Vožnja do skakanja Kao Michael Jordan
Sposobnost skokiranja visoko je kritična vještina ne samo u košarci i odbojci, već iu sportu kao što su različiti kodovi fudbala poput ragbi, australijskog fudbala i fudbala - a bez sumnje i mnogih drugih. Čak i plivanju dolazi na pamet s tim da gurne sa ronilačke table, a onda sklizne zid kako bi uhvatio loptu koja će preći preko ograde.
Šta čini dobrog vertikalnog skakača?
Mehanika skakanja je dobro poznata. Potrebna vam je dobra "proleće", što znači moćne mišiće sa mišićnim vlaknima tipa eksplozivnog tipa i mogućnost da ih skratite i dinamično istiskivate. Snaga gornjeg tela je takođe važna za stvaranje tog povećanja. Nažalost, ako nemate brze vrpce mišića (sprinter tip mišića), koji su uglavnom genetski obogateni, nećete biti šampionski skakač. Ali to ne znači da nećete moći maksimalno povećati visinu skaka sa treningom.
Kako trenirati kako bi poboljšali sposobnost skakanja?
Da biste maksimalno povećali svoj skok, potrebna vam je snaga i snaga, a zajedno sa snagom, verovatno ćete morati optimizovati mišić koji nosite. Međutim, trebali biste zapamtiti da za bilo koji sport koji igrate, možda će biti kompromis u performansama vertikalnog skoka protiv mobilnosti, brzine i agilnosti. Veliki mišići i velika sila ne moraju nužno napraviti sjajan skakač ili odličan sportista.
I nema nikakve prednosti za skakanje kao Deanna Nolan ili James LeBron i loše sudske vještine.
Ovaj članak može sadržati samo smjernice o nekim od najboljih vežbi za poboljšanje vertikalnog skoka; to nije program dizajniran za individualne potrebe ili sport. Za to treba tražiti uputstva od trenera tima i trenera.
Programi obuke za izgradnju snage za skakanje
Kraj treninga za vertikalni skok - i većina drugih atletskih standarda performanse - je izvršenje snage. Snaga je proizvod snage i brzine izvršenja. Evo tri faze obuke koje vode do optimizacije snage.
U vezi sa gore navedenim, program pliometrijskih vežbi poput skokova skokova, granica, skokova i kutija skokova može dopuniti težinu treninga. Neke od njih možete učiniti u teretani, druge trebaju trčanje u parku, dvoranu ili atletskom mjestu.
Najbolja vježba za izgradnju vertikalne sposobnosti skakanja
Iz članka o obuci "pretvoriti u moć" koji je gore naveden, videćete da su vežbe koje su manje ili više varijacije olimpijskih liftova u kojima je eksplozivni pokret važan princip. Ovo su čisti, čisti visi, čista snaga, čista snaga, pritisak presa, visoka poteza, rumunski mrtvi dizajner. Važno je držati težinu svetlosti dovoljno da omogući eksplozivnost, ali dovoljno teška da stimuliše adaptaciju.
Pored toga, mogli ste dodati i skokove. Ovo se radi kao normalni čučnjaci - iz bilo kog razloga - izuzev toga što ste stajali, otišavate vertikalno i maknite malo skok u vazduhu od oko 6 do 8 inča.
Ne pokušavajte da idete previše visoko, jer uticaj i slijetanje mogu uzrokovati povredu. Dumbbells držani na bokovima ili mrena na visu su odlični za ovu vježbu pošto pružaju dobar balans. Ne trebaju vam velike težine sa skokovima za skokove - dovoljno da opterećete svoje skokove, ali dovoljno lako da biste mogli eksplodirati gore.
Jednodnevni skokovi za skokove se takođe koriste, ali mislim da su malo rizični od perspektive povrede za opštu preporuku.
Stavljanje sve zajedno za viši skok
Naravno, morate vežbati, vežbati, praktikovati stvarne vertikalne skokove na obruč, mrežu ili šta god vam traži aktivnost, i zapamtite da je trening težine olakšavajuća aktivnost za većinu sportova.
Ne preteruj.