Uprkos vašim naporima da držite ruke čistim, nosite dodatne sanitarije u svojoj torbi, obrišete kuhinju dok kuvate, a ostajite dalje od svakoga ko se čini da ima prehladu, shvatite da često potapate. Vi ste bukvalno bolesni i umorni od imućeg ili zagušljivog nosa i nadajući se da će vreme postajati lepše, vaš imunološki sistem će se usuditi.
Ali možda biste možda trebali detaljnije pogledati šta možete da učinite da biste pomogli u jačanju vašeg imunološkog sistema? I možda je prvo mesto za početak gledanje u vašu ishranu.
Hrana za poboljšanje imunološkog sistema
Većina ljudi zaista ne zaustavlja razmišljati o tome šta oni jedu i kako to utiče na imuni sistem. A to može biti deo problema. Za one koji imaju alergije na hranu, ovo se može pokazati još važnijim.
Biti na ograničenoj ishrani koja zahtijeva da izbjegavate određene grupe hrane, na primjer da su mlečni proizvodi, gluten ili bez oraha, mogu dodatno utjecati na vaše prehransko zdravlje. Dakle, da li imate alergije na hranu, lošu ishranu, izbirljivi jedu ili jednostavno ne planirate ispravno, možda je vreme da poboljšate vašu ishranu.
Dok pregledate ono što dnevno hranite svoje telo, možda ćete pronaći prostor za poboljšanje. Studije pokazuju da postoji puno tzv. Superhrana koja igra direktnu ulogu u jačanju imunološkog sistema.
Dodavanjem ovih hranljivih materija na vašu ploču, možete da hranite svoje telo dobro zdravlje na umu. Stara predstava "jabuka dnevno, drži lekara dalje" možda i dalje stoji. Međutim, možda će biti potrebno više od jabuke da poboljša svoj imunološki sistem, sprečavajući običnu prehladu, među ostalim virusima.
Superhrana za vaš imuni sistem
Zašto ne pokušavate da dodate ovu hranu za imunološku stimulaciju - sa kritičnim mineralima i vitaminima - kako biste se osećali zdravije. Imajte na umu da ukoliko vaša alergija na hranu onemogućava vam da dodate određenu hranu, postoji mnogo drugih imunoloških sredstava za podsticanje hrane.
- Spanać: Ova zelena lisnata savršena je bačena u vašu salatu, dodata u sendvič, kuvana u omleti ili servirana sa maslinovim uljem i belim lukom. Spanać je bogat vitaminom C i antioksidansima, koji imaju vezu sa imunološkim sistemom. U stvari, ovo povrće sadrži hranljive materije koje pomažu telu sposobnost da se podmili.
- Biljke: Dodavanje bademova u vašu ishranu dodaje će zdravu dozu vitamina C, vitamina E i zdravih masti. Vitamin E pomaže vašem tijelu da se bori protiv infekcije i koji bolji način grickanja na ukusnim i hrustljavim bademima. Takođe pakovan proteinima, još jedan važan građevinski blok za dobro zdravlje.
- Butternut Skvash: Jedna čaša ove hrane sadrži više od 180 procenata preporučene količine vitamina A, koja igra ulogu u održavanju zdravih očiju, kože i imunog sistema. Ovaj hranljivi biljni proizvod takođe sadrži više od 50 procenata dnevnih potreba vitamina C i značajne količine vitamina E.
- Ovsena kaša : Ništa nije bolje od početka vašeg dana sa ovim ukusnim vrućim žitaricama za doručak. U stvari, vlakno pronađeno u ovsenu kafu nazvana beta-glukan, daje vašem telu dodatnu zaštitu. U stvari, većina imunih ćelija u vašem telu se zatvara na ovu vrstu vlakana, što podstiče bele krvne ćelije koje štite bakterije i viruse.
- Piletina: Verujte ili ne, piletina je odličan kandidat za izgradnju imunološkog sistema. Kada vaše telo napadne virus ili strano telo, on stvara antitela za borbu protiv njih. Da bi se napravila ova antitela potreban je dostupan izvor proteina. Piletina je odličan izvor vitke proteine, koji može pomoći imunološkom sistemu.
- Maslac od kikirikija: Ne treba više od dve kašike maslaca od kikirikija da bi vaše telo dalo moćnu količinu ishrane imunološke borbe. Pakirano sa proteinima može pomoći u stvaranju antitela za zaštitu tela, a opterećeno vitaminom E može pomoći u borbi protiv obične prehlade.
- Jogurt : U sklopu zdravog doručka ili čak kao užitka na trčanju, jogurt je upakovan sa probiotikama da bi bio zdrav. Probiotici su zdrave bakterije koje pomažu u varenju i održavaju vaš imunski sistem jakim. Pored toga, jogurt je natopljen vitaminom D, koji ima ulogu u regulisanju imunske funkcije i funkcije tkiva.
- Zeleni čaj: Ovo piće može biti upravo ono što je naredio lekar. Smatra se da biljni antioksidanti, nazvani polifenoli , koji su prisutni u zelenom čaju imaju imunološke efekte. Zbog toga je utvrđeno da je zeleni čaj od pomoći u uklanjanju tela od virusa. Važno je napomenuti da će dodavanje mleka zelenom čaju učiniti biljne proteine neefikasnim.
- Kiwis: Ovi maleni plodovi pokriveni plodovima pakovani su vitaminom C, koji igra ključnu ulogu u održavanju imunološkog sistema. Vitamin C igra ulogu u povećanju proizvodnje bijelih krvnih zrnaca, čime se telo održava zdravim. Takođe je poznato da pomaže u sprečavanju i smanjenju piskanja u bronhiolima koje mogu rezultirati oslabljenim imunološkim sistemom. Kivi se takođe smatra "prebiotičnom" hranom, hranjivši probiotične bakterije u vašem stomaku, kako bi pomogla promovisanju digestivnog zdravlja.
- Đumbir: Ovaj moćni sastojak pomaže ne samo nakon hladnoće, već može igrati ulogu u prevenciji. Đumbar zapravo ima antimikrobna svojstva, ubijajući bakterije i može se koristiti interno i lokalno. Takođe stimuliše proizvodnju digestivnih sokova, omogućavajući optimalno varenje za zdravo tijelo. Đumbir takođe sadrži mangan koji pomaže u izgradnji otpornosti na bolesti.
Ne samo da će vam ova imunološka poboljšavajuća hrana vas održavati zdravije, već će vam učiniti ukusni dodatak vašoj ploči!