Ishrana Najvažnije (po poslu)
Kalorije - 207
Masti - 5g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Ukupno vremena 35 min
Priprema 10 min , Cook 25 min
Serviranja 6 (po 3/4 čaše)
Ovsena kaša je esencijalna hrana za doručak u mojoj kući. Ne samo da postoji toliko načina za pripremu ovsene kaše, ali je takođe odlično za vaše srce. Cela zrna, kao što je ovsena kaša, mogu vam pomoći da smanjite holesterol i krvni pritisak, kao i da vam pomogne da održite zdravu težinu zbog svih vlakana u njemu.
Jedan od najlakših načina da budete sigurni da ćete dobiti zdrav početak ujutru je da unapredite doručak. Ova kruška pečena ovsena kaša može se pečiti vikendom i iseckati na pojedine poslastice za zagrevanje i uživati tokom cele nedelje. Dodir cimeta, đumbira, vanile, meda i prirodne slatkoće od kruške čini ovu pečenu ovsenu hranu sve što je dosadno! A sa proteinom i zdravim mastima od jaja, mleka i lanenog semena ova ovsena kaša će vas čuvati satima.
Sastojci
- 2 šolje staromodne valjane zobove
- 2 kašike mlevenih lanenog semena (opciono)
- 1/4 kašike mulja cimeta
- 1/4 kašike mlevenog đumbira
- 1 1/2 čaše mleka po izboru
- 2 velika jajeta
- 1 kašičica vanile
- 2 kašike meda
- 1 velika kruška, pohranjena i tanko reza
Priprema
- Pećnica na 375F. Spray 9-inčnu posudu za pečenje ulja.
- U velikoj posudi mešajte zob, laneno seme, cimet i đumbir.
- U zasebnoj posudi, ujedno razblažite jaja, mleko, vanilu i med. Mešajte u mešavinu ovsa. Sipajte u pripremljenu posudu za pečenje i vrh sa krušenim krušama.
- Pečemo 20 do 25 minuta. Uklonite od pećnice i ohladite pre sečenja ili frižidera.
Varijacije i izmene sastojka
Kruške su jedno od najviših vlakana, ali ako vam se ne dopadaju kruške, možete umjesto ovsene krušne pečurke staviti jaja sa sitno rezanim jabukama.
Za verziju bez mlekare koristite mleko bez mleka , kao što je bademovo mlijeko ili sojino mlijeko.
Možete zamijeniti 1/3 čaše jajeta za jaja za donju verziju holesterola.
Javorski sirup se može koristiti umesto meda.
Za vegansku verziju koristite mlijeko bez mleka, sirup od javora i zamijenite jaja sa "jajima" od lanenog semena ili chia seme mešanjem 1 kašičice sjemenke chia ili tjestenog lanenog semena sa 3 kašičice vode za svako jaje koje treba zamijeniti. Neka smeša ostane na "gelu" oko 10 minuta pre upotrebe u ovom receptu.
Saveti za kuvanje i služenje
Pritiskajte malo na kruške prije kuvanja kako biste im pomogli da malo bolje pecite u ovsenu kašu.
Za zagrevanje ovsene kaše, mikrotalasna komada 1 minuta na mikrotalasnoj sigurnosnoj ploči.
Volim da služim svojoj ovseni jelu sa nekim grčkim jogurtom, plodovima i orasima kako bi bio potpuni obrok, ali ima ukus jednako dobar sam.