Možda ste čuli da treba izgubiti samo 1 ili 2 kilograma nedeljno. Ali šta je sa ljudima koji tvrde da su izgubili težinu mnogo brže? Da li postoji zdrav razdoblje? Koliko brzo možete izgubiti težinu?
Gde ćete prvo izgubiti težinu?
Ako počnete sa zdravim programom za smanjenje telesne težine, možda ćete se pitati gdje će se gubitak gubljenja dogoditi. Da li će vaš stomak slomiti prvo ili će vam pokazati gubitak težine u grudima ili na butinama?
Odgovor će se razlikovati od osobe do osobe. Na početku vašeg programa, mnogi dijetetari doživljavaju izgubljenu težinu vode. Verovatno ćete primetiti da je stomak malo manji. Ali gubitak vode se razlikuje od gubitka masti.
Gubitak masti će se odvijati vrlo postepeno po celom telu. Neki dijetetičari to primećuju u prsima, a drugi u kukama i butinama. Iako možete zategnuti i tonirati različite delove tela uz vežbanje, ne možete se uočiti umanjiti - ili izabrati jednu oblast vašeg tela gde želite da se izgubi masti.
Koliko brzo smršati
Da li gubi pet funti nedeljno nezdravom? Odgovor kako brzo izgubiti težinu može se razlikovati od osobe do osobe. Takođe može zavisiti od toga gde se nalazite u procesu mršavljenja. Ali, ako vidite brz gubitak težine na televizijskim emisijama stvarnosti ili u online reklamama, morate shvatiti da je obično nerealno očekivati te iste rezultate .
U nekim ekstremnim situacijama, dijetetri mogu izgubiti deset ili čak 20 funti nedeljno. Ali ekstremna je ključna reč ovde. Ljudi na mnogim realnim emisijama i koji gube težinu za reklamama idu u izuzetne mere da izgube puno težine u ograničenom vremenskom periodu. I ponekad su plaćeni za svoje napore.
Okolnosti koje vidite na televiziji često nisu iste okolnosti sa kojima se bavite u stvarnom životu.
Pored toga, ljudi na nekim od tih televizijskih emisija nadgledaju lekari. One vrše pod nadzorom trenera (do osam sati dnevno) i prate vrlo strogu, kalorijsku kontrolu. Oni takođe žive sa kamerama koji su ih pratili kako bi zabeležili sve grickalice i lečili.
Ali, kao što ste možda videli u naslovima medija, ovi ekstremni napori za smanjenje težine obično nisu održivi duži vremenski period. Mnogi pokazatelji gubitka težine pokazuju da takmičari vraćaju težinu nakon povratka kući u njihov normalan život.
Brze gubitke težine koje rade
Naravno, ne sve što vidite na televiziji će verovatno propasti. Mnogi široko prihvaćeni programi komercijalnog smanjenja telesne težine usvojili su nove planove ishrane koji podstiču brz gubitak težine u ranim fazama I postoje neke dijete poput Atkinsa i The South Beach Diet koji imaju brz gubitak težine programiranog u ranim fazama planova ishrane. Neki ljudi na ovim planovima izgubili su do 14 funti za dve nedelje.
Znači li te brze dijete za mršavljenje funkcionišu? Mnogo puta to rade. Ali kratkoročni brzi gubitak mase prati prelazak na dugoročni plan održavanja zbog sporijeg i razumnijeg gubitka težine.
Dakle, nakon uvodnih faza, gubitak težine se smanjuje na oko jednu do dve funte nedeljno.
Druga vrsta programa za brzo mršavljenje je veoma niska količina kalorija (VLCD) koju nadgleda lekar. Lekari povremeno stavljaju pacijenta na tečnu ishranu od 800 kalorija dnevno kako bi pripremili pacijenta za operaciju ili iz drugih medicinskih razloga. Međutim, ovi programi za smanjenje telesne mase nisu sigurni za sve i treba ih samo uz medicinski nadzor.
Na kraju, oni koji su imali operaciju gubitka telesne težine , kao što je operacija želudačkog obilaznice ili kruga bubrega, često doživljavaju gubitak težine mnogo veće od jedne ili dve kilogice nedeljno, ali na kraju će i njihova stopa gubitaka usporiti.
Brze težine Ishrane Ishrana
Dakle, koji programi za brzo mršavljenje ne rade? Oni koji obećavaju najveće rezultate. To su dijete koje tvrde da možete izgubiti 20 kilograma u nedjelju ili izgubiti 10 kilograma za tri dana . Probao sam nekoliko ovih programa i nijedan od njih nije dao rezultate koje sam očekivao.
Kada čujete o svojim prijateljima koji brzo uskraćuju težinu na najnovijem planu ishrane, oni verovatno prate jednu od ovih masti . Većina onoga što je izgubljeno u te nekoliko nedelja od ishrane ishrane je težina vode. To znači da je vrlo malo tjelesnih masti izgubljeno. Fadovi dijeti mogu takođe rezultirati gubitkom vitke mišića, nešto što vam je potrebno više , ne manje, da biste održali zdravu težinu.
Pored toga, brzo gubitak i povraćaj mase (poznat kao težinski ciklus ) može dovesti do povećanog rizika od određenih zdravstvenih problema, uključujući i kamenoreze. Težina izgubljene tokom ishrane ili bilo koje druge ekstremne metode gubitka težine se skoro uvek vraća, zajedno sa nekoliko dodataka.
Kako izgubiti težinu uz zdravu brzinu
Najčešće se preporučuje gubitak težine od 1 do 2 kilograma nedeljno. Zašto? Stručnjaci su otkrili da je ta stopa realna i izvodljiva za većinu dijetetičara.
Potrebne izmene za gubitak težine nisu održive i skoro uvek su nezdrave. Koliko brzo treba da izgubite težinu? Brzo će vaše telo omogućiti zdrav program ishrane i vežbanja . A ako niste sigurni u tabletu za gubitak težine ili na proizvod koji vidite na televiziji, pitajte svog zdravstvenog osiguranja. Vaš doktor je često najbolji izvor informacija o tome šta je najbolje za vaše zdravlje.