih standarda fitnessa i snage.
Imajte na umu da su ovi standardi procene iznad prosjeka, ali ne previše napredni ili elitni standardi.
Salo
Umesto BMI-a, merenje struka i merenje kuka su bolji pokazatelji viška težine masti. Čelik za muškarce treba biti ispod ili ispod 37 inča (94 cm), a za žene na ili ispod 31,5 inča (80 cm). Odnos struka do kuka (podijeliti meru struka mjerenjem hip-a) treba biti ispod ili ispod 0,9 za muškarce i 0,8 za žene.
Ako imate pristup pouzdanoj tehnologiji za direktno merenje telesnog masti, muškarci bi trebali biti ispod 15% a žene manje od 25%. Veoma adekvatni amateri će biti niži od toga, a sportisti u određenim sportovima će biti još niži - ispod 10% za muškarce i 15% za žene. Mogu se uzeti u obzir starosne razlike.
Aerobik fitness
Aerobna ili kardiorespiratorna sposobnost je mera vašeg kapaciteta za transport i korišćenje kiseonika tokom vježbe. VO2max je vaša maksimalna vrednost. Ovo možete testirati na treadmill-u sa specifičnim protokolom, za koji je potrebna maska za kiseonik.
50 je dobro za muškarce u svojim 30-tim godinama, kao i 40 za žene u 30-im godinama (ml / kg / min kiseonik). Možete videti niz standarda za svaku starost i tabelu nivoa fitnessa.
Alternativno, ako možete da pokrenete milju za 8 minuta (5 min / km) za muškarce i malo više za žene, dobro ste aerobni. Ovo će se opustiti dok starate više od 40 godina.
Strength of Deadlift
Ovo je malo složeniji jer trening u liftu može vam pomoći da povećate težinu koja se podiže, a starost i telesna masa utiču na standarde. Uprkos tome, ako ste muškarac srednjih godina, a vi podižete 250 kilograma (114 kilograma) i srednjovjekovnu ženu i možete podići 150 kilograma (68 kilograma) dobro ćete raditi.
Plank
Sa pločom , balansirate lice na donje ruke i prste, tijelo suspendovano s zemlje. Spojite abdominale i ako možete držati više od 2 minute radite vrlo dobro, a više od 3 minuta je superiornije.
Pritisak iznad glave
Pritisak na zidu zahtijeva da pritisnete mačku ili gonič iznad glave s pravim laktovima. Čovek srednjih godina dobro se bavi pritiskom na 130 kilograma (60 kilograma), i ženu slične starosti, 65 kilograma (30 kilograma). Obuka za tegove može napredovati ove brojeve.
Katedre Squats
Ovo možete koristiti za testiranje opšte snage i izdržljivosti noge u bilo kojoj dobi. Sjedite na stolici prema zidu ili na neki način zasidrite. Stavite ruke na kuke. Ustanite i sedite u jednom pokretu i ponovite dok ne možete više. Standardi se razlikuju za muškarce i žene prema starosti, ali više od 30 za muškarce i više od 25 za žene je dobro.
Sklekovi
Najzad, ozloglašeni pritisci koji testiraju ruku i ramenu jačinu i abdominale.
Usvojite profesionalnu potisnu poziciju, na tlu okrenutom prema dole, rukama i prstima koji drže telo ravnim krajevima u početnoj poziciji. Spustite svoje telo sve dok laktovi ne budu pod pravim uglom. Dobar standard je 30 pushupa za muškarce i 25 za žene u svojim 30-tim godinama.