Glava glavom je temeljna Pilates vežba. Možete ga koristiti kao deo vašeg zagrijavanja i kao stresa tokom čitavog dana. Glava glavom je lako, ali to nije samo početna Pilates vežba . To je prvi očigledan potez (posle udisaja i abdominala ) u mnogim našim najsavremenijim vežbama.
Zbog toga što je tako jednostavno, ljudi zaboravljaju da pravilno glave glavu. Ali glavoboljka štiti vrat i predstavlja suštinski deo kičmene krivine u svim vrstama vježbanja - gore, dole i više. Otkrićete da vežbanje koje ste započeli u pravu pravi ogromnu razliku. Sada klimnu glavom u dogovoru i mi ćemo početi.
1 - Počnite u neutralnom položaju za glavu Nod
Možete da vežbate glavu glavom ili sedite, ali najbolje je praktikovati da leži, kao na početku sednice Pilatesa .
Počnite: Lezite na leđima savijanjem kolena i nogama ravnima na podu.
Vaše noge treba da budu paralelne sa vašim bokovima, kolenima i stopalima u jednoj liniji. Ruke se drže duž vaših strana, dlanove dole. Vaša kičma je u neutralnom položaju - prisutne su sve 3 prirodne krivine.
Uverite se da je vaše lice ravno do plafona, tako da ne počinjete prevrtati ili nadole.
Mentalno skenirajte svoje telo, pustite nepotrebno napetost. Uzmite nekoliko dubokih daha na ovom položaju.
2 - Glava kičme dole
Udisanje : Koristite svoj dah kako biste poboljšali osećaj dužine u vašoj kičmi, tako da se otvori prostor na leđima - tik ispod podnožja lobanje - otvara bradu nadole.
Osećaj ovo kao produžujući i otvarajući pokret, a ne povlačenje brade sa prednje strane. Budite sigurni da izbegavate bradati bradom.
Ovo je aktuelna pozicija glave glavom.
Izduženje : Povratak u neutralni položaj
3 - Nazad na glavu
Inhale : Nagnite glavu unazad. Ovo je samo mali potez.
Ponovo držite dužinu u vratu. Želite da se vrat u vratu osjeća podržanim. Dah može pomoći u tome ako pomislite da putuje dužinom kičme i popunjava područje iza vašeg vrata.
Izduženje : Povratak u neutralni položaj
Ne koristimo glavu u Pilatesu puno, ali je važno trenirati sebe kako biste prepoznali kako koristite glavu i vrat. (Imanje glave nagnute natrag na komprimovan način je navika za mnoge od nas dok akumulujemo stres tokom dana.)
Ponovite vežbanje sa punim glavom
Ponovite vežbanje nekoliko puta, pomerajući se sa dahom.
4 - Integrišite glavu u vaše pilatesove vežbe
Glava glavom je deo mnogih pilates matova i vežbi opreme. Uradite neke od sledećih vježbi za mat, doživljavajući glavu glavom kao proširenje krivine kičme.
Sada kladite se kao Pilates pro!