5-Faktorski trening i plan za hranu mogu promeniti vaše telo
5 Faktor Dijeta je program za smanjenje telesne mase koji je razvio trener fitnessa Harley Pasternak sa Myatt Murphy. Prema autorima knjiga, plan dijete je pomogao u oblikovanju nekih najtoplijih tijela u zemlji. Ali da li je tačno za vas? Pre nego što odlučite, pogledajte činjenice o kompletnom programu.
Koja je faktorska dijeta?
Ključni princip Faktorske ishrane je da pojedete pet obroka svakog dana.
Obroci moraju biti sastavljeni od pet nutritivnih komponenti: vitak proteina , složeni ugljeni hidrati, vlakna, "dobra" masti i bezalkoholni napitak. Izbor hrane Pasternak preporučuje se zasniva na glikemijskom indeksu (GI), koji procenjuje hranu u skladu sa svojim dejstvom na nivo šećera u krvi.
Jelo namirnica sa niskim GI , kao i hranom od visokih vlakana, može pomoći u kontroli cravenja i sprečavanju prejedanja tako što će vaš šećer u krvi ostati stabilan. Pasternak pruža neke dodatne ključne tačke iza osnove njegove ishrane, uključujući važnost i proteina i vlakana jer se odnose na gubitak težine i dobru hranu uopšte.
Pasternak kaže da je redovna vježba 50 posto njegovog plana. Kaže da morate provesti pet dana u nedelji kako biste dobili punu korist od plana. Predlaže pet vježbi, koje treba obaviti pet dana svake nedjelje, za koje je potrebno svaka pet minuta. Fotografije i korak po korak instrukcije za vežbe su date u knjizi.
5 Faktor Dijeta je 5-nedeljni plan, ali ćete morati ostati na njemu dosta duže ako imate više od 10 kilograma da izgubite. Ne pruža brze rezultate. Možete očekivati prosječni gubitak od jedne do dvije kilograma nedeljno nakon prve sedmice. Ova dijeta je sigurna i prilagodljiva kao stalni životni stil.
Ko bi trebao probati 5-faktorsku dijetu?
Naravno da svi želimo da izgledamo kao da imamo savršeno telo slave, kao i mnoge klijente Pasternaka. Ali ovaj program nije za sve.
- Ako tražite plan dijete koji pruža lako razumljivu smjernicu za zdrave ishrane i primjere praktično početnih vježbi, onda će ova dijeta vjerovatno raditi za vas.
- Ako ste u prošlosti pronašli prehrambenu prehrambenu prehrambenu hranu i ostavili osećanje lišavanja, dan varanja će vam olakšati ovu dijetu.
- Ako ste prezauzeti da pripremite obroke unapred kako biste odlazili na posao ili u školu i / ili da niste u mogućnosti da jedete svaka 3 do 4 sata, sledeća dijeta možda neće biti za vas.
- Ako želite saznati više o izboru hrane , ali ne želite tačno da pratite plan, ipak ćete imati koristi od toga da naučite više o promenama preporučene dijete navedene u ovoj knjizi.
- Ako imate problem sa emocionalnim jelom , ova dijeta verovatno neće raditi dobro za vas, jer Pasternak ne uspije riješiti temu.
- Ako ne želite da kuvate, moraćete da posvetite vreme samoj planiranju svih svojih obroka, umesto da koristite recept koji Pasternak pruža. Pored toga, neke od hrane na listi "must-haves" možda neće biti dostupne. Neki od receptura su prilično skupi.
- Ako jedete puno, možda ćete naći dijetu izazovnim. Pasternak nudi samo nekoliko primera jela po narudžbi u restoranima. S vremenom, međutim, dok se prilagođavate novim navikama u ishrani, moći ćete da napravite odgovarajući izbor i napravite posebne zahteve kada vam je potrebno.
Da li funkcioniše 5 faktorska dijeta?
5 Faktorsko dijete se ne smatra dijetalnom dijekom, jer pruža zdravije smjernice za prehranu, preporučuje različite namirnice bez isključivanja bilo koje grupe hrane i prilagođava se vlastitim preferencama. Pored toga, preporučuje redovnu vežbu. Sve ove tačke su obeležje planova za zdravu ishranu.
Ustvari, nema nikakvih novih ili ekskluzivnih nauka iza plana, zapravo je samo dobar savet o zdravom izboru i postaje aktivniji. Nema magije za gubitak masti za jedenje pet obroka dnevno, i uvek je potrebno da pojedete svih pet "Faktorskih hrana" u jednom trenutku, ne mora nužno biti efikasnije nego jedući među različitim obrocima ili grickama.
Gubitak težine se smanjuje na kalorije u kalorijama . Bilo da jedete pet ili tri obroka dnevno, ako sagorete više kalorija nego što uđete, izgubićete težinu. Ako, na primer, u potpunosti uklonite hranu visokog kalorijskog i visokog šećera, kao što su bijeli hleb i soda pop iz vaše ishrane i zamijenite ih cijelim zrnima i napitkom bez šećera, a vi radite većinu dana nedeljno, vi ste praktično garantovano gubitak težine.