1 - Kupanje na početku / srednjem nivou
Plivanje je zabavna vežba, ali je takođe prilično izazovna, jer donosi svaki deo tela. Srećom, plivanje je lako promijeniti.
Kupanje čini veliki kontrasti za mnoge vežbe Pilates Mat koje zahtevaju naprednu fleksiju.
- Lezite na stomaku sa nogama ravno i zajedno.
- Držeći se lopatica u ramenu i leđima iz ušiju, rastegnite ruke nad glavom.
- Povucite sapnicu tako da podignete teglu pupka dalje od poda.
- Dođite iz centra, produžite ruke i noge do sada u suprotnim smerovima da se naravno sišu sa poda. U isto vreme, uzmite toliko dužine u vašoj kičmi da se vaša glava pomera sa matice kao produžetak dosega kičme. Držite lice prema mati; nemojte muciti vrat.
- Nastavite da stignete do ruku i nogu izvan vašeg centra dok menjate desnu ruku / lijevu nogu, a zatim levu ruku / desnu nogu, pumpate ih gore i dole u malim impulsima.
- Uskladite svoj vazduh sa pokretom tako da udjete za broj od 5 udaraca i dostignete, a izjednačite se sa brojem od 5.
- Nadam se da osećate kao da simulirate plivanje!
- Uradite 2 ili 3 ciklusa od 5 tačaka pomeranja i disanja, a 5 brojeva se kreće i disanje.
2 - Saveti i izmene
Savjeti
- Držite sve dugačke, dugačke i dugačke do vašeg centra.
- Držite glavu i vrat koji radi kao produžetak kičme i ne prelomite liniju na vratu.
- Zaštitite donji deo leđa zadržavajući vašu kičmu da se kreće prema mat.
- Ako je uzorak disanja pre svega složen, ostavite ga napolje.
Modifikacije za plivanje
- Pokušajte da radite samo sa gornjom ili donjom polovinom tela. Na gornjoj slici, Susie radi samo na gornjoj polovini njenog tela, jer sidrava pokret tako što joj je stomak podignut i kočnica pomera prema mati.
- Oni koji imaju problema sa gornjim vratima i vratima mogu raditi samo na donjoj polovini tela.
- Pokušajte čuvati svoje čelo na matici i raditi samo na nogama. Dosnite svaku nogu dugo, jedan po jedan, dovoljno daleko da podignu samo jedan inč ili dva od matara. Jednom kada vam se to dopadne, pokušajte da pomerate promjene noga u bržem nasledju.