Bottom Line
Insanity Workout serija, od strane proizvođača P90X, testira svaku kardio granicu koju imate sa 10 visokih intenziteta i samo-opisanim insan treningima. Nema potrebe za opremom i postoji veliki broj kardio poteza, od burpa i fudbalskih trka do skakanja i samoubistava. U rasporedu je prikazano 60 dana intenzivnijeg intervalnog treninga i odnosa između radnog odnosa (3 minuta, 30 sekundi), zadržava se u anaerobnoj zoni za većinu treninga, čineći ovo seriju koja će se obratiti iskusnim trenerima koji žele da gurnu svoje granice.
Osnove
Ime ove serije treninga, Insanity, kaže sve. Ovaj 60-dnevni kardio program sadrži 10 vježbanih DVD-ova sa jednim ciljem: Da udarete svoje udare sa aerobnim aerobnim i anaerobnim intervalnim treninzima . U tu svrhu mnoge treninge prate istu osnovnu formulu: vežbe veće intenziteta u trajanju od 3 minuta, nakon čega sledi 30 sekundi odmora, što nije skoro dovoljno vremena za oporavak. Ovo vrlo kratko vreme oporavka u kombinaciji sa ovakvim vježbama velikog intenziteta čini vrlo izazovnim treningima koji se brzo srušavaju na vas.
Program takođe sadrži osnovni plan ishrane (nije pregledan) i kalendar mapira svoj 60-dnevni raspored, koji uključuje 3 nedelje sa visokim intenzitetom (treninge se zakazuju svakog dana osim 1), a zatim sledi nedelju dana treninga za oporavak.
Program
Tokom prvih 30 dana , radite do 6 kardio treninga nedeljno, svaki sa drugačijim fokusom - Pliometrija , snaga i otpor, čisto kardio i kola, zajedno sa jezgrima .
Posljednjih 30 dana prati isti raspored, ali se vaše vežbe povećavaju i za vrijeme i intenzitet. Iako uključuju različite vežbe, mnogi treningi prate isti format: 3 do 5 vježbe velikog intenziteta u nizu u trajanju od 3 minuta, odmor u trajanju od 30 sekundi, a zatim ponovite seriju ukupno tri puta, teže raditi svaki put.
Trening vodi Shaun T, pouzdan i motivisan instruktor i postoji teretana puna vežbača koje gurne duž puta. Iako su svi prilično pogodni, za vreme treninga uzimaju pauzu, tako da niste jedini koji kašlje pluća.
The Workouts
Ako vam se ne sviđa vježba na visokim utjecajima ili griža za vazduh, nećete biti ljubitelj ovih treninga. Vježbe su jednostavne i sportske, ne zahtijevaju nikakvu opremu i prepoznaćete mnoge od njih, kao što su skakačice, burri i samoubistva. Postoje i jedinstveni potezi - bočni burri, kombinovani štapići sa skakačicama, skokovi žaba i još mnogo toga. Teško je poverovati da bi neko mogao da izađe sa mnogim vežbama visokog intenziteta , ubojima bez potrebne opreme, ali su to uspeli. DVD-ovi uključuju:
- Dig Deeper Fit Test - Znate da će trening biti teško ako morate da uradite test za fitness prije pokušaja. Fit Test vam daje ukus onoga što će doći sa vežbama visokog intenziteta kao što su skokovi za prekidače, pio džoke, kolena za snagu, skokove snage i burpe. Radite onoliko koliko možete za jedan minut sa, na sreću, minut odmora između vežbi. Testiranje je oko 30 minuta, ali je trening sam po sebi.
- Pliometrijska kardio kola - Ovaj 40-minutni trening može izgledati kratko, ali je dovoljno dugo da se udari sa eksplozivnim potezima kao što su skvotovi za sneg, skokovi na skijanju, skokovi i planinarske planinarske staze. Postoji težak 10-minutni zagrevanje, 5 minuta, a zatim oko 20 minuta intervala - 3 minuta uz visok intenzitet, nakon čega sledi 30 sekundi odmora.
