Rolling Like a Ball je standard, odličan za kičmu i duboke abs
Klasična Pilates vježba , kotrljajući poput lopte, gotovo je uvijek uključena u Pilates mat razrede .
Neki ljudi mogu se okretati poput pilule i odmah se zabaviti sa ovom vježbom. Za one od nas sa slabim leđima koji se ne kruže, vežbanje je malo izazovno, mada vredi truda da se razvija.
Rolling vježbe stimulišu kičmu, duboko rade abdominale i nas podvrgavaju unutrašnjem toku kretanja i udisanju u telu.
Prije nego što počnes
Podržani Roll Back je izvrsna priprema za ovu vježbu. Ako još niste radili pređite, možda biste želeli prvo da uradite Podržano Roll Back. Ako imate problema s leđima ili vratom, držite se podupiranim vratom i prosledite pune vežbe.
Neke stvari koje treba imati u vidu:
- Držite svoj valjan položaj tokom čitave vežbe.
- Koristite svoj dah da biste održali kontrolu i tečnost.
- Nikada ne pokrećite rolnu bacanjem gornjeg dela tela unazad! Ovo je vrlo česta greška.
- Uverite se da ste na površini koja je postavljena. Tanka matica na tvrdom podu nije dovoljno podloga za kičmu. Saznajte više o Pilates mats .
- Da biste detaljnije pogledali ovu i druge vežbe, pročitajte Savete za obavljanje Rolling Vežbi .
Uputstvo za Rolling Like Ball
- Sjedite na matici i spakujte ruke iznad gležnja, odmah iznad zgloba.
- Spustite ramena, proširite leđa, produblite abdominale i napravite lepu krivinu kičme. Ne uvlači glavu; vrat je deo dugačke krivine. Možda želite pregledati C-krivu .
- Podignite noge od matice i balansirajte - ili samo iza - sjedite kosti. Vidi sl. 1 u polju za slike.
- Inhale: Povucite donji deo abs i uporno da biste se vratili i vratili na udah. Roll samo do ramena. Ne sklanjajte se na vrat.
- Pauziraj. Vidi sl. 2 u polju za slike.
- Izdih: ostani duboko zakopan kičmom. Koristite izdah i abdominale kako biste se vratili u uspravan položaj.
Ponovite 5 do 6 puta.
Najčešća pitanja za Rolling Like Ball
Dolazim na krivinu. Zašto?
Ako dolazite u krivinu, možda ćete raditi svoj abs na neujednačen način, ili izvlačiti više sa jedne strane od druge uz ruke. Pokušajte da se fokusirate na središnju liniju. Ovo će se poboljšati dok praktikujete.
Ja ne trčim, ja sam bumping i boli. Sta da radim?
Prvo, nemojte se obeshrabriti. Vidio sam da neki vrhunski Pilates učitelji imaju problema sa ovim (gledajte za udarac / udarac u video snimcima). Ova vežba zahteva dubinsko oslobađanje donjeg leđa u punu krivinu. Kriva je odgovor na produbljujuću masu abs. Može biti potrebno vremena da nauče da se ovo desi.
U međuvremenu, čvrsta donja strana leđa može značiti da je rolna više akcija. Igrajte samo sa prvim dijelom za produbljivanje niske abs i odgovarajuću punoća leđa.
Ako je bump / thump veoma intenzivan, nemojte to raditi. Radite na vežbama kao što je Podržano vraćanje nazad i pronalaženje vaše C-Curve , kao i svih ostalih ojačavača abdomena. Na kraju ćete naći mjesto na kojem se leđa otvara u odgovoru na dubinu i podršku abs.