Kada govorimo o prednostima Pilates-a , ponekad zaobiđujemo praktične koristi od toga da možemo bolje da se krećemo u svakodnevnom životu. Umesto toga, neželjeni efekti pilata sa ravnim abs i duži, vitak izgled igraju u našim kulturnim predrasudama i prvi su pomenuti. Međutim, Joseph Pilates je bio zainteresovan za stvaranje sistema vežbanja koja je rezultirala telima koja su živahno i efikasno prešla kroz život, ne samo u studiju, na mat ili u sportskom okruženju.
Da vidimo kako pilates poboljšava redovne životne poteze, čineći ih sigurnijim i balansiranijim i elegantnim. Upoređivanjem tri primera, hodanjem, pojačavanjem i postizanjem, a zatim prelaskom na tri osnove Pilates pokreta, diferencijacije kolčice, stabilnosti ramena i stabilizirane rotacije, naučićete kako Pilates gradi snagu, fleksibilnost i ravnotežu u svakodnevnim potezima.
Svjesnost je jedno od najsnažnijih alata koje možete podnijeti bilo kojem aspektu vašeg života, uključujući vežbanje. Nadam se da će ti kratki primjeri povećati vašu svijest o tome kako Pilates vježbe integrišu stvarni pokret i to će dovesti do mnogo većeg iskustva svih koristi Pilatesa.
1 - Šetajte i penjite se sa milost i lakoćom
Na slikama 1 i 2, naš model, Gary, nema dobar, dubok savijera u kuku dok ide korak napred i šeta napred. Taj nedostatak diferencijacije između karlice i noge znači da dok pomera nogu, on ima manje stabilnosti i više kompenzacije kroz kičmu i torzo.
Na slici 1, Garyjev desni kolut želi da ide napred sa nogom. Takođe možete videti kako je to telo malo ispraznilo, tako da gornji deo tela nije kvadrata do mesta gde želi. Malo preterivanje tog poteza bi obrtalo njegovu donju stranu dok je njegov desni hip krenuo napred.
Na slici 2, imamo klasičan pohod kuka samo da dobijemo dovoljno prostora za uspon. Kako mislite da se konstantno hip-hodanje osjeća na donju stranu? Nije dobro. Šta mislite o tome da se izbacite balansom bočno svaki put kada napravite korak? To se dešava. Ovakve male stvari mogu se nadograditi kao velika iritacija poput bolova u leđima .
Pogledajte sliku na desnoj strani. Da li vidite kako je lepo postrojio Garya da napreduje i krene napred? Njegova ramena su kvadratna. Kukovi su kvadratni. On je organizovan duž sredine svog tela da bi se kretao napred, ne bočno na stranu ili izvrnut. Izgleda jednostavno i prirodno.
Veliki ključ Gary-ovog poboljšanog oblika je to što dozvoljava da njegova noga izađe napolje, a njegovo koleno dođe bez uticaja na ostatak svog tijela. On to radi tako što drži desnu rupu i umesto da se penje po hipu, on donosi njegovu butinu, dozvoljavajući duboku guzu u kojoj se susreću njegova noga i karlice (za bolji pogled na fleksiju kičme, pogledajte pilatesove koljenove ), i savijanju kolena. Možete li da zamislite kako to može da pređe sa pješačenja na vožnju bicikla ili penjanje na staze i dalje?
Primjeri vježbanja početnih pilatesa koji promovišu diferencijaciju hip i noge - dobijaju lijepu fleksiju u kuku dok drže karličnu konjukciju uključuju koljena koljena, odvajanje jedne noge i udaranje nogu napred i nazad .
2 - Balans i dostignuća sa osnovnom podrškom
O, moj vrat. O, moja leđa. Ouch, ne mogu podići ništa teško sa ove police, jer mi je rame izgubilo vezu sa mojim jezgrom. Mislim da bih mogao pasti.
Dobijate sliku: Na slici 1, Gary pokazuje tipičan pomicanje, nešto što možete uraditi da biste dobili stavku sa police. Možete videti da ako nastavi dalje, naporno će raditi kako bi zadržao njegovu ravnotežu i čak i sada se vratio vrat. Garyovo rame se uklanja iz veze sa njegovom torzom - i sa svakim delom, gubi snagu i stabilnost koja dolazi kroz jezgro. Šta ako je stavka na polici teška? Bilo bi teško kontrolisati i nužno bezgrešno, neefikasno giranje samo da bi ga dovelo do nivoa grudi.
Sada, pogledajte kako je Gary sa jezgrom povezan sa fotografijom na desnoj strani. Vidite da je njegov rameni pojas još uvek integrisan sa ostatkom njegovog tela, a vi možete osetiti kako on izlazi iz stabilnosti njegovog jezgra. Mogao bi dalje da ide dalje - mogao je čak da ustanu na prste i da ne bude daleko od centra da bi došao do nečega što bi imalo posledice. On bi išao pravo gore, i pravo dole, a ne povredio vrat ili izgubio ravnotežu u procesu.
U Pilatesu počinjemo da radimo sa stabilnošću ramena sa osnovnim vežbama kao što su dohvati ruke i ruke za povlačenje i anđeo . Zatim prelazimo na izazove snage i stabilnosti sa puno vežbanja vezanih za ruku i sa većim izazovima odatle.
3 - Bezbedno okrenite i izvrtajte
Ovo je moj omiljeni primer o tome kako korisna obuka pilatesa može biti u svakodnevnom životu. Pogledajte kako ograničeno Gary-in-kretanje u dve fotografije sa leve strane. Na donjoj fotografiji se pretvara da vozi, jer je to jedno od običnih trenutaka kada svi trebamo biti u stanju da se potpuno okrenemo, bez prevrtanja našeg tela ili povrede našeg vrata. U levoj verziji, Garyjev torz se jedva okreće i vrat mu uzima sav stres. Neko drugi možda ima drugačiju verziju ovoga i uzima svu twist u nekom drugom dijelu leđa.
Poenta je da vidite šta Gary pokazuje na desnoj strani: Sa fleksibilnom kičmom i stabilnošću iz karlice , trud okretanja se može bezbedno rasporediti duž kičme. Pogledajte koliko je Garya vise zaokreta dok izvlači kičmu iz stabilne karlice i spiralno izlazi s njegovom torzom, grudima i glatkom glavom koji mu daje ugodan pogled.
Primjeri vježbi pilatesa koji predaju pretvorbe iz stabilne karlice uključuju podizanje grudi sa rotacijom , vidom i okretanjem kičme .
Ovo ni u kom slučaju nije kompletan pregled o tome kako se Pilates vežbe odnose na svakodnevne životne poteze, ali dovoljno je da počnete da vidite veze sami. Dok napredujete kod Pilatesa, dobijate snagu i fleksibilnost, nećete daleko da vidite kako ove veze podržavaju izazovne aktivnosti poput trčanja, plesa i sporta. Iako smo posmatrali stvari u delovima i imali specifične primere vježbi za svaki potez, zapamtite da je Pilates vježba s punim tijelom. Dizajniran je tako da stvara jedinstveni razvoj mišića i lakoću kretanja po celom telu. Saznajte više o tome šta znači postati u obliku sa pilatesom