Scoop na prirodnim dodacima mršavljenja

Može li oni pomoći ili štetiti?

Da bi gubitak težine bio održiv, to mora biti nešto što realno možete nastaviti. S obzirom na vreme i trud koji ide u vežbanje i promenu načina na koji jedete, prirodni dodatci mogu izgledati kao privlačan način za ublažavanje.

Dodaci za dijete, međutim, nisu regulisani i većina njih ima malo dokaza koji podržavaju njihove tvrdnje.

Štaviše, pronađeno je da dodaci mršavljenja sadrže zabranjene sastojke (kao što je ephedra), a neki od njih su povezani sa ozbiljnim neželjenim dejstvima kao što je povreda jetre. Evo šta treba da znate o nekim od najčešćih sastojaka.

1) jabukovo sirće

Iako postoje ograničeni dokazi koji ukazuju na to da jabuka komponenta sirćetne sirćetne kiseline (koja se nalazi u mnogim drugim vrstama sirćeta) može pomoći u suzbijanju vašeg apetita, nema dokaza da uzimanje dodataka jabukovih sirča može vam pomoći da smršate.

Korišćenje jabučnog sirćeta u normalnim količinama u kuvanju ne bi trebalo da predstavlja problem za većinu ljudi, međutim, postoji zabrinutost da nerazrijeđeni jabukovski jastučić u većim količinama (pilule ili tečnom obliku) može povrijediti jednjaku i druge dijelove digestivnog trakta.

2) Hitosan

Dijetetski dodatak izrađen od kitina (supstanca koja se nalazi u školjkama rakova, škampi, jastoga i drugih rakova), kaže se da se hitozan vezuje za dijetetske masti u crevima.

Iako suplementarni proizvođači tvrde da može blokirati apsorpciju masti, malo naučne podrške može pomoći u gubitku težine.

Hitozan može uzrokovati alergijske reakcije ako imate alergiju na školjku i za koje je poznato da izazivaju neželjene događaje kao što su nadimanje, gas, zaprtje, slaba reakcija, zgaga i mučnina.

3) Konjugovana linolna kiselina (CLA)

Dodaci koji sadrže jedinjenja koja se nalaze u masnoj kiselini koja se zove linolna kiselina, konjugovana linolna kiselina (CLA) se često prodaju kao pomoć za mršavljenje. Iako zagovornici tvrde da CLA može smanjiti masnoću tokom izgradnje mišića, rezultati istraživanja dali su mešovite rezultate. Moguća neželjena dejstva uključuju bolove u stomaku, zaprtje, mučninu i labavu stolicu, a neki izvori upozoravaju na dugotrajnu upotrebu zbog štetnih efekata na lipide i glukozu u krvi.

4) Fukoksantin

Fukoksantin je antioksidant koji se prirodno nalazi u jestivim smeđim morskim vodama kao što je wakame (oblik algi koji se koristi u miso supu). Iako suplementarni proizvođači tvrde da fukoksantin može povećati potrošnju energije i sprečiti nastanak abdominalnih masti, trenutno nedostaju klinička ispitivanja efekata fukoksantina (i sigurnosti).

5) Glukomannan

Rastvorljiva vlakna bogata supstanca izvučena iz korena konjac biljke, glucomannan je postao popularan kao pomoć za mršavljenje. Prema zagovornicima, glukomanan potiskuje apetit jer rastvorljivo vlakno privlači vodu i pretvara u gel tokom varenja. Iako postoje neki preliminarni dokazi koji ukazuju na to da glukomanan može povećati osećaj punjenja, prerano je preporučiti dodatak za gubitak težine.

Glukomanan može potencijalno uticati na šećer u krvi, tako da se ne preporučuje ako imate dijabetes. Dodatak (posebno u obliku tableta) takođe može predstavljati rizik od gušenja ili blokade u vašem digestivnom traktu.

6) Zeleni čaj

Postoje neka istraživanja koja pokazuju da supstance u zelenom čaju, kao što je tanin , mogu podići vaš metabolizam i ukrotiti vaš apetit, ali uopšteno, rezultati istraživanja su mešani. Iako uzimanje dodatka za zeleni čaj možda neće pomoći pri gubitku težine (a sadržaj kofeina može biti problem za neke), piti zeleni čaj može podržati vaše napore ako je dio zdravog plana ishrane.

