Niacin flush je neželjeni efekat uzimanja velikih doza niacin (vitamin B3) suplemenata. Flush se dešava kada niacin dovodi do diliranja malih krvnih sudova u vašoj koži, tako da može doći do krvi. Ciscenje lica je najcesce, ali se moze desiti i na vratu i gornjoj strani tela.
Za sve koji nisu doživeli niacin flush, počinje oko 10 do 20 minuta nakon što uzimate velike doze (oko 250 miligrama ili više).
U ispiranje uključuje crvenilo kože praćeno sagorevanjem ili svrabom.
Da li je Flush štetan?
Skoro svi koji uzimaju velike doze niacina doživljavaju ovaj flush. Nije štetno, ali može vas uplašiti ako ne znate da dolazi. Fleš postaje bolji tokom vremena i obično nestaje za sat ili dva.
Mislim da je važno znati da nećete dobiti ovu reakciju nakon što uzimate više vitamina koji sadrže manje količine niacina, to je samo stvar kada uzimate velike doze. Prosječnim odraslima je potrebno oko 15 miligrama dnevno, tako da su velike doze individualnih dodataka niacina na više načina nego što je to iko potrebno.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli ili smanjili niacin flush. Uzimanje regularnog aspirina oko 30 minuta pre uzimanja niacin suplementa pomaže u smanjenju neugodnosti, ali verovatno neće potpuno eliminisati. Druga mogućnost je da se koriste oblici niacina koji se apsorbuju i metabolišu sporije od regularnog niacina.
Postoji i dodatak koji se zove inositol nikotinat, koji vaše telo pretvara u niacin. Pretvorba je dovoljno spora da ne izaziva flush u većini ljudi. Problem je u tome što ne možete dobiti mnogo stvarnog niacina od proizvoda koji sadrže inositol nikotinat. Studije ne ukazuju na to da će pomoći u smanjenju nivoa holesterola, tako da u svakom slučaju neće pomoći.
Zašto ljudi uzimaju velike doze niacinskih dodataka?
Pored tiamina, riboflavina i drugih, niacin je neophodan vitamin vitamina B-kompleksa koji vaše telo treba da pretvori makronutriente iz hrane koju jedete u energiju koju vaše telo treba za sve vaše svakodnevne aktivnosti. Takođe je neophodno da vaš digestivni sistem pravilno funkcioniše i za normalnu funkciju kože i nerva. Nedostatak niacina dovodi do bolesti koja se zove pelagra, a ljudi sa ovim poremećajima imaju probave, upaljenu kožu i mentalna oštećenja.
Međutim, pelagra je vrlo retka i trenutno se vidi samo u nerazvijenim zemljama. Ogromna većina ljudi ne treba da uzima niacin suplemente, jer ima dovoljno niacina hranu koja se nalazi u tipičnoj ishrani, čak ni dijetetama koje nisu sve tako zdrave. Na primjer, orasi, mahunarke, jaja, živina, govedina i morski plodovi su visoki u niacinu, a nalazi se u manjim količinama u većini drugih vrsta hrane, sve dok jedete svaki dan, dobijate dosta niacina .
Dakle, u čemu je smisao uzimanja dodataka? Dok niko ne treba velike doze niacina, neki ljudi ga smatraju prirodnim lekovima kako bi smanjili rizik od srčanih bolesti i ateroskleroze. Studije sugerišu da velike dnevne doze niacina, 50 miligrama ili više, mogu pomoći u smanjenju LDL holesterola (lošeg holesterola) i povećati HDL holesterol (dobar oblik holesterola).
Budite pažljivi, ako razmišljate o uzimanju niacina za nivoe visokog holesterola. Iako niacin flush nije bezopasan, ne bi trebalo da se zajebavate niacinskim dodatcima bez razgovora sa svojim zdravstvenim radnicima. Velike doze niacina mogu da komuniciraju sa različitim lekovima, a dugotrajna upotreba može uzrokovati oštećenje jetre, osip kože, povišen šećer u krvi i čir na želucu.
> Izvori:
> Britanski Kolumbijski informativni centar za droge i tjeles. "Niacin: činjenice o ispiranju."
> Sood A, Arora R. "Mehanizmi flushinga zbog niacina i ukidanje ovih efekata." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> Nacionalna biblioteka Sjedinjenih Američkih Država Medline Plus. "Niacin."
Medicinski centar Univerziteta Merilend. "Vitamin B3 (Niacin)."