Radionice na ramenu su deo vežbi i opreme Pilatesa, prilično dobro usmeravajući leđa ruke. Međutim, postoje Pilates vežbe koje treba uključiti rad na rukama, ali se to ne radi na taj način.
Ako naučite da se bacite na ruke, naročito na zadnju stranu ruke, tokom većine vežbi dobićete vežbanje ruke od vežbi koje niste ni pomislili kao vežbe za ruku.
I vi ćete stvoriti mnogo više gornjih telesnih stabilnosti za vaše vježbe. To će vam otvoriti novi nivo pilatesa . Evo osnovnog aktiviranja ruke:
Uključite celu ruku, naročito zadnji deo ruke
Kada vežbate na matu ili na komadu opreme na kojoj ste ležali ravno rukama na svojim stranama, upotrebite ruke. Ne dozvoli da leže tamo. Evo kako:
- Osetite težinu ruku, ramena i kaveznog rebra na mat.
- Otvorite grudi i pustite da vam ramena budu udaljena od ušiju.
- Dajte energiju u ruke. Onda pošaljite tu energiju iz prstiju tako da ona puca pored vaših stopala na putu do svemira.
- Pritisnite dlanove, donju stranu vaših podlaktica, i leđa gornjih ruku u mat.
- Lagano spustite leđa pazuha.
- Obratite pažnju da je sve ove aktivnosti povezano sa vašeg jezgra kroz ramena u ruke i nazad do jezgre. Nije zasebno.
Trening Back of the Arm
Pogledajmo sada tri vežbe pilatesa kao primere kako da primenimo oružje na vežbe koje ne izgledaju kao ručne vežbe:
Pelvic Curl
Pogledajte sliku iznad. Obratite pažnju na to kako su ručice našeg modela aktivne. Ona pritisne grbove ruke dole, ruke i zglobovi su ravne, a njeni prsti stižu.
Ovo će učiniti karličnom curlom potpunu vježbu , što je ono što radimo u Pilates-u. Takođe će obezbediti stabilnu bazu kada ovakve poteze ovakve pomeri na izazovne nivoe. Ramni most bi bio primer toga; tako da bi se podignut na donji deo reformatora i mnoštvo drugih. Što više dobijete ovaj princip, više aplikacija koje nađete.
Roll Over
Ako držite grudi širokim i pritisnete zadnje ruke sa ravnim ručnim zglobovima i rukama na mat kako se prevrte, preći ćete mnogo lakše. Osetite opozicionu energiju štampe i odozdo ruku i rukama dok se bokovi podignu i prebacite. Zatim, stvarno pritisnite ruke i ruke u mat kako se vratite nazad. To će stabilizovati valjanje, što će olakšati, sigurnije i više teći.
Jednom kada dobijete ovu ideju za aktiviranje u ruci, prenesite ga sa sobom u druge kičmene artikulacije kao što je Pilates nožni nož . Biće vam zaprepašćena koliko bolje oseća. Zatim probajte vežbu kao invertne makaze i bicikle . Tamo, vaši laktovi su savijeni s vašim rukama koji pomažu u podupiranju vaših bokova, ali ukoliko aktivirate leđima, otvorite grudi i pritisnete leđa pazuha dole, imat ćete više snage i stabilne baza za proširenje - i zahteva vam pritisak na vašu kičmu, što je vrlo važno.
Na slici dva iznad, vidite ideju "oružje i ramena za moć i stabilnost" koja se pokazala u kratkom vežbanju kičme na reformatoru .
Krug jedne noge
Eksperimentišite sa angažovanjem leđima ruku duž matrice, kao što radite vežbe koje izazivaju stabilnost gornjeg tela, jer se podupiru sa strane. Jednodnevni krugovi su prvi od onih u klasičnoj Pilatesovoj matičnoj sekvenci . Uvek podučavamo stabilnost iz jezgre dok se noga kreće, ali ako dodate aktivnost vašeg oružja, biće vam mnogo stabilnije i dobićete još mnogo toga za ruke. Zatim ćete biti spremni za teže vježbe diferencijacije gornje / donje tjelesne sile kao što su vadičar .
Cela ruka, do srži
Fokusirali smo se na leđa ruku, jer ljudi obično zaboravljaju i favorizuju prednji deo ruke. Onda dobijemo mračni triceps - pileća krilca i sve to. Ali sada kada imate takav trening ruke, možete to iskoristiti čak i kada ne pritisnete ruke u taj mat. Mnogo puta ljudi smatraju da je povezivanje zadnje strane ruke u jezgru bilo komad koji su nedostajali u vježbama poput klečanja bočnog udara i bočnog rasteganja , a da ne pominjemo vježbe opreme kao što su reformatorske tetive, duga serija ili labud na bilo čemu.
Potrebno vam je puno rukovodstvo u svakoj pilatesovoj vježbi, matu i opremi. Sačekajte dok ne shvatite kako upotreba ove jednostavne tehnike otvara mogućnosti za vežbe koje možete da uradite i kako vam se toniraju grbovi ruku.