U Pilates-u, naučimo nekoliko tehnika disanja, ali jedna od načina naglašava se na sve druge, bočno disanje. Svi vežbači bi trebali da dišu u potpunosti, koristeći svaki ciklus daha da izvlače puno svežeg vazduha i nakon toga oslobodi pluća svakog čudnog vazduha. Cilj je da oksigenira krv, poveća cirkulaciju i doživi osećaj podmlađivanja koji pruža pun i dubok dah.
Kao jedan od šest originalnih Pilates principa , dah predstavlja osnovu Pilates pokreta. Često koordiniramo naše vježbe uz uzorak udisanja i izdisavanja i koristimo dah za iniciranje i podršku pokreta. Učenje specifične tehnike bočnog disanja ne samo da će uspostaviti dobru formu za početnike već i poboljšati i poboljšati rezultate za naprednije praktičare.
Pilates je poznat kao metoda vježbanja sa više zadataka i učenje bočnog disanja neće biti drugačije. Održavanje abdominalnih mišića uvučenih u unutrašnjost i na gore i uzimanje velikog udara u isto vreme može se osjećati kao vežba u naprednoj koordinaciji. Ali to je upravo ono što će se dogoditi i vi ćete biti stručnjak za kratko vrijeme.
Šta ne raditi
Evo kako možete da dišete tokom običnog dana. Stavite ruke na malog stomaka. Duboko udahnite i pustite da se vaše abdominale prošire u svoje ruke.
Sada izdahnite i ispraznite vazduh gledajući svoje ruke urezati u struk. Uzmite još nekoliko udisanja samo da biste osetili prirodni rast i pad stomaka. Apsolutno ništa nije u redu sa ovom disekcijom, ali sada kada ste pregledali normalni regularni način kontrole disanja, pređite na tehniku bočne disanja.
Šta raditi
U ovoj tehni ~ ini izvlacavamo vazduh iznad i iz niskog stomaka i fokusiramo na preusmeravanje daha u pozadinu tela i na stranu krvotoka. Pomerite ruke od malog stomaka u prethodnoj vježbi na bočne strane tela oko kaveza za ovu sljedeću vežbu. Duboko udahnite u stranu i leđa tela. Zapamtite da vaša pluća sede unutar vašeg trupa i da se vaša rebra mogu proširiti svakim dahom. Osećajte da rebra gurne ruke spolja dok udišete. Na izdisaju se vaša rebra ugovoriti i ruke će se povući jedni prema drugima. Ponovite ovaj obrazac disanja nekoliko puta dok ne osetite da se rebra šire i sklapa.
Dodaj Abs i Band
Kada su abs na ispravan način, štite kičmu i ponašaju se kao podupirajući korzet za celo telo. Znajući kako dobro da dišemo dok zadržavamo suspenzije sa abs-om, daje nam dodatnu podršku tokom vežbe. Dok praktikujete bočno disanje, videćete da ste sposobni da vežbate Pilates vežbe. Pomaže u čvršćenju lakšeg sjaja i povećava osećaj proširenja kičme uz udah.
Ova vježba će vam pomoći da osjetite bočnu ekspanziju ribiča s dahom:
- Obmotite oko 3 stope vežbanja oko donjeg dela vašeg rebraga. Takođe možete da koristite dužinu elastične ili samo obmotite ruke oko vaše ribice.
- Držite bend zatvoren ispred grudi.
- Inhale: Neka vam vazduh prođe kroz kičmu i proširite se u leđa i bočne strane, tako da osećate da je bend proširen, bočnim i leđima, vašim dahom.
- Exhale: Aktivno nacrtajte rebra jedni prema drugima dok polako pustite dah.
Dok je bočno disanje tehnika koja treba da koristite kada želite da zadržite abs u toku udaha, pričamo o obuci ovde. Mi ne želimo da naši abs budu stalno.
Dijafragmatično disanje , sa prirodnim produžavanjem stomaka na udisu, i dalje je najzdraviji način da se redovno diše. Dodavanje bočnog vazduha vašem membranskom disanju povećaće vaš ukupni kapacitet disanja.