Traganje bicikla je uglavnom sportski sport i trening težine može pomoći izgradnji eksplozivne moći . Dok cestovni biciklizam ima izdržljivost kao dominantnu temu, biciklističkim događajima kreću se od trka sprint-a do nešto duže događaje poput trke po bodovima.
Sledeći je program za obuku tegova za sprintere i događaje koji naglašavaju snagu i snagu.
Jer svi sportisti imaju individualne potrebe, generički program kao što je ovaj će morati da se modifikuje za uzrast, pol, ciljeve, objekte i tako dalje. Međutim, ovde je program, koji počinje da vas vodi do brzine u biciklizmu.
Predsezona Opšta priprema
Opšta faza pripreme treba da obezbedi sveobuhvatnu kontrolu mišića i čvrstoće u ranoj predsezoni. Verovatno ćete i trenirati na stazi, tako da ćete morati da je uklonite sa svojim radom na pesmi. Kao opšte pravilo, i za sve sledeće programe, nemojte raditi vežbe neposredno pre praćenja posla. Uradite ih na poseban dan, ako je moguće. Ništa što radite ne bi trebalo ograničiti vašu sposobnost da brzo trenirate na stazi.
- Frekvencija - 2 do 3 sednice sedmično
- Tip - opšte uslove
- Vežbe - 9 vežbi, 3 seta od 12, plus zagrevanje i hladjenje u osnovnom programu snage i mišića . (Ja favorizujem rumunski tip mrtvog lifta, a ne puno mrtvih u ovom programu.)
- Odmor između seta - 30-90 sekundi
Kasnije predsezonske pripreme
U ovoj fazi, više ćete se koncentrirati na razvoj snaga i snage. Ovo je period, kasnije predsezona, koji vodi do početka takmičenja.
- Frekvencija - 2 do 3 sednice sedmično
- Tip - snaga i snaga
- Vježbe - 5 seta od 6: rumunski mrtvi lift, nagibna klupa za štampu, čista električna čvrstoća, povlačenje i čučnjaci plus kombinirani crnci na 3 seta od 12
- Odmor između kompleta - 3-5 minuta, osim za crunchove
Obuka za težinu tokom faze takmičenja
Cilj ove faze je održavanje snage i snage. Trebalo bi dominirati trening i takmičenje. Pre početka takmičenja, odmor od 7 do 10 dana od težih težina radi na kraju specijalne pripreme uz održavanje vašeg pevanja. Obuka za vežbanje u fazi takmičenja treba da igra u suštini ulogu održavanja.
- Frekvencija - od 1 do 2 sedmice sedmično
- Tip - snaga; lakša opterećenja i brže izvršenje nego u fazi pripreme
- Vežbe - 3 seta od 10, brzo koncentrično kretanje, 40% do 60% od 1RM. Squats, power hanging clean, Romanian deadlift. Crunchi.
- Odmor između seta - 1-2 minuta
Savjeti
- Obavezno se zagrijati i ohladiti pre treninga.
- Ne trenirati povredama, akutnim ili hroničnim.
- Nemojte žrtvovati sesiju staze za sesiju težine osim ako se lečite ili oporavite od povreda uz pomoć težine.
- Ako imate treniranog trenera, vodite ga ili njime u vezi sa detaljima vašeg programa.
- Odmah barem nekoliko nedelja na kraju sezone da se oporavite nakon teške sezone treninga i takmičenja.
- Ako ste novi na treningu za težinu, pročitajte osnove pre nego što počnete.