Serija P90X Extreme Home Fitness je upravo takva: 90-dnevni program treninga koji uključuje 12 ekstremnih treninga dizajniranih da gurne svoje granice na svaki način. Od pushup-ova do pull-up-a i plyometrics-a do joge, Tony Horton's P90X obećava da će "transformirati svoje telo iz regularnog do srušenog za samo 90 dana", i ispunjava svoja obećanja ... ako ga možete pratiti.
Raspored je vrlo strukturiran, samo jedan dan odmora nedeljno, a vježbe su intenzivne i izazovne. Sve u svemu, Tony je stvorio zahtevan, zamišljen i uravnotežen program koji će se obratiti ljudima koji žele da obuku na sledeći nivo.
Osnove
Program 90-dnevnog treninga koji nauči govorni i mišićni Tony Horton, koji uključuje 12 DVD-ova za trening sa fokusom na treningu otpornosti na visoke intenzitete. Treninzi su podeljeni sa različitim mišićnim grupama i ciljevima fitnessa (npr., Grudi i leđa jedan dan, kardio sledeći, ramena i ruke, joga itd.) I povećavaju intenzitet svakih 4 nedelje. Uključeni kalendar vam pomaže u mapiranju rasporeda, sa 3 nedelje sa visokim intenzitetom (trening se zakazuje svakog dana osim 1), a zatim nedeljom oporavka. Uključen je i plan ishrane, koji nije pregledan.
Počinjemo
Prije započinjanja programa, od vas se traži da napravite test za fitness kako biste bili sigurni da ste spremni.
Bilo bi lepo ako su one uključene u jedan od video zapisa, ali je prikazano u priloženom priručniku. Test sam je intenzivan sa vežbama kao što su pull-up, skokovi, pushups, sit i dohvat, zidne čučnje, biceps curls, ulazni i izlazni džepovi. Morate da dovršite određeni broj ovih vežbi da biste saznali da li ste spremni za P90X i da pratite svoj napredak.
Ko je za to
P90X sigurno nije za svakoga, naročito za početnike , ali može se žaliti:
- Iskusni vežbači koji žele izazov
- Muškarci - U Tonyjevim video snimcima postoje žene koje su mogle da izbacuju moj put na tri načina od nedelje i znamo brojne žene koje su uživale u video snimcima, ali su usmerene ka muškarcima. Nema lepih seta ili koreografskih poteza i ne prate uticaj muzike. Postoji naglasak na pushup-u, pull-up-u i vještakama, koji često apeliraju više na muškarce - iako će žene takođe puno izvući te vježbe.
The Workouts
Sami treningi se neprestano pomeraju, pomerajući se sa jedne vežbe na drugu sa neverovatnom sortom. Napomena: Ovi treningi će vas oštetiti i možda će vam trebati više dana odmora. Moj muž, koji je nekoliko nedelja u programu, dve nedelje se obrušio sa bolnim mišićima. Slijedi kratak pregled treninga:
- Grudi i Back uključuju promenu različitih pritisaka i poteza, raditi koliko god možete u datom vremenu, kao i nekoliko poteza snage. Tony pokazuje modifikacije (na primjer, koristeći bend ako nemate pull-up bar) i predlaže zaustavljanje kada je potrebno ... ili, kao što je slučaj u mom mužu, kolaps.
- Plyometrics - Ovaj veoma težak trening je sat moćnih i intenzivnih pliometrijskih vežbi kao što su skokovi sa skokovima, bočni skokovi i skokovi skokova, koji vam ostavljaju kapanje. Moj muž je to prvi put uradio na poslovnom putovanju i tekstovao: "Umoran sam nakon zagrevanja".
- Ramena i oružje - Ovaj trening uključuje serijske tri setove u kojima radite ramena, biceps i triceps jedan za drugim ... iznova i iznova i iznova. Na kraju ovoga, moj muž je primetio: "Ne mogu da osetim moje tricepse, da li je to loše?"
- Joga X - Ova 90-minutna rutina je izazovna kao trening snage. Postoje uobičajene pozicije poput pozdravljanja sunca, pasa nadole i ratnika, ali postoje izazovni, napredni potezi (kao što je vrana pozira ) koji su skoro učinili da moj muž plače.
- Noge i pozadi - Postoji više vibracija (yay!) Zajedno sa izazovnim vežbama u donjem delu tela. Neki ne zahtevaju nikakve težine, ali ćete i dalje osjetiti opekotine s različitim plužama, čučnjama i zidovima.
- Kenpo X - Ovaj trening se skoro oseća kao olakšanje, sa jednostavnim pokretima kikboksinga. Ponavljate seriju udaraca, udaraca i kombinacija za intenzitet treninga.
- X Stretch - Ovaj trening je dobar. Nema poteza ili potisaka, samo sat dinamičnog i statičkog istezanja za celo telo. Kao što je moj muž rekao: "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Činjenica da je ovaj trening planiran tokom nedelje odmora čini da zvuči kao umirujuća, slaba vežbanja. Međutim, pritisci (i mnogi od njih) i ludih jezgara kao što su Banana rolne i plankovi / štapovi su muški mučili, " Ovo bi trebