Kako dobiti C-krivu za Pilates vežbe

C-kriva je ključni Pilates koncept koji postavlja stadijum za fleksibilnu kičmu i jako jezgro. Za mnoge potpise Pilates se kreće na mat, pa čak i na opremu, C-krivulja je neophodna kao deo postavke. Sve Rolling vežbe, kao i vežbe koje zahtevaju da sednete i spustite dole, zahtevaju da radite kroz svoju C-krivu.

U Pilatesovom studiju sa obučenim instruktorom naučićete da savršite svoju C-krivu, ali sama, to može biti neuobičajeni koncept. Učenje kako "iskoristiti" svoje abdominale je tajna za savladavanje ove suštinske pozicije.

Evo opisa korak po korak kako se upustiti u savršenu poziciju za valjanje i druge vežbe dubokog abdomena.

Hajde da započnemo C-krivu

1. Sedite s kolenima i savijte noge na pod. Počnite sa visokim pravim kičmom i privucite svoje abdominale. Na vrhu glave stiže do neba i ramena su opuštena.
2. Postavite ruke iza kolena sa podignutim i izašenim laktovima. Uzmite nekoliko dubokih daha da osetite šta se dešava u vašim abdominalcima. Dok udišete dah, lagano će proširiti vaš abdominalni zid. Dok izdihate, nacrtajte struk i raste još veći.
3. Evo važan deo. Uzmite još jedan udah i izdahnite, izvucite sapun, tako da formiraju duboku krpu. Pretvarajte se da neko ima niz koji stoji na vašem stomaku. Dok izdihate, osećajte niz koji vuče stomak stomaka nazad kroz kičmu i prema vrhu zida iza sebe. Dok se vaši sapuni produbljuju prema kičmi, držite vrat dug, ramena opustite i pustite da se kukovi zakriče ispod sebe da biste otvorili donji deo leđa. Dok produbljujete svoje uvijanje, oduprite se svakom kolapsu. Umesto toga, produžava se i kreira visoku šuplju C krivu, a ne plitku.

1. Na najnižu tačku, držite položaj. Spustite pogled na svoje abdominale i posmatrajte šta se događa dok dišete. Uzmite 3 dubokog udisanja i izvucite i duboko izvucite u krivinu. Sa svakim izdisačem izvucite snažno.
2. Nakon trećeg daha, okupite i nad nogama da se vratite na sedenje. Ponovite sekvencu barem dva puta pre nego što se uveličate i vratite u ispravan početni položaj.

Savjeti

1. C-kriva ima elemente mnogih Pilates vežbi. Vežbajte ove druge poteze da biste postali bolji u svojoj C-krivini. Kičmenog seka , podupira se i vrati se, kao i mnoge druge vežbe za mat i vježbu.
2. Želeli biste da razumete kako izvršiti svoju C-krivu pre nego što započnete bilo kakvu vežbu kotrljanja, kao što je kotrljanje, lopta otvorenog noga ili pečat .
3. Sve što vam treba je vežba za vežbanje !

Uredio Alycea Ungaro