7) Hoodia

Kaktus koji raste u pustinji Kalahari u Africi, Hoodia je tradicionalno koristio Bušmen kako bi suzbili glad i žeđ. Iako prodavci dodataka tvrde da može smanjiti apetit, vrlo malo objavljenih istraživanja kod ljudi. I lažna hoodija je problem (procenjeno je da više od polovine svih proizvoda od hoodije nije prava stvar). Neželjeni efekti uključuju glavobolju, mučninu, povraćanje i vrtoglavicu, a postoji i zabrinutost da može povećati krvni pritisak i puls.

8) Ketoni maline

Hemikalije koje daju crvenim malinama njihov sladak miris, ketoni maline prodaju se u obliku dijetetskog suplementa. Zagovornici tvrde da ketoni maline mogu promovisati gubitak težine tako što izazovu raspad masnih ćelija.

Iako neke istraživanja zasnovane na životinjama ukazuju na to da supstanca može ponuditi neke pogodnosti protiv gojaznosti, nema čvrstih dokaza da može podupreti gubitak težine kod ljudi. Štaviše, postoji zabrinutost da korišćenje ketona maline može stimulisati oslobađanje norepinefrina i biti štetno za ljude sa određenim uslovima.

9) ekstrakt belog zrna

Obično se oglašava kao "blokator skroba", a ekstrakt belog bubrega ( Phaseolus vulgaris ) navodi da ometa propuštanje i apsorpciju ugljenih hidrata. Do sada je nekoliko kliničkih ispitivanja ispitalo efekte ekstrakta bijelog bubrega na težinu. Neki od neželjenih efekata koji su prijavljeni uključuju labave stolice, gas, zaprtu i glavobolju.

10) Bitter Orange

Poslednjih godina, grenka narandža ( Citrus aurantium ) je prodavana kao prirodna pomoć. Zagovornici tvrde da supstanca (koja sadrži sinefrin, stimulant koji se odnosi na glavno jedinjenje u zabranjenoj biljnoj ephedri) može pomoći u stimulisanju broja sagorijevanih kalorija.

Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, nema dovoljno dokaza koji bi podržali upotrebu gorke narandže. Štaviše, upotreba dodatka je povezana sa bolovima u grudima, povećanim krvnim pritiskom i srčanim tlakom i anksioznošću, a postoje i izvještaji o tome da su oni mogli rezultirati štetnim neželjenim efektima kod ljudi koji su sami uzimali gorku narandžastu ili kombinovali sa stimulansima (npr. kao kofein), lijekovi i dodatci.

Mogući neželjeni efekti

Iako su prirodni dodatci možda bezbedni, dodaci mršavljenja mogu predstavljati veći rizik od prosečnog dodatka, zbog načina na koji rade. Neki su stimulanti, dok su drugi laksativi. Moguće je i kontaminacija suplemenata sa zabranjenim supstancama i drugim potencijalno štetnim sastojcima. Zbog nedostatka izvještavanja, neželjeni događaji često ne prijavljuju, zbog čega je nemoguće znati čitav spektar mogućih neželjenih efekata i neželjenih događaja.

Nijedan od ovih dodataka nije testiran na sigurnost kod trudnica, majki dojke, dece i onih koji imaju zdravstvene uslove ili koji uzimaju lijekove. Dobiti savjete o upotrebi dodataka sigurno.

Bottom Line

Iako suplementi mogu izgledati kao privlačna alternativa, prerano je da preporučite bilo koji dodatak za gubitak težine zbog ograničenih dokaza i sigurnosnih razloga. Ukoliko još uvek razmišljate o tome kako biste ih probali, obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima da prete i zauztite.

> Izvori:

> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan za preveliku težinu ili gojaznost. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD003892.

Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efikasnost konjugirane linolne kiseline za smanjenje masne mase: meta-analiza kod ljudi. Am J Clin Nutr. (2007) 85,5: 1203-1211.

Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovoj stranici su namijenjene samo obrazovnim svrhama i ne predstavljaju zamjenu za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog ljekara. Ne treba da obuhvata sve moguće mere predostrožnosti, interakcije lekova, okolnosti ili štetne efekte. Trebali biste zatražiti hitnu medicinsku negu za bilo koju zdravstvenu problematiku i konsultovati svog liječnika pre upotrebe alternativnog lijeka ili pravljenja promjene u vašem režimu.