7 Prednosti hodanja brzinom

Koji su efekti brzog vožnje u poređenju sa samo šetanjem? Možda ste jednostavno prošli kroz ono što se osećalo kao prirodan tempo. Ali onda idete na šetnju sa prijateljicom koja ima brži korak i shvatite da ne možete nastaviti sa ovim tempom. Da li ljudi koji hodaju brže imaju više koristi od svojih šetnji?

Koje su koristi hodanja brzinom?

Koje su stvarne prednosti bržeg hodanja ako još uvijek hodate na istoj udaljenosti?

James Sundquist, direktor Medicinskog i sportskog muzičkog instituta daje ovaj odgovor:

1. Podiže vašu brzinu srca u zonu pulsiranja. Lako hodanje se često vrši u zoni jačine svetlosti, a brzinom vožnje povećava se srčana frekvencija u umerenu zonu intenziteta i može se čak podići u energičnu zonu.
2. Pomera vaš trening cilj od gubitka težine do povećane sposobnosti i izdržljivosti.
3. Povećava fleksibilnost vaših mišića i zglobova dok koristite širi spektar pokreta.
4. Omogućava vam da završite istu udaljenost za manje vremena.
5. Tonira mišiće.
6. Povećava uticaj. Ovo je mač sa dva oka. Više uticaja može uvesti ili oštetiti povrede. Sa plus strane, može se izgraditi jači kost i usporiti osteoporoza.
7. Redovno hodanje po 150 minuta nedeljno u zoni zmerne i snažne intenziteta daje vam koristi od smanjenih zdravstvenih rizika.

Mjerenje brzine hodanja

Kako možete znati koliko brzo hodate?

Možete koristiti hodanje i pokretanje aplikacija, GPS fitness monitore ili jednostavno hodati po izmerenom kursu dok se sami kreirate. Pogledajte kako meriti koliko brzo hodate . Takođe možete da koristite kalkulator brzog hodanja kako biste videli koliko će vam dugo trajati da biste prošli različite udaljenosti.

Calories Burned per Mile by Walking

Ako se pitate koliko kalorija koju zapalite po milji sa različitim brzinama, pogledajte grafikone pešice koje se spaljuju na hodu .

Ove karte se zasnivaju na istraživanjima MET-a koja meri kalorije potrošene u različitim aktivnostima pri različitim brzinama.

Hodanje kalorija po brzini

Sledeći grafikon je sagrađen brojevima koji su u svojim knjigama dali eksperti za pešačenje. Oni možda neće odgovarati brojevima koje ćete videti u MET kalorijskom kalupu za pešake. Brojke za hodanje do 5 milja dolazi od Gary Yankers-a u kompletnoj knjizi vježbanja . Brojevi za hodanje preko 5 milja dolaze od Howard Jacobson u Racewalk to Fitness . Navedeni brojevi su za osobu od 150 funti. Da bi se ekstrapolirala na druge težine, koristilo se povećanje / smanjenje od 10% za svakih 15 funti.

Trčanje protiv hodanja

Šta ako odlučite da počnete da radite umesto toga? Maksimalna efikasnost za hodanje je oko 4 milja na sat. Ubrzavanje brže vodi ka manjoj efikasnosti i spaljuje više kalorija. Za trkače maksimalna efikasnost je oko 6 mph. Kod brzina manje od 5 milja, trkači sagorevaju više kalorija nego hodačice.

Na 5 milja na sat, kalorija je skoro ista. Kod brzina veće od 5 milja, gusenica pali od 20 do 30 posto više kalorija. Više o tome kako funkcioniše sagoreva više kalorija nego hodanje .

Ako je vaš glavni cilj je da izgubite težinu, bolje bi bilo da hodate umereno, tamo gde biste dišeći malo teže, ali nemate poteškoća u razgovoru. Umereni tempo daje telu vreme da oslobodi i zapali skladišteni šećer i mast, umesto prelaska na anaerobni metabolizam i spaljivanje samo dostupnih šećera i mišića. Više: Šetnja u zoni sagorevanja masti

Da li ste spremni za brže?

• Kako šetati brže : Koristite ove savete za držanje, kretanje ruku i kretanje nogu kako biste povećali brzinu hoda.

• Kako da pješačenje : Koristite olimpijsku trkačku tehniku ​​za ekstremnu brzinu hoda.