Test prirodne brzine meta označava preostale godine
Da li ste ponosni što možete da pratite svoje unuke dok hodate? Ako je tako, to je dobar pokazatelj da imate mnogo godina još pred vama. Studije pokazuju da je pređašnja starost 65 godina, vaša brzina hoda u prirodnom ritmu iznenađujuće pouzdan prediktor preživljavanja. Merenje brzine mjerenja brzine na kratkoj udaljenosti, kao što je preko jedne prostorije (13 stopa ili 4 metra), korisno je sredstvo za liječnike da postavljaju odgovarajuće ciljeve liječenja i nege starijih osoba.
Brzina pešačenja koja predviđa duži život
Velika studija istražila je prirodnu brzinu odlazaka 34.485 učesnika starosti 65 i više godina iz devet prethodnih studija. Ove studije pratile su rezultate u trajanju od 12 godina ili više, u kojem je skoro polovina učesnika umrla. Našli su dosljedan efekat koliko dugo su ljudi živjeli i da li su imali bržu ili sporiju brzinu otkaza:
- Oni koji su prirodno hodali sa 2,2 kilometara na sat (27:16 minuta po milju ili 1,0 metra u sekundi) ili brži, verovatno će živeti duže nego što bi ih predvidjeli samo uzrasta i seksa.
- Oni koji su hodali prirodno sa 1,8 milja na sat (33:30 minuta po milju ili 0,8 metara u sekundi) verovatno će živeti prosečan životni vek za njihovu starost i pol.
- Oni koji su prirodno hodali sa 1,3 milja na sat (46:09 minuta po milju ili 0,6 metara u sekundi) bili su većeg rizika za ranu smrtnost.
- Za one koji su hodali sporijim i sporijim brzinama vidjeli su se kraći od očekivanih životnih razmjera.
Studijom je obuhvaćeno veliko uzorkovanje uzrasta, pola, rase / etničke pripadnosti i drugih podgrupa, a srednji opstanak svih učesnika ličio je na populaciju odrasle populacije u celini. Oni su primetili da može postojati neka predrasuda koja su zajednička za studije koje regrutuju zdrave volontere, kao što su upisivanje manje ljudi sa naprednom demencijom.
Istraživači su primetili da samo zato što osoba krene veoma sporo, to ne znači da neće i dalje živeti normalno ili čak povećati životni vijek. To bi zavisilo od pojedinca.
Šta određuje brzinu štednje kao i starost?
Postoji mnogo razloga da ljudi hodaju sporije u starijim godinama. Šetnja je složena aktivnost na koju utiču promene brojnih sistema tela. Možete naravno razmišljati o artritisu koji utiče na vaše bokove i kolena, usporavajući svoj tempo. Ali takođe morate imati pluća i srce koje su u dobrom radnom stanju. Vaš mozak i nervni sistem moraju dobro funkcionirati da šalju poruke mišićima tako da rade koordinirano i da održavaju držanje i ravnotežu dok hodate.
Morate samo gledati savjete za hodanje brže shvatiti da je potrebno usavršiti aerobnu sposobnost , snagu i balans da bi se ubrzao. Vaš prirodni korak šetnje, kada ne pokušavate brzo hodati, takođe utiče na vaše ukupno zdravlje.
Šetnja vrlo sporo obično znači i da manje hodate i da postajete sve manje fizičke aktivnosti. Bez fizičke aktivnosti, postajete ukinuti . Ovo može dovesti do spirale na dole. Šetate i kretate se sve manje i manje i vaša sposobnost da se tako smanji.
Dekondiranje vodi do lošijeg vremena preživljavanja.
Kako se brzina meta može koristiti klinički?
Ako vi i vaš doktor donosite odluke o tome koji tretmani i terapije mogu imati koristi u starijoj godini, saznanje koliko dugo ćete preživjeti može biti faktor. Možda ste manje ili više voljni da preduzmete agresivan tretman ili da prođete operaciju koja zahteva dug period rehabilitacije ako mislite da imate još deset godina da živite.
Možda ćete biti pažljiviji i brinuti o sebi i pratiti preventivne lekarske savete ako znate da imate mnogo zdravih godina ispred vas. Ako vaša brzina prianjanja ukazuje da ste pod većim rizikom, vi i vaš doktor možda radite na stvarima koje mogu smanjiti rizik za zdravlje i poboljšati vaše stanje.
