Pogledajte koliko koraka dnevno tipična osoba uzima
Koliko koraka dnevno uzima prosečna odrasla osoba? Studije su utvrdile da prosečna američka odrasla samo čini pola do cilja od 10.000 koraka dnevno , iako se čini da oni koji nose monitor aktivnosti ili pedometar loguju više koraka dnevno. Ako hodate između 5.000 i 7.000 koraka dnevno, vi ste prosečni Amerikanac.
Međutim, ovo je slučaj kada definitivno plaća da bude iznad prosjeka.
Na 5.000 koraka dnevno, malo je verovatno da dobijate količinu vežbe koja se preporučuje za smanjenje zdravstvenih rizika . Pored toga, verovatno je da sedite i neaktivno duže vreme tokom dana, što može povećati zdravstveni rizik.
Prosječni dnevni koraci po zemlji i polu
Studija 2016. godine od 103.383 američkih radnika na izazovu fizičke aktivnosti na radnom mestu utvrdila je da je u proseku iznosila 6.886 koraka dnevno - ali možda su išli više nego obično zbog toga što su deo izazova.
Studija objavljena 2010. godine od preko 1.000 Amerikanaca našla je u prosjeku ukupno 5.117 koraka, gdje su muškarci nešto malo ispred žena na 5.340 koraka u poređenju sa 4.912 koraka. Američki podaci su prikupljeni od ljudi koji su tokom normalnog rada nosili pedometar dva dana. Istraživači upoređivani sa studijama u drugim zemljama:
- Sjedinjene Države: 5.117 koraka. Ovo je oko 2,5 milja ili oko 4 kilometra svakog dana.
- Švajcarska: 9.650 koraka. Ovo je oko 4,8 kilometara ili 8 kilometara dnevno.
- Japan: 7.168 koraka. Ovo je oko 3,5 milja ili 6 kilometara dnevno.
- Zapadna Australija: 9.695 koraka (slično švajcarskim rezultatima). Međutim, šira anketa u Australiji pronašla je u proseku 7.400 koraka, više u koraku sa Japanom.
Podaci Monitor Activity
Kompanije koje proizvode mobilne telefone, aplikacije za fitnes, trake aktivnosti i pedometre dobijaju kontinuirane podatke od svojih korisnika na ukupnim dnevnim koracima.
Ovi podaci mogu biti iskrivljeni u tome da su ljudi koji nose pedometre ili grupe aktivnosti motivisani da preduzmu više koraka dnevno i postignu ciljeve. Oni možda ne nose pedometar ili neprekidno nose telefon tokom celog dana.
Withings je objavio podatke iz panela korisnika svog pedometa u 2015. godini koji su pokazali ove proseke:
- Sjedinjene Države: 5.815 koraka
- Francuska: 6,330 koraka
- Njemačka 6,337
- Velika Britanija: 6.322
Fitbit je objavio podatke o prosečnim koracima dnevno za svaku američku državu, na osnovu više od milion korisnika, u poređenju sa letom do zime 2012. do 2014. godine. Sveukupno, nosioce Fitbita prošlo je 7000 koraka dnevno tokom zime i još 1.000 koraka dnevno tokom leta, oko prosečno 8.000 koraka.
Koliko koraka dnevno je dovoljno?
Cilj 10.000 koraka dnevno nije prvobitno bio određen istraživanjem. To je bio lep, okrugli broj koji se dobro uklapa u reklamnu kampanju pedometera. Međutim, prema istraživanju Catrine Tudor-Locke, pokazalo se da je prilično dobar pokazatelj da je umereno aktivan i da postigne minimalnu količinu telesne aktivnosti preporučene svakog dana.
Ako obično hodate 5.000 koraka svakog dana bez ikakvog namenskog vježbanja, potražite načine da dodate 2.000-3.000 više koraka na vaš dan. Možete hodati brzim tempom ili uživati u vožnji 15 do 30 minuta da dodate ove korake dok dobijate intenzitet intenziteta ili jakog intenziteta koji se svakodnevno preporučuje svakome da smanji zdravstveni rizik.
Takođe bi trebalo da nastojite da razbijete dugotrajne sednice, jer mnoge studije smatraju da je neaktivan većini dana svoj zdravstveni rizik. Mnogi bandovi aktivnosti i pametne vatre uključuju upozorenja o neaktivnosti i pomeraju podsetnike . Novi modeli Fitbit vas podsećaju da krećete najmanje 250 koraka svakog sata. Koristeći ovaj cilj, trebalo bi da budete u mogućnosti da dodate još 1.000 do 2.000 koraka dnevno do ukupnog iznosa.
Reč od
Broj koraka koje uzimate svaki dan je indikator da li dobijate količinu fizičke aktivnosti koja vam je potrebna da biste smanjili zdravstvene rizike i poboljšali svoju spremnost. Možete pratiti broj vaših koraka na više načina, uključujući nošenje pedometera ili fitness-a ili proveravanje aplikacije pedometera na vašem mobilnom telefonu (pod pretpostavkom da ga nosite sa sobom većinom dana).
Ne zadovoljite se u prosjeku. Povećajte svoje korake kako biste smanjili neaktivne periode i postigli 30 minuta vežbanja svakog dana.
> Izvori:
> Australijsko zdravstveno istraživanje: fizička aktivnost 2011-12. Australijski biro za statistiku. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
Basset DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometar-merena fizička aktivnost i zdravstveno ponašanje u američkim odraslima. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, broj 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EK, Kent K, Marchibroda J. Rezultati dvostranske politike Fizička aktivnost Vijeća direktora Centra izazov američkom poslu. Časopis za zanimanje i zaštitu životne sredine . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering Weather: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Koja je najaktivnija zemlja u radnim danima, sat po satu (FR, DE, UK, SAD). Suđenja. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.