- Cardio Power & Resistance - Ova 40-minutna vežbanja su slična pio kardio-kolu i ona je - Ima isti format, ali sa različitim vežbama i fokusom na mišićnu izdržljivost. Neki potezi uključuju skokove snage , skitne udarce, ramena, dipove, skokove sa preprekama i pokretnim potisnima.
- Cardio Recovery & Max Recovery - ovde nema kardio-a, ali ima dosta izazova i raznolikosti sa mješavinom dasaka, čučnjeva, lungova, pukotina i proteza.
- Pure Kardio - Ovaj trening je 40 minuta pakla ... er ... kardio bez ostataka. Vi se krećete nakon kretanja, kao što su samoubilački bušilice, prekidači, utičnice i žabice bez prekida. Čak i video treneri izgledaju spremni da padnu.
- Cardio Abs - Ovaj 20-minutni trening počinje sa kardio velikog intenziteta i završava se s kretanjem jezgra. Imate istu poziciju (v-sit) za niz varijacija praćene podizanjem nogu, daskama i još mnogo toga.
- Core Cardio & Balance - Ovaj trening za oporavak uključuje seriju kardio vežbi koje postaju sve teže, nakon čega sledi stojeće jezgre i bušilice za bušenje, kao što su koljena dizanja , produžeci i pokreti ruke.
- Max Interval Circuit - Tokom drugog meseca vaši treninzi skoče na 60 minuta, slijedeći poznati format, ali sa još težim potezom kao što su bočni udari , potisni džekovi , plyo lunges i još mnogo toga. Umor se brzo širi u ovom treningu, ali nošenje monitora srčane frekvencije može vam pomoći da upravljate intenzitetom.
- Max Interval Plyo - Kada dođete do ove 60-minutne kardio ekstravaganca, zaista ćete početi da ispitujete sopstveni razum. Pratite isti intervalni format, ali ovo je sve o plyometriji, što znači da ćete učiniti puno moćnih potiskivanja, čučnjeva i jezgro vežbi.
- Max Cardio Conditioning - Ovaj non-stop kardio trening (što znači sve kardio, bez pauza) je možda najteže sa svime od prekidača i sprints do samoubistvenih skokova i dasaka sa udarcima.
Pros
- Dobro strukturirani program - program je postavljen za vas, kompletan sa kalendarom vašeg zakazanog treninga, čineći ovo slikom (ako ne i zaista).
- Efektivno - Ovi treningi zapaljuju mnogo kalorija sa intervalnim treninzima velikog intenziteta dizajniranim da gurne svoje granice. Puno ćete učiniti u kratkom vremenskom periodu.
- Lako se prati - treninge nisu lake, ali većina poteza je jednostavna i sportska, bez koreografije ili opreme za brigu.
Cons
- Skupo - Oko 120 dolara, ovo je definitivno dugoročna investicija.
- Visok uticaj - Većina vježbi ima veliki utjecaj i intenzivnost, a dok Shaun T naglašava sigurnost i dobru formu, postoji rizik od bolesti i povreda.
- Ponavljanje - Vežbe imaju različite vežbe, ali većina njih prati isti opšti format. Pravljenje iste vrste treninga iz dana u dan može biti dosadno.
- Bez stručnog usavršavanja - ovo je, po definiciji, kardio-program, ali kompletan program treba da uključi trening snage , nešto što ćete sami morati učiniti. To nije lako sa takvim kardio intenzitetom koji se oporavlja.
Sve u svemu, serija treninga Insanity nudi niz izazovnih, intenzivnih treninga koji će se obratiti iskusnom vježbaču koji želi da svoje kardio trening uputi na sljedeći nivo. Treninzi mogu biti varljivi. Često sam se osećao kao da sam radio umereno teško tokom prvih 20 ili tako minuta, samo da je umor udaran teško na pola puta tokom treninga. Međutim, ako možete da se nadgledate i da uživate u tome što je gurnut, serija Insanity može biti dobar izbor za vas.