Walking vs. Running Calorie Burning Comparisons
Je li to mit koji trkači sagore više kalorija nego hodačice? Ima smisla - sve to znojenje, zadah i puhanje mora značiti da se spaljuje više kalorija, zar ne? Postoji razlika u sagorevanju kalorija po milju ili kilometru za hodanje nasuprot trčanju, ali nije velika, a nema više razlike pri većim brzinama hoda.
Izmerene kalorije
Istraživanje metaboličkih ekvivalenata (MET) različitih aktivnosti svrstava svaku aktivnost kalorijama po kilogramu na sat.
Samo sedi mirno opekotine 1 MET. Ako težite 150 funti, to je 68 kalorija na sat.
Trkač i brzi hodač, sa brzinom od 12 minuta po milju ili 5 milja na sat, postiže tačno ista 8 metara. Njihove kalorije po kilometru i kalorija na sat su identične.
Šetnja pri različitim brzinama gori između 2 i 8 metara. Trčanje pri različitim brzinama gori 8 do 18 metara. To zvuči kao razlika, ali morate uzeti u obzir dužinu treninga. Da li se kreću po određenom broju milja ili se kreću u određenom vremenskom periodu? To čini sve razlike.
Kalorije po milju za hodanje naspram trčanja
Između brzina od 5 i 9 milja na sat, trkači troše skoro iste kalorije po milju. MET su veći za brže brzine samo da odražavaju da će u istom satu ići više milja. Ovo podrazumeva da će se raditi čitav sat, umesto da odradi određeni broj milja.
Šetači takođe vide vrlo malo razlika u kalorijama po milju pri brzinama hodanja između 2,5 i 4 milja na sat. Dok istovremeno spale iste kalorije po milje kao trkači ako mogu da idu 5 milja na sat, one spaljuju manje kalorija po kilometru s sporijim brzinama. Oni mogu lako izmijeniti tu razliku u treningu daleko daleko.
Calories Burned per Mile za osobu od 160 funti
Šetnja
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Trčanje
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
7.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Pogledajte više rezultata pomoću šema kalorijskog kalkulatora za različite težine i brzine. Brzina od 4 milja je brzina vožnje. Trčanje milje će sagoriti još 30 kalorija za ovu osobu nego što brzo hodaju. Razlike u sagorevanju kalorija biće manje za ljude koji imaju manje težine.
Težina je veliki faktor za sagorevanje kalorija
Gore navedeni brojevi su veoma različiti ako težite 100 funti ili 250 funti. Težina je deo jednačine. Što više tećite, više kalorija koje spaljate pri svakoj brzini. Ali to se ne može lako promijeniti. Ako nosite komad ili težinski prsluk koji dodaje 20 kilograma, povećate svoje kalorije samo po milju za oko 11 do 12. Bilo bi mnogo bolje i jednostavnije da prošetate dodatnih 2 do 5 minuta da biste spalili te iste kalorije. Zašto rizikovati da se napuniš?
Da li biste trebali hodati ili raditi brže?
Ako možete da povećate brzinu hoda do 5 milja na sat ili 12 minuta po milju, bićete na vrhu gornje kalorije po milju i postići istu opekotinu kao džoger.
Ako ste trkač, ne dobijate bilo kakvu korist od kalorijskog gasa brže od 10 minuta na kilometar ili 6 milja na sat.
Trebate li hodati ili trčati duže?
Što dalje hodate ili trčite, više kalorija ćete spaliti. Dobijate najviše koristi dodavanjem udaljenosti do vašeg treninga, bez obzira da li hodate ili pokrećete. Najbolji način sagorevanja više kalorija je izgradnja hodanja i trčanja. Pametno je to postepeno raditi. Dodajte 10 do 15 minuta na svoj tipičan trening svake nedjelje i stalno povećavajte vrijeme hodanja ili trčanja.
Da li treba da dodate težinu?
U svakoj brzini sagorećete više kalorija po milju, težeći više, ali to je vrlo mala razlika i ne vredi rizika od naprezanja.
Svaka dodatna funta znači veći uticaj na stopala, zglobove, kolena i kuke. Bolje je hodati ili trčati daleko nego dodati svaku težinu.
Trebate li hodati ili pokrenuti?
Ako uživate u vožnji, možete smanjiti kalorije za manje vremena i obaviti se svakodnevnim treningom ranije. Mnogi ljudi uživaju u povišenoj brzini srca i izlivu srećnih hemikalija mozga koju proizvodi. Ali za druge, trčanje je mršav da moraju prisiliti sebe. Da biste dobili veću korist od treninga, ona mora biti ona koju uživate i radite dan za danom.
Ako volite da trčite, bežite. Ako mrzite da trčite ali volite da hodate, hoda. Samo će vam trebati da provedete više vremena kako biste išli na razdaljinu koju treba da spalite kalorije koje želite da izgorite.
Ako želite da počnete da se pokrećete, pogledajte kako da započnete dodavanje intervala za rad na vježbanim treningima .
Izvori:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Komendijum fizičkih aktivnosti 2011. godine. Medicina i nauka u sportu i vežbanju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Upoređivanje troškova energije između hodanja i trčanja prosečnih fizičkih lica. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.