Hraniti našu decu može se osećati nadmoćno, frustrirajuće i ponekad kao velika odgovornost. A uz konfliktne informacije iz medija, ponekad može izgledati posebno zbunjujuće. Ali naš najveći briga kao roditelji često dolazi od toga da se pitamo da li naša djeca dobija dovoljno hrane za ljudska prava kako bi im pomogla da raste i razvijaju se kako trebaju.
Hajde da pređemo na nekoliko smernica kako bismo vam pomogli da razumeš da li vam grickalice grickalice stvarno pomažu da raste.
Kako često djeca moraju jesti
Prvo, sva deca treba da jedu 3 obroka dnevno. Ali kako raste, broj potrebnih grickalica i koliko često treba da jedu promene.
- Dojenčadima i malčadima je obično potrebno 3 grickalice dnevno, pored svojih 3 regularna obroka. Takođe će morati da jedu oko 2-3 sata.
- Predškolska ustanova treba da jede 3 obroka dnevno plus 2 grickalice. Dok raste, vaš predškolac može da ide između 3 i 4 sata između jedenja.
- Deci školskog uzraja trebaju 3 obroka i 1 do 2 grickalice, jedu svako 3 do 4 sata.
- Tinejdžeri trebaju 3 redovna obroka plus 1 ili više grickalica u zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti i mogu da jedu svaka 3-5 sati.
Sada nemojte se zaglaviti u brojevima, samo shvatite da kao deca raste, oni mogu zadovoljiti više svojih nutritivnih potreba kroz svoje obroke i jesti manje često.
Mala deca moraju češće da jedu i zadovoljavaju svoje prehranske potrebe kroz svoje obroke i grickalice.
Pošto su grickalice važne kako bi mlađoj djeci pomoglo u ispunjavanju njihovih potreba za hranom, roditelji moraju osigurati hranu koja će pomoći mladima da raste. "Nutrient gusto" je termin koji često koriste stručnjaci za ishranu kako bi opisali hranu koja obezbeđuje visoku količinu hranjivih materija (vitamina i minerala) za količinu kalorija koje obezbeđuju.
Jednostavno rečeno, hranu koja je hranljiva i ispunjena stvarima kako bi vam pomogla da raste. Izbegavajte grickalice sa puno kalorija i malo hranljivih materija.
Nutrients Kids treba rasti
Neki od specifičnih hranljivih materija koji su važni za pomoć vašoj deci raste su:
- Protein
- Kalcijum
- Vitamin D
- Magnezijum
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Gvožđe
Međutim, neke od najboljih grickalica ne dolaze uvek u pakete sa hranjivim tvrdnjama na etiketama. Evo nekoliko grickalica koje su visoke u ovim korisnim hranjivim sastojcima:
- Voće i povrće : jabučni rezanci, banane, bobice, grožđe, neslada konzervisano ili smrznuto voće, štapići za šargarepu ili celer, slane paprike, krastavci, paradajz, brokoli, karfiol
- Mala mast: mleko, sir, obični jogurt, sir
- Proteini: tvrde kuvana jaja, maslac od kikirikija, ručak, orasi i seme
- Cjelokupna zrna: hleb i kruhovi od celog zrna, bagele, engleski kolačići, pita hleb, kokice
(Budite pametni dok hranite bebe i malčice i izbegavajte hranu koja je tvrda, okrugla i ne rastvara se lako, jer se to može zagušiti.)
Pratite raspored snack-a
Uobičajeni zamka za snack na koju neki roditelji verovatno padaju, nudi grickalice preblizu obroka. U ovom slučaju, djeca često popunjavaju grickalice i nisu dovoljno gladna da jedu dobro u jelima.
Nakon rasporeda grickalica i vremena obroka najbolje je to izbjeći. Raspored uzorka za predškolca može izgledati ovako:
Doručak 7:00
Jutarnja užina 10:00
Ručak 12:30
Popodne Snack 3:30 pm
Večera 6:30
Često deca odbijaju hranu za grickalice ili obroke. Ali ne brinite, ako ne jedu na jednoj obroci ili umanji, sledeća prilika nije previše daleko. Vaš posao kao roditelj je da ponudi zdravu hranu u redovnim vremenima, a vaše dijete ima kontrolu nad količinom hrane.
Stvarno se svodi na pružanje odgovarajuće količine grickalica za svoje godine i nudi zdravu, ukusnu hranu. Pustite deci da odluče koliko da jedu i postanu zdrave i jake!