Jedan popularan lek za gubitak mase je psilijum ( Plantago ovata ), biljka koja proizvodi ljuspice semena koje su bogate rastvorljivim vlaknima (jedna od dva glavna tipa dijetetskih vlakana). Tip rastvorljivog vlakna u psilijumu poznat je kao sluzi. Kada se pomeša sa vodom, gusti se do gela.
Verovatno ste vidjeli psilijum u vašoj lokalnoj apoteci na laksativnom prolaza.
Kada je psilijum u vašem crevima, umiva vodu, omekšava stolicu i olakšava prolaz.
Razlozi zbog kojih ljudi uzimaju Psyllium za gubitak težine
Smatra se u hranama poput lanenih semena i mahunarki, smatra se da rastvorljivo vlakno pomaže u kontroli šećera u krvi i pomaže u smanjenju holesterola. Osim toga, psyllium vlakno se suprotstavlja apetitom. Proširuje se u stvaranje gelaste supstance u crevima, što vam može pomoći da se osećate potpunije i duže promovišete težinu.
Psyllium vlakno se takođe koristi za ublažavanje konstipacije, poboljšanje simptoma nekih vrsta sindroma iritabilnog creva (IBS), čvrstih stolica i dijareje, i reguliše šećer u krvi kod ljudi s dijabetesom. Zbog svoje sposobnosti promovisanja regularnosti creva, psilijum je takođe rekao da očisti debelo crevo.
U Sjedinjenim Državama preporučeni dnevni unos vlakana je 38 grama za muškarce i 25 grama za žene ispod 50 godina. Ako imate preko 50 godina, preporuke su 30 grama za muškarce i 21 grama za žene.
Većina odraslih konzumira 15 grama ili manje dnevno.
Psyllium je relativno jeftin, lako dostupan izvor vlakana. Jedna kašičica psulijumovih ljuskara ima oko tri grama vlakana.
Da li Psyllium stvarno pomaže s gubitkom težine?
Formiranjem gustog gela u želucu, psilijum može poboljšati punoću (i, zauzvrat, obeshrabruje prejedanje).
Međutim, do sada su studije o efektima psilijuma na apetit i težinu dale mešovite rezultate. Evo pogleda nekoliko otkrića iz raspoloživih istraživanja o psilijumu i gubitku težine.
U studiji objavljenoj u apetitu 2016. godine, psilijum uzet prije doručka i ručak tokom tri dana rezultirao je manjim gladovanjem i povećanom punošću između obroka u odnosu na placebo. Od ispitanih doza (3,4, 6,8 i 10,2 g), doza od 6,8 g daje više konzistentne koristi sitosti u odnosu na placebo.
Još jedna studija iz 2016. godine (objavljena u Nutrition Journal ) otkrila je da su ljudi sa dijabetesom tipa 2 koji su uzimali 10,5 grama psilijuma na dan osam sedmica imali niži indeks telesne mase (BMI) u poređenju sa onima koji su imali svoju redovnu ishranu osam nedjelja. Osim toga, poboljšanje šećera u krvi, insulina i drugih krvnih markera poboljšano je nakon dodatka psilijuma.
Studija objavljena u Međunarodnom časopisu preventivne medicine 2016. godine, međutim, utvrdila je da 12 nedelja psilijuma nije uticala na indeks telesne mase ili telesne mase (BMI) kod osoba sa bezalkoholnom masnom bolesti jetre.
Mogući neželjeni efekti
Iako je psilijum općenito siguran kada se koristi kao preporučeno, može izazvati određene neželjene efekte kao što su plin, nadimanje, bol u stomaku, dijareja i mučnina.
Iako rijetko, neki ljudi imaju alergijske reakcije. Zovite svog lekara odmah ako doživite neobične simptome kao što su:
- Teškoće disanja ili gutanja
- Itchiness
- Bol u stomaku
Najbolje je početi sa malim dozama i polako povećavati količinu koju uzimate od jedne do dvije nedelje dok ne dostignete preporučenu dozu. Miješajte dobro sa preporučenom količinom vode (obično se jedna kašičica pomeša sa 8 unci tečnosti).
Ostanak hidriranog pomaže da se stolica održi mekanom i olakšava kretanje creva. Uzimanje psylliuma sa nedovoljnim tečnostima ili u velikim dozama predstavlja opasnost od gušenja i može dovesti do opstrukcije creva.
Ako se vaše zaprtje pogorša dok uzimate psilijum, prestanite da je uzimate i razgovarajte sa svojim lekarom.
Psilijum ne treba uzimati ljudi sa akutnim stomačnim problemima (kao što su appendicitis), opstrukcije creva ili grčevi, teškoće gutanja, kolorektalni adenom ili suženje ili opstrukcija bilo gde u digestivnom traktu. Ljudi sa bolestima bubrega i oni koji uzimaju određene lekove možda neće moći da uzimaju psilijumske suplemente.
Bjekstvo
Dok povećavate svoj rastvorljiv unos vlakana iz hrane kao što su sušeni pasulj i grašak, laneno seme, ovas, voće i povrće mogu vam pomoći da budete duži, a trenutno nema dovoljno dokaza da preporučite psyllium isključivo kao pomoć za mršavljenje.
Ako imate poteškoća da dobijete dovoljno vlakana iz hrane ili imate zdravstvene probleme koji bi mogli pomoći pomoću povećanja vašeg rastvorljivog unosa vlakana, dodavanje nekog psylliuma u vašu ishranu može biti korisno. Ako razmišljate o pokušaju, dobra je ideja da prvo razgovarate sa svojim zdravstvenim radnicima da biste razgovarali o tome da li je to prikladno za vas.
> Izvori:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Rastvorljiva vlakna iz psilijuma poboljšavaju glikemijski odziv i telesnu težinu kod pacijenata sa dijabetesom tipa 2 (randomizovani kontrolni test). Nutr J. 2016 oktobar 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Uporedna studija o efektima semena Plantago psyllium i Ocimum basilicum o antropometrijskim merama kod bezalkoholnih bolesnika jetrih masti. Int J Prev. Med. 2016 10. oktobar; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Satietski efekti psilijuma kod zdravih dobrovoljaca. Apetit. 2016 1. oktobar; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, i sar. Suplementacija Psyllium kod adolescenata poboljšava raspodelu masnoća i profil lipida: randomizovano, slepilo sa placebom kontrolom, unakrsno ispitivanje. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.