Peal Pilates Mat Exercise

Pečat je zabavan i izazovni trening stomaka. Ova potpuna vježba za vježbanje kičme je ona koja zahtijeva da kontrolišete svoje telo i izbjegavate pokretanje dok se krećete napred i nazad. Takođe morate raditi telo simetrično u oba smera oslanjanjem isključivo na čvrstoću stomaka kako biste se vratili uspravno. Pečat se tradicionalno izvodi na kraju klasične mat rutine, ali se može uraditi bilo gde dok god postoji obložena površina za zaštitu kičme.

1 - Priprema za Pečat

Pečat Prep. i Core Challenge. fotografija Suzie Haggas, Marguerite Ogle, 2006

Ključ za vježbe za vježbanje pilatesa koristi dih i jezgro da kontrolišu navijanje i izbjegavaju brzinu i impuls.

Spremiti se

Ako imate zdrave kuke, kolena i članke, možete odabrati da montirate mat koristeći klasičnu pripremu. Stojite uspravno, držite ruke i popnite noge. Polako se spustite na ivicu matrice da biste se pripremili za Pečat. Ovaj potez je povezan sa dugovječnošću istraživanja koja proučava zdravlje i dobrobit. Ako ovo izgleda previše da napadne sve odjednom, pustite ga.

Savjeti

  1. Uzmi svoj balans ovde. Ovde je posao završen.
  2. Nacrtajte svoje abdominale snažno i okupite donji deo leđa, ali se ne povlačite sa ruku.
  3. Povucite noge i noge blizu vas kako biste se spremili za kretanje!

Ako imate problema sa vratima ili vratom, ne bi trebalo da radite taj deo. Međutim, utvrdićeš da će uzimanje preparatne pozicije (iznad) i zadržavanje to učiniti vrlo dobrim abdominalnim treningom.

2 - Uradi pečat

Pečat. Marguerite Ogle (c) 2006

Savjeti

  1. Uverite se da ostanete zakrivljeni sve vreme
  2. Način povratka je da produbi donji deo abs. Nikada ne bacajte glavu i ramena unazad - ostanite u svojoj C-krivini .
  3. Vraćanje unazad se vrši radom abs i diha, ne bacanjem nogu ili podizanjem sa leđima.
  4. Želite li adekvatno dopunjavanje za vašu kičmu, ali ne pucajte toliko da vas baca s vaše linije.
  5. Pustite da pečat bude zabavan i tekuć. Ovo je odličan način da testirate snagu i kontrolu jezgre .
  6. Ako ste spremni za izazov, koristite poslednje ponavljanje pečata da biste došli uspravno da stojite u jednom potezu tečnosti. Ovo se radi tako što ćete osloboditi stopala na vrhu valjka i prelaziti ruke i noge dok se naginje natrag u puno stanje.