Zdrava recipirana kolača kolača

Ishrana Najvažnije (po poslu)

Kalorije - 101

Masti - 2g

Carbs - 4g

Protein - 17g

Ukupno vrijeme 25 min
Priprema 10 min , Cook 15 min
4 komada (po 2 kolača)

Crab kolači toliko podsjećaju na leto. Pun ukusne rakije, mogu vas prevoziti na obalni odmor bez ikakvog napuštanja vaše kuće.

Pravili su ih kod kuće umesto da ih naručuju iz restorana ili ih kupuju unapred u prodavnici, možete kontrolisati sve što im ide u njih. To znači tone svježeg krupnog rakije, dovoljno hleba da ih drže zajedno, sveže povrće i začine za ukus. Takođe možete da kontrolišete šta ostane od njih - puno natrija i masti.

Ove zdrave torte s kolačima se osvježavaju pečenjem umjesto prženja, koristeći samo malo mrvica od pšeničnog hleba i bez dodane soli. Sve je posluženo ukusnim grčkim grčkim jogurtom .

Sastojci

• 1 jaje plus 1 jaje
• 1 kašika dijon senfa
• Sok od 1 limuna
• 1/2 čajne kašike paprike
• 1/4 kašike sveže ispucale crne paprike
• 8 orezano meso
• 1/2 šolje cele pšenice panko hlebne mrvice
• 2 karanfilića beli luk, mleveno
• 1/2 jalapeno, mleveno
• 1 zeleni luk, seckani
• Maslinovo ulje ili ulje
• 1/2 čaša bez maslina Grčka jogurt
• 1 kašičica dijon senf
• 1 zeleni luk, fino sjeckan
• Sok od 1/2 limuna
• 1/2 kašičice cayenne
• Svježom sveže naprsnutog crnog bibera

Priprema

1. Pećnica na 400F.
2. U velikoj posudi, razblažite jaja, dijon, limunov sok, papriku i crni biber. Obrišite u rakovima, belim lukama, jalapeno i zelenom luku. Nežno mešajte u mrvice hleba sve dok ne uparite.
3. Formirajte smešu na 8 patties i stavite na ploču za pečenje obložene pergamentom ili silikonskim pečenjem. Lagano četkati ili prskati vrhove svake sa maslinovim uljem.
4. Pečite 15 minuta ili dok vrhovi ne postanu zlatni. Uklonite iz rerne i poslužite sosom.

1. Da napravite sos, uništite sve sastojke iz grčkog jogurta kroz napukli crni biber, sve dok ne glatko.

Varijacije i izmene sastojka

Dodajte više ili manje jalapeno i cayenne paprika na osnovu željenog nivoa začina.

Saveti za kuvanje i služenje

Obratite sebi laku kupovinu rakovog mesa koji je već bio granatiran. Trebalo bi da bude blizu brojača morskih plodova u prodavnici prehrambenih proizvoda.

Ako ne možete pronaći mrvice od pšeničnog hleba, napravite svoje! Zarezati komad hleba celog pšenice do hrskavice, a zatim se mješavajte u procesoru hrane dok se ne formiraju velike mrvice.

Probajte ove kolače preko zelene salate na ručak ili ih podelite sa prijateljima kao ukusno ljetno predjelo.