Kada tinejdžeri postanu gladni, žele brzo hrani. Oni su dovoljno stari da sami nešto naprave ili odu u prodavnicu za nešto što bi moglo biti manje od hranljive, pa se spremite za svoje gladne tinejdžere i založite se na ove grickalice:
Smrznuto grožđe
Kupite kilogram grožđa bez sjemena i izvadite ih iz loze. Operite ih i stavite sižu grožđa u svaku od nekoliko vrećica zamrzivača veličine sandwich-a.
Stavite torbe u zamrzivač. Jednom kada se grožđe zamrzne, razvijaju se čudovište poput teksture i ukusno slatki bez dodatog šećera.
Svježe voće
Ova je jednostavna, samo popunite veliku posudu sa svežim voćem i držite je na vašem kuhinjskom pultu. Dobri izbori uključuju jabuke, banane, kruške, breskve i pomorandže.
Sveže povrće i dip
Tinejdžeri vole čipove i dip, ali im ne trebaju dodatne masti i natrijum. Zamijenite čips sa svežim rezanim sirovim povrćem. Probajte štapići sa štapićem ili parče, brokoli, karfiol, sirovi staklenici, kukuruz ili celer. Prekrižite ih unapred i držite ih u frižideru. Poslužite povrću vegžom, čipom ili nacho sipom. Delatnost salata takođe radi. Očigledno je da su neki uslovi zdraviji od drugih, ali se fokusira na to da vaši tinejdžeri pojedu više povrća.
Cijeli zrno i maslac od kikirikija
Prekidač od belog hleba do 100% hleba od pšenice, a svaki sendvič je odmah bolji za vas.
Kikiriki puter dodaje proteine, minerale i zdrave masti. Probajte druge vrste maslaca kao što su puter sojinog oraha, buterovo puter ili maslac od indijskog oraha.
Rasprostranjeno voće umesto žele
Ako vaš tinejdžer ima želje za šećerom, vratite kući 100% voćnih namaza umjesto džema ili želeća koji je napravljen sa dodatnim šećerom ili visokim fruktoznim kukuruznim sirupom .
Ili još bolje, ponuditi sveže voće poput jabuka, kruške i pomorandže.
Lite Popcorn
Šta bi bilo lakše od bacanja vreće kokice u mikrovalnu? Kokice su visoko vlakno, tako da je odlična snack dok se ne udavite u puter ili margarin. Možete izabrati brendove koji su niži u masti i napravljeni sa manje soli ili kupiti mikrovalovni popcorn popper. Neka tvoj tinejdžer eksperimentiše sa različitim začinaima koji dodaju ukus i ukus bez dodavanja kalorija.
Cijeli pšenični pretzel
Cela zrna dodaju vlakno na dijetu vašeg tinejdžera. Vlak je neophodan za zdrav probavni sistem, a većina tinejdžera (i odraslih) ne dobija dovoljno. Uobičajeni puževi su napravljeni od prekomerno obrađenog bijelog brašna sa većim dijelom vlakana. Odaberite 100-postotne pšenične četke koje zadržavaju dobrote vlakana i odlično uživaju kada su senfirovane senfom.
Make Your Trail Mix
Da li tinejdžer želi da zgrabi granolu za brzo tretiranje? Granolini zvukovi zvuče kao da bi trebali biti dobri za vas, ali često sadrže neželjene masti, šećer i dodatne kalorije. Možete napraviti zdraviju alternativu tako što ćete napraviti svoju mešavinu tragova. Miješajte po jednu šoljicu svake od dvije različite 100-postotne cjelokupne žitarice, kao što su cjelokupne žitarice i sirevi pšenice.
Dodajte jednu šolju mešanih oraha i pola čaše grožđica ili drugih suvih plodova. Možete čak dodati i pola čokolade čokolade. Popijte ga s nekim granatiranim semenjem suncokreta, semenjem bundeva ili sojinih oraščica.
Protein barovi
Kao granola, komercijalno pripremljeni proteini mogu biti visoki u šećeru i kalorijama. Napravite domaće proteinske šipke kako biste mogli kontrolisati sastojke.
Smoothies
Voćne pahuljice su mnogo bolje za vašeg tinejdžera nego mlijeko ili malt. Koristite zamrznute banane kao bazu za peglanje. Kada vaše banane postanu malo previše zrele za vaš ukus, iseći ih u pojedine komade i držati ih u zamrzivaču.
Da napravite grickalice, samo bacite četiri ili pet komada zamrznutih banana u kvalitetan mikser sa šoljicom mlijeka sa malim mastima, prljavim jagodama ili borovnicama i kašičicom ekstrakta vanile. Mešajte do glatke i sipajte u visoku čašu.
Hummus i Pita ili Kreker
Držite malo hummusa za ruku da posluže sa čitavim pšeničnim pitaćim hlebom, krupnim krugovima ili pčelarima. Hummus se pravi sa čičerkom (ili garbanzo pasuljem), što ga čini izvanrednim izvorima proteina i zdravih masti.
Jogurt Parfait
Običan jogurt je dobar za svoje tinejdžere ako ne dobije dovoljno kalcijuma, ali ukus može biti dosadan. Sproži jogurt sa jagodama, rezane breskve i hrustljave žitarice, orasi ili seme. Obični jogurt se može koristiti i za zdravu, nisko-masnu veggiju.
Zdrava pića
Teens vole piće s puno šećera i kofeina, kao što su sode, napitke za kafu i energijska pića . Problemi su u tome što energetska pića mogu biti loša za djecu, pogotovo kasnije tokom dana, jer kofein može napraviti neke nespretne noći, a dodatni šećer je samo ekstra kalorija. Uverite se da držite zdravije napitke na rukama, kao što su bočice sokova od 100 procenata voćnih i biljnih sokova, mleka sa niskim sadržajem masti, peneće vode i jednostavne rashlađene vode.
Izlazak iz loših stvari
To možda neće biti dovoljno za snabdevanje zdrave hrane. Možda ćete morati da uklonite neku hranu za junk, ali to zavisi od navika u ishrani vašeg deteta. Jedan tinejdžer lako može ignorisati kadu sladoleda u zamrzivaču, dok drugi ne može da odoli iskušenju da ga sve požuri u jednoj sedi. Ako imate u svom domu tinejdžera (ili odrasle osobe ili dijete) koji ima teško vrijeme da se suprotstavlja visokokaloričnoj hranama, držite takvu hranu izvan kuće.
Sešavanje na hranu za junk ne znači da morate lišiti svoje porodice zabavnih namirnica. Svako dete zaslužuje poslasticu sada i tada. Samo pokušajte da ih ne pustite da izađu iz ruke. i držite ih iz kuće. Kada odlučite da je tretman sladoleda u redu, udari u prodavnicu sladoleda. Nemojte kupovati kese čokoladica u prodavnici prehrambenih proizvoda ili prodavnica diskonta, ali povremeno donosite kući pojedinačnu candy bar za svakog člana porodice. Ista ideja odnosi se na jelo, kolačiće, masne čipsove i krofne: Treba ih smatrati tretmanima, a ne svakodnevnim dijetetskim spajanjem.