Ako vam se svidja ideja o čišćenju Vašeg sistema za varenje, ali ne želite da to radite sa ekstremnim dijetama, laksativima, biljnim čajevima ili kolonijama, postoji puno hrane i načina života koji mogu pomoći u poboljšanju varenja i olakšanju nadimanja, gasa i konstipacija. Evo pet jednostavnih načina da se "očisti" vaš sistem:
1) Povećajte dnevno unos voća i povrća
Trudite se da jedete tri ili više porcija od povrća i dva ili više porcija svežeg voća svakog dana u najmanju ruku, ali idealno ukupno osam do deset porcija dnevno.
Ako sveži proizvodi nisu dostupni, zamrznuti proizvodi su sljedeća najbolja opcija.
Neki primjeri su zelena salata, brokoli, paprika, šargarepa, zeleni pasulj, tikvica, zelena salata, artičoke, kale, špinat, švicarska borovnica, borovnica, grožđe, pomorandže i jagode. Ljudi sa određenim probavnim uslovima mogu imati koristi od povrća koje su veće u rastvorljivim (nasuprot nerastvorljivim) vlaknima kao što su šargarepa, tkivo, slatki krompir, krompir, pesa, parsnips, rutabagas i repa.
POVEZANE: 20 Yummy Detox hrane
2) Probajte probiotsko bogate hrane
Hrana koja je bogata korisnim živim mikroorganizmima, nazvana probiotičnim bakterijama, može pomoći da poboljša varenje, podrži imunološki sistem, smanjuje zapaljenje i poboljša odnos korisnih za potencijalno štetne bakterije u crevima. Dva od najčešćih vrsta probiotika su Lactobacillus acidophilus u tankom crevu i Bifidobacterium bifidum u debelom crevu.
Iako su probiotici na raspolaganju u obliku suplemenata, mogu se naći iu kefir i jogurtu (uključujući i kokosove, pirinečke, soje i druge mliječne mlijeko), kombucha, kvas i fermentisano povrće kao kiselog kupusa i kim chi .
POVEZANE: Acidophilus i drugi probiotici
3) Probajte ove celuloze bogate vlaknima
Umesto belog pirinča, bagela, običnog hleba i testenina, pokušajte da jedete zrna bez glutena, kao što su braon pirinač, kinoa (nije istinito zrno, osim biljke), ječam, proso, amarant, heljda i divlji pirinač.
Takođe pogledajte: 5 Hrana koja pomažu sa zapinjanjem.
4) Pijte više tečnosti
Voda (zajedno sa supom, tekućinama i drugim tečnostima) je neophodna za optimalnu digestivnu funkciju, ali većina nas ne pije dovoljno. Posebno je važno piti dovoljno tečnosti kada povećavate unos vlakana (od voća, povrća, zrna i semena). Boja vašeg urina može se koristiti kao vodič. Uopšte, bledo žuta ili uzorak slame obojena je indikacija da dobijate dovoljno tečnosti, ali mnogo toga zavisi od vaše ishrane, drugih zdravstvenih stanja itd. Takođe, imajte na umu da određeni vitamini i hrana mogu promijeniti boju urina (poput vitamina B i repe). Probajte biljni čaj, zeleni čaj, limunsku vodu, juho i vodu.
5) Probajte flaxseeds
Laneno seme su mala semena koja mogu pružiti divnu kombinaciju rastvorljivih i nerastvornih vlakana i mogu pomoći nekim ljudima sa zatvorima ili slobodnim stolicama. Seme su teške kada su u cjelini, tako da ih trebaju biti mljeveni u mlinici za kafu ili začinu, prije nego što se dodaju u hranu. Blagi, nutni ukus dobro dobro posuti na ovsenu kašu ili salate, a takođe se mogu dodavati i muesli, granola, pečene robe, pa čak i grickalice.
Ostala hrana za uključivanje
- Grah i mahunarke: Split žuti i zeleni grašak i sočivo lako se prebacuju i zahtevaju manje vremena usisavanja. Ostali pasulj uključuju pasulj bobice, pinto pasulj, mung pasulj, garbanzo pasulj (čičerke) i adzuki pasulj.
- Matice i sjemenke: neosvešteni orasi, semena i maslacka oraha, kao što su seme bundeva, seme chia, seme sezamova, semenje suncokreta, bademi, kaše i orasi.
- Omega-3 masno kiseline bogata hrana: ulovljene, pečene ili parove ribe u umerenosti, kao što su inčuni, haringe, skuše, sardine i divlji losos
- Ulje: ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokadovo ulje.
Drugi načini čišćenja tela
Kontrast tuša
Kontrast između vruće i hladne vode povećava cirkulaciju, što pomaže u dovodu hranljivih materija, kiseonika i imunih ćelija na oštećena i stresna tkiva i odvaja metabolički otpad, zapaljenske nusproizvode i druge toksične supstance.
Počnite sa tri minuta vrele vode, nakon čega sledite manje od jedne minute hladne vode.
Ponovite ovaj obrazac bar jednom, uvek završavajući hladno (npr. 3 minuta vruće - 1 minuta hladno - 3 minuta vruće - 1 minuta hladnoće).
Psyllium
Psyllium je dijetetsko vlakno koje podržava normalno funkcionisanje creva, čisti oblogu sluzi creva i povećava masu i mekoću stolica. Jedna kašičica psyllium praha može se mešati u najmanje osam unča vode. Popij odmah.
Mere predostrožnosti
Imajte na umu da niko ne odgovara za sve. Ako doživljavate zaprtje, abdominalne nadimanje, gas i druge simptome, važno je razgovarati sa svojim zdravstvenim radnicima.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.