Odlazak od stvarnosti je dobar za dušu, a izbegavanje od uobičajene rutine treninga je dobro za telo. Međutim, odmor može biti savršeno vreme za vežbanje. Oslobađajući se od svoje rutine, otvorite svoje mišljenje novim načinima pomicanja tela, zabavite se i držite svoje telo prilikom odmora.
Kardio
Ako želite održati svoju kardio izdržljivost dok se zabavite, postoji raznovrsan odmor koji će vam pružiti odličan tretman bez osjećaja kao trening.
Neki od najboljih treninga su:
- Šetajući na plaži . Šetnja u mekom pesku je trening ubice i spaljuje više kalorija nego hodanje na ravnom tlu. Neki stručnjaci sugerišu da možete spaliti dvostruko više kalorija koje hodaju u mekom pesku. Držite ga sigurno nosite cipele (možete dobiti šljake za šiljke ako idete bosi predugo) i odlazite nekoliko minuta istovremeno da biste se navikli na to. Iznenadićete se koliko je teško.
- Odbojka na pijesku . Možete zapaliti više od 150 kalorija na sat, zavisno od toga koliko je teško raditi i to je odličan način da se upoznate sa drugim ljudima na plaži dok se zabavite.
- Surfovanje, plivanje i ronjenje . Surfovanje je potpuni tretman tela koji će izazvati svaki mišić u vašem telu. Čak i ako samo ispuštate do talasa i pade, dobićete odličan trening. Snorkeling je malo lagano, ali možete povećati intenzitet plivajući malo teže. Ako ste na plaži koja nema velike talase, stavite na svoju opremu za ronjenje i plivajte i nazad na nekoliko krugova da bi se vaša krv pomerila.
- Vožnja biciklom . Duga vožnja biciklom je odličan način da vidite područje dok ste u nekoj vježbi sa niskim intenzitetom. Ako odvojite svoje vreme i idete ceo dan, sagorete kalorije bez razmišljanja o tome.
- Planinarenje . Kad god budete dodali nadmorsku visinu u svoje šetnje, spalili biste više kalorija. Ako nosite ranac, osjećate se još više, sve dok uživate u maloj prirodi. Provjerite sa svojim koncieržem hotela da vidite o planinarskim avanturama u blizini ili posjetite Lokalne izlete kako biste pronašli staze blizu glavnih metropola.
- Golf . Golf može biti duda treninga ako se vozite okolo u vozilu i pijete pivo u svakoj rupi. Međutim, ako želite sagoreti više kalorija, nosite svoje klubove i hodajte po kursu. Spalit ćeš oko 200-300 kalorija na sat.
- Tenis . Kao golf, igra tenisa može biti tako lako ili teška koliko želite. Brinula loptu i udarala ga kao što si Serena Williams ili Roger Federer dalaće ti odličan trening, spaljući 400 kalorija za osobu od 150 kilograma.
- Kupovina . U redu, možda kupovina nije najveća aktivnost intenziteta, ali može biti veoma aerobna u pravim okolnostima. Ako je kupovina Vaša aktivnost izbora, uračunajte brzo hodajući, uzimajući stepenice i izbegavanje masnih namirnica na sudu za hranu.
Podizanje tegova na cesti
Pronalaženje zabavnih kardio aktivnosti je lako kada ste na odmoru. Međutim, težine za podizanje predstavljaju više izazova. Obično nemate puno opreme i mislite da idete u hotelsku fitnes sobu nije toliko privlačna kada pokušavate da se zabavite.
Medjutim, ne morate mnogo učiniti da zadržite snagu i mišić dok ste van grada. Brzo trening sa vježbama telesne težine, trakama otpornosti ili punim vodenim bojama će vas čvrsto držati dok se ne vratite kući u uobičajenu rutinu.
Ovi resursi će vam pomoći da radite svoje telo kratkim i efikasnim treningom:
Šta se dešava ako ne vežbate
Ako odlučite da koristite svoj odmor da biste se potpuno opustili od vježbe , možete se zapitati šta se događa s vašim tijelom. Koliko dugo možete da idete pre nego što izgubite fitnes? Koliko brzo gubite izdržljivost i / ili mišićno zavisi uglavnom od vaše genetike, ali dole su neke opšte smernice:
- Aerobna snaga može da opada 5-10 procenata u tri nedelje.
- Sve vaše dobiti mogu nestati nakon oko dva meseca neaktivnosti
- Da li ste sposobni, brže ćete izgubiti svoju fitnesu, koja ne izgleda fer, zar ne?
- Vi gubite aerobni kapacitet brže od mišićne čvrstoće. Miševi su otporni i zadržavaju uspomene na sve one vežbe koje ste uradili.
Uzimanje nedelju dana verovatno neće doneti mnogo razlike, ali više od toga i možda će biti teže vratiti se na prethodne nivoe. Pronalaženje načina da ostanete aktivni koliko god možete, biće vam u stanju da vam pomogne da izbegnete povećanje telesne težine i malo učinite lakšu prelazak u stvarni život.
Izvor:
Američki koledž sportske medicine. ACSM-ove Smjernice za testiranje vježbi i recepture - "Održavanje efekta treninga". 7. izd. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.