Velika joga može da radi u svom stolu

Sjajno je uraditi joga rutinu prije ili poslije posla, ali šta je sa inkorporiranjem nekih dijelova do kraja dana? Stretch breaks su posebno važni za ljude čiji poslovi zahtijevaju da sednu za stolom ispred računara dugo vremena, što može dovesti do bolova u leđima i ponavljanja povreda stresa. Samo uzimajući nekoliko minuta da radite na vašem stolu možete osloboditi stres, povećati produktivnost i, što je najvažnije, učiniti da se osećate bolje.

1 - Rolne vratu

1. Skinite cipele pre pokretanja ovih delova ako nosite visoke pete.
2. Zatvori oci.
3. Pustite bradu da se spusti u grudi.
4. Počnite da polako kružite vrat, uzimte desno uvo desno rame, glavu nazad, a zatim levo uvo na levo rame.
5. Pokušajte da držite ramena opuštena i da ne požurite kroz neka područja čvrstoće na koje nailazite.
6. Uzmite tri do pet rolni, a zatim prebacite uputstva i uzmite još tri do pet rolni.

2 - Rastezanje mačaka

1. Donesite obe noge ravno na pod.
2. Donesi ruke na koljena.
3. Na inhalatoru, obrnite leđa i pogledajte prema plafonu.
4. Na izduhu, okrugli kičmu i pustite glavu ka napred.
5. Ponovite za tri do pet udisaja.

Prilagođeno od Cat-Cow Stretch-a .

3 - Seated Forward Bend

1. Gurnite stolicu nazad sa stola.
2. Donesite obe noge ravno na pod.
3. Pređite prste iza leđa.
4. Ispravite ruke što je više moguće, izvlačenje prstiju.
5. Sklonite se u struku, dajući vaše ruke prepletene preko leđa.
6. Održite grudi na butinama i oslobodite vrat.

Prilagođeno iz Standing Forward Bend .

4 - Sjedni orao

1. Pređite desnu nogu preko vaše leve noge. Ako možete, obmotite desnu nogu oko lijevog teleta.
2. Uzmite ruke na obe strane, paralelno sa podom.
3. Dajte ruke napred, prelazite levu ruku preko desne i donesite dlanove na dodir.
4. Podignite laktove dok držite ramena klizi niz leđa.
5. Ponovite sa levom krakom nadesno.

Prilagođeno od Eagle Pose .

5 - Seated Spinal Twist

1. Okrenite tako da sedite bočno na stolici.
2. Donesite obe noge ravno na pod.
3. Obrišite prema poleđini stolice, držite zadnju stranu stolice obe ruke.
4. Okrenite se za 180 stepeni tako da ste okrenuti suprotnoj strani stolice da biste izvršili obrtanje sa druge strane.

Prilagođeno od Half Lord of the Fish Pose .

6 - Stretch za zglob

1. Ustani.
2. Okrenite ruke tako da se unutrašnjosti zglobova suočavaju sa vašim kompjuterom, a prsti na ivici stola.
3. Oslobodite se od stola rukama ravno dok vam dlančke savijaju što više.
4. Odmaknite se ako osećate bol.

7 - Stojeći golub

1. Ustani.
2. Donji desni blistav na svoj sto paralelno sa ivicom stola.
3. Uzmi preokrenu nad desnom nogom, okrenite se prema kukovima.
4. Ponoviti na drugoj nozi.

Prilagođeno od Pigeon Pose .