Gladi se često udara između obroka, a za decu posebno, potrebne su nam zdrave alternative za popunjavanje te rupe za glad i istovremeno dodavanje ishrane. Snacking je deo zdrave dijete. Održavanje nivoa gladi uz zdravu grickalicu pomaže nam da napravimo zdrav izbor za naš sledeći obrok. Evo nekoliko ideja zdrave hrane za početak.
1.
Hummus i povrće: ovo je odlična zakuska, jer postoji puno raznolikosti u veggies i humusovim ukusima. Sledeći put kada se nalazite u prodavnici, pogledajte različite vrste hummusa. Ili još bolje, pronaći neke odlične recepte za domaći hummus on-line.
2. Voće i jogurt: Ovo je još jedna prilagodljiva opcija za snack . Izaberite svoje omiljene ukuse ili probajte nešto novo. Izaberite jogurt sa niskim sadržajem masti i obavezno ga nađite sa manjim sadržajem šećera. Ako vam je potrebno malo slepije, dodajte malo džema ili meda kod kuće.
3. Pečeni tortiljski čips i salsa: Ako tražite malo začinke ili hruške, ne gledajte dalje. Ova užina ima i oboje! Velike su opcije na tržištu za tortiljske čipove sa puno žitarica i puno zdravih salsa opcija.
4. Malo-natrijumsko lunch meso i sirom nisko-masti: Ova kombinacija sadrži punch protein. Samo pazi na etiketu za ishranu na vašem ručku.
Pronađite opciju nisko-natrijuma. Na raspolaganju su vam neke veoma ukusne.
5. Kokice sa popuštanjem: preskočite kino i mikrotalasne verzije. Vazdušno ispušten je način da se ide jer dobijate sav ukus i nijedan od smetnji. A da li ste znali da je kokica tehnički celokupno zrno ? Okusite maslinovo ulje, kokosovo ulje ili čak malo maslaca.
Ili probajte posipati malo parmezanskog sira. Zdrava dopuna je beskrajna!
6. Jabuke i bademov puter: Ova jednostavna kombinacija je punjena i hranljiva. Bademovo maslac je zdrava, ukusna alternativa tradicionalnim maslacima od kikirikija od kikirikija. A kombinacija aroma jabuka i badema je odlična!
7. Voćni i sirni kabobs: Ovo je zabavan način da vreme za snack bude malo uzbudljivije. Ukucajte neke ražnjeve sa jagodama, grožđem, kockama sira, loptama od melona i još nešto o čemu možete da mislite. Sve je bolje na štapu, zar ne ?!
8. Smoothie i toast zrna: Smoothies su odličan način za pakovanje u voće i veggije. Napunite blender sa špinatom, keljom, bobicama, ananasom i bilo čim drugim što zvuči ukusno. Opcije okusa su u potpunosti na vama. Uživajte sa sobom ili dodajte tijesto zrnaste tost da biste ga malo malo popunili.
9. Sirovi sir i kruhovi za cijelu zrnu: Ova klasična mršavina može biti punjena i hranljiva. Potražite cirkulere sa puno zrna sa dobrom količinom vlakana po porciji (od 3 do 5 grama vlakana po porciji je dobar cilj za početak). Grickarski sir dodaje i neke proteine i odličan ukus.
10. Trail mix: Ova ušteda energije može da obezbedi neke lepe zdravstvene prednosti, samo pazite na veličinu porcija.
Orašasti i suvi plodovi su upakovani u kalorije i ishranu, tako da delite izuzetna količina pre nego što započnete snacking.
Nekoliko smernica za pametno snackanje uključuje:
- Redovno uključujte voće i povrće. Voće i vegje nemaju ništa osim zdravstvenih prednosti. Snacks su izvrsna prilika za vašu hranu bez dodavanja praznih, slatkih ili slanih kalorija.
- Nemojte jesti dok ste uznemireni. To znači da nema zoniranja ispred televizora s vrećom vaše omiljene grickalice. Fokusirajte se na ukuse i kako vaše tijelo oseća. Moći ćete da prestanete kada ste zadovoljni i jedete baš pravu količinu.
- Planirajte da imate zdravu hranu na ruci. Dodajte zdrave grickalice na listu namirnica i na pravom ste putu da biste poboljšali svoje navike snackanja.