Naučite kako čitati vaš pedometar i koristiti informacije za gubitak težine
Da li znate kako da koristite pedometer kako biste vam pomogli da izgubite težinu? Možda znate kako čitati pedometar, ali da li znate kako da koristite ta čitanja pedometara kako biste dosegli svoje ciljeve gubitka težine? Koristite ovaj vodič kako biste saznali najbolji način korišćenja uređaja za bolje zdravlje, poboljšanu fitnes i gubitak težine.
Kako čitati pedometar kako bi izgubio težinu
Pedometri su odličan način da se ostanete motivisani u vašoj rutini .
I oni su veoma jednostavni za korišćenje. Ali ne možete samo da nosite pedometer i očekujete rezultate. Morate znati kako čitati pedometar i koristiti očitavanje za gubitak težine.
Studije su pokazale ljudima koji šetaju manje od 5.000 koraka svakog dana, verovatnije je da imaju prekomerno težinu, dok su oni koji uzimaju više od 9.000 koraka dnevno, verovatnije imati normalnu težinu.
Kada prvi put počnete da nosite uređaj, verovatno ćete primetiti da su vaše čitanje pedometara prilično niske. Možete samo hodati 4000 ili 5000 koraka dnevno. Ako sedite na poslu ili ste kod kuće, broj može biti niži. Ali, vaš cilj treba da bude postepeno povećavanje broja i konzistentnosti.
Postavite cilj da vaš pedometar očitava do 5000 koraka dnevno u toku prvog meseca. Jednom kada se osećate prijatno sa brojem, potrebno je još mesec dana da povećate svoj broj na 7500. Na kraju, šetate 10.000 koraka ili više i sagorete dovoljno kalorija kako biste ga umanjili.
Kakvu vrstu pedometera treba da dobijem?
Kupovina pedometera može biti najbolja fitnes investicija koju ikada napravite. Pedometar može koštati samo 5 dolara i vrijedi mnogo više ako ga koristite za postavljanje i ispunjavanje svakodnevnih ciljeva.
Kao i mnoge druge uređaje, pedometri dolaze u različitim veličinama, brendovima i sortama .
U prosjeku koštaju između $ 12 i $ 30, u zavisnosti od toga koliko osobina imaju.
Možete dobiti onu koja je veoma diskretna ako želite da ga nosite ceo dan ili na poslu. Mnogi monitori aktivnosti uključuju brojač koraka kao i druge karakteristike povezane sa gubitkom težine.
Jednostavni pedometar beleži samo broj koraka koje ste preduzeli na osnovu kretanja vašeg tela. U vašem pedometru postoji mali aparat koji se kreće svaki put kada pomerite kukove kako biste napravili korak. Pedometar "klikne" na svaki korak koji uzmete.
Modelaši, modeli digitalnog pedometra prave rastojanje koju ste hodali i kalorije zapaljene , ali su skuplji. Jednostavan korak brojač je dovoljan da me održi motivisanom i verovatno ćeš naći slučaj. Uvek možete "nadograditi" kasnije.
Kako da nosim pedometar?
Vaš pedometar treba da bude pričvršćen za vaš pojas oko pola puta između vaše strane i dugmeta za pupko na pojasu pantalona. Ako je u redu s kolenom, onda ste ga dobili na dobrom mestu. Uvek treba držati u horizontalnom položaju i ostati paralelan sa zemljom.
Da biste testirali da je vaš pedometar na pravom mestu, vratite ga na 0 i ručno računajte 25 koraka. Zatim, pogledajte svog pedometera.
Trebalo bi da odražava ne manje od 24 koraka i ne više od 26. Ako je daleko od toga, pomerite je na levo ili desno i ponovo probajte test dok rezultati ne preciznije odražavaju vaš stvarni broj koraka.
Kako razumjeti čitanje pedometara
Možete naučiti da koristite čitanje pedometara kako biste procijenili rastojanje koju ste hodali svaki dan. Da biste videli koliko daleko ste došli, sledeće je dobro pravilo:
- 1.000 koraka je otprilike pola milje
Svaka 2.000 koraka je jednaka oko 1 milja, tako da ...
- 2.000 koraka = 1 milju
- 3.000 koraka = pola milje
- 4.000 koraka = 2 milje
- 10.000 koraka = 5 milja
Ako želite da budete sigurniji u vezi sa koracima koji pokazuje vaš pedometar, nosite svog pedometera na lokalnom pješačkom stazu.
Većina tragova ima znak koji kaže koliko puta oko njega jednaka milji. Tako, na primer, ako tri kruga budu jednake milje, obeležite početnu / zaustavljajuću tačku i resetujte pedometer na 0 pre nego što počnete da hodate.
Kada ste stigli oko staze potreban broj kola - u primjeru, tri puta - uzmite u obzir svoje korake prikazane na pedometru kada se vratite na početnu tačku; ovaj broj može poslužiti kao osnovna linija " Steps per Mile " (broj SPM-a) (broj potrebnih koraka za hodanje jedne milje).
Ako to možete učiniti samo dvaput, pomnožite svoje korake prikazane na pedometru za dva; ako je samo jedno putovanje, pomnožite rezultat sa četiri.
Nakon što izvršite kalibraciju, svaki put kada hodate sa svojim pedometrom, uporedite ukupan broj koraka koje vaš pedometar prikazuje na vašoj osnovnoj liniji SPM-a. Ako preduzmete više koraka od svog SPM-a, samo podijelite svoj ukupni broj koraka od svog SPM-a.
- Primer: Vaš SPM je 2.500.
Šetate 5.000 koraka u toku dana.
Podijelite 5.000 sa 2.500 = 2.Ta-daaah: Prošli ste dve milje !
Zapamtite, ovo nije tačan metod merenja, jer to ne može uzeti u obzir kada hodate sporije ili brže nego što ste uradili dan kada ste odredili svoj SPM. Ali, to je još uvijek dobro pravilo i dobar način da ostanete motivisani ako ste više verovatni da osetite osećaj postignuća merenjem približne udaljenosti umesto samo koraka.
* Uredio Malia Frey, stručnjak za gubitak težine
> Izvor:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Odnos između ambulatorne aktivnosti određene pedometrom i varijabli sastava tela". Međunarodni časopis o metaboličkim poremećajima vezanim za gojaznost . 25. novembar 2001. (11) 1571-78.