Svaka vježba je dobra za vas
Ponekad je nemoguće uklopiti rutinu tokom čitavog sata u vaš naporan dan. Rasporedi su čvrsti i imat ćete dane kada jednostavno nema vremena za vežbanje! Ako imate 10 minuta za rezervu, možete dobiti brzo trening koji pomaže u ispunjavanju ciljeva gubitka težine .
Studije pokazuju da su kratki vježbovi djelotvorni
Mnoge studije pokazale su da kratke napore tokom dana imaju iste prednosti kao i kontinuirani treningi.
U jednoj studiji eksperti su upoređivali različite grupe vežbača:
- Neupotrebljivači
- Vježbari rade dva 15 minuta treninga
- Vežbaci koji obavljaju 30-minutni trening i
- Vežbači rade tri 10-minutne vežbe
Zaključak? Svi treneri su izgubili težinu i povećali izdržljivost, bez obzira na to u kojoj grupi su bili. Jedina grupa koja nije vidjela promjene bila je grupa koja nije vežbala.
Podijelite trening rutine u kratke utakmice
Ako ste kratki na vreme i bolje radi za vas da biste podijelili svoju rutinu na nekoliko kratkih vežbi tokom cijelog dana, uradite to! Bilo koja vježba je bolja od nijedne.
Ne brinite da nećete sagoreti toliko kalorija ili dobiti dobre rezultate. Ključ je pronaći redovan raspored koji radi za vas.
Ako možete da stignete 10 minuta pre vašeg jutarnjeg tuša, brzo prošetajte na pauzi za ručak, a zatim još 10 minuta rutine pre večere, to je 30-40 minuta vežbanja u vašem danu.
Sačuvajte dugačke treninge za vikend ili vikende kada je vaš raspored manje uzbuđen.
Kada je važna dužina treninga
Jedino vreme da se brinete o kontinuiranoj vežbi u odnosu na kratke napade jeste da se trenirate za određeno takmičenje ili sport. Ovo uključuje pripremu vašeg tela za maraton i druge trke, kao i fudbalske utakmice ili košarkarske igre koje zahtevaju izdržljivost.
Planirajte brzo i efikasno vežbanje
Takođe možete biti strateški u vezi sa vašim kratkim vežbama za vežbanje.
- Možda želite da se koncentrišete na snagu u utorak i donje tijelo u sredu.
- Možda je vežbanje tela na celom mestu dobro da vas probudi ujutro i snagu je vaš fokus za večernji trening.
Kratke vežbe za vežbanje takođe mogu biti dobar način da budete zainteresovani i motivisani u svojim ciljevima za fitnes. Zapanjujući različite rutine kada imate vremena, nećete postati dosadno ili se osećati preplavljenim 'imati' da uradite dugotrajan trening. Ne morate da vežbate, već ste na treningu!
Ako vam zatrebaju neke ideje, pogledajte ove kratke treninge za brze i efikasne načine rada vašeg tela za manje vremena:
- 10-minuta treninga tijela na tijelu - Ne trebate opremu da biste izvukli ovu brzu rutinu, samo će stol, klupa ili korak učiniti.
- 10-minuta ekspresni kolut trening - Otkrijte izazov kardio-jačine koji će spaliti kalorije i raditi celo celo telo.
- Putni trening - Ne dopustite da vaš odmor ili poslovna putovanja stignu do vaših ciljeva. Bacite otporni opseg u prtljagu i ostvarite odličan tretman bez obzira gdje ste.
- 10-Minuta Snaga - Saznajte kako brzu rutinu čučnjeva i pluža može poboljšati vašu snagu, bez obzira da li imate nekoliko minuta ili pola sata.
- Total Body Timesaver Challenge - Nemojte dozvoliti da ta fitnes oprema gubi samo zato što mislite da nemate vremena. Potrudite se za 15 minuta.
- Brzo donje tijelo - Dajte vašem donjem tijelu brz i efikasan trening sa ovom jednostavnom, 6-koračnom rutinom.
Izvori:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Vežbanje propisivanja u više kratkih borbi protiv jedne kontinualne borbe: efekti adherencije, kardiorespiratorne fitnes i gubitka težine kod žena sa prekomernom težinom. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Efekti dugotrajne i kratke borbe na fitness i gubitak telesne mase kod žena sa prekomernom težinom. J Am Coll Nutr. 2001. okt .; 20 (5): 494-501.