Ako vi i vaš lekar primjetite da hodate sporije nego što ste bili prije godinu ili dva, možda bi vam ukazao na detaljnije razmatranje vašeg zdravlja, možda na pronalaženje stanja koje ranije nije dijagnostikovano.
Postoje i druga sredstva koja lekari koriste da procene vaš verovatni životni vek, od kojih neki mogu biti stvar presude, a ne nešto što mogu meriti. Brzina hodanja se lako može meriti u kancelariji ili hodniku sa samo štopericom. To košta samo vreme osobe koja uzima merenje, koja ne mora biti profesionalca.
Test brzine meta
Učesnici studija koji su proizveli ove rezultate nisu znali da je njihova brzina hoda bila nešto značajno, tako da je malo verovatno da će pokušati hodati brže od normalnog. To će biti faktor ako pokušate da izmerite sopstvenu brzinu hoda. Možda biste upisali svog supružnika ili prijatelja da ga mjerite nekoliko puta tokom nekoliko različitih dana da biste dobili bolji uzorak, izbacivali nenormalno visoke ili niskih očitavanja.
Možete pokušati da koristite treadmill i zabeležite brzinu koja vam je udobna i prirodna da uporedite brzinu merenu hoda za 13 stopa. Da biste koristili test hodanja od 13 metara, podelili biste broj sekundi za 4 da biste dobili metri u sekundi.
Istraživači su pripremili sto i grafikone za muškarce i žene koji pokazuju kako se srednji životni vijek razlikuje u raznim brzinama hodanja. One su prikazane u metrima u sekundi. Za šetnju od 13 stopa, uzeli biste broj sekundi da biste ga dovršili i podelili sa 4 da biste dobili metri u sekundi. Ako vam vreme hoda drugim sredstvima, evo kako se ti brojevi prevode:
- 0,2 metra u sekundi: 0,7 milja na sat ili 300 minuta po milju
- 0,6 metara u sekundi: 1,3 milja na sat ili 100 minuta po milju
- 0,8 metara u sekundi: 1,8 milja na sat ili 33,30 minuta po milju
- 1,0 metara u sekundi: 2,2 milja na sat ili 27:16 minuta po milju
- 1,1 metra u sekundi: 2,5 milja na sat ili 24 minuta po kilometru
- 1,4 metra u sekundi: 3,1 milja na sat ili 19:21 minuta po milju
- 1,6 metara u sekundi: 3,6 milja na sat ili 16:40 minuta po milju
Može li ići brže produžiti život?
Ovo istraživanje ne dokazuje uzroke i efekte. Međutim, poboljšanje vaše fizičke spremnosti povezano je sa životom duže života. Ako održavate ili unapređujete svoju fizičku sposobnost dok starite, možete smanjiti rizik za zdravlje i prirodnu brzinu hoda. Ako je hodanje vaš omiljeni način vežbanja, možete kardiovaskularnu fitnes sposobnost brzo hodati u trajanju od 30 minuta ili više, najviše dana nedeljno, sa ciljem da bude najmanje 150 minuta nedeljno. U tom procesu možete poboljšati prirodnu brzinu hoda.
Pored aerobne aktivnosti, aktivnosti za jačanje mišića treba raditi dva ili više dana nedeljno. Ako ste u opasnosti da padnete, trebate raditi vežbe koje održavaju ili poboljšavaju ravnotežu.
Ako imate hronično stanje koje vam ne dozvoljava da radite umereno intenzitet aerobne aktivnosti, jednostavno pokušajte da budete fizički aktivni kao što vam dopuštaju vaše sposobnosti. Razgovarajte sa svojim doktorom o tome koje su aktivnosti najpogodnije za vas.
Reč od
Bez obzira na brzinu hoda, možete preduzeti korake da smanjite rizik za zdravlje i poboljšate svoje šanse da živite duži i zdraviji život. Ako imate prirodno brz tempo, nemojte se odmoriti na svojim lovoricama. Budite sigurni da koristite sve preventivne mere koje će dovesti do zdravih godina u budućnosti. Ako ste upravo penzionisani, sada je sjajno vrijeme da radite na svojoj fizičkoj spremnosti pre nego što se prezauzete u ovoj novoj fazi života.
> Izvori:
> Smjernice fizičke aktivnosti za Amerikance, Poglavlje 5: Aktivni stariji odrasli. Ured za prevenciju bolesti i promociju zdravlja. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
Studenski S, Perera S, Patel K, i dr. Brzina gitare i opstanak u starijim odraslima. JAMA: časopis Američkog medicinskog udruženja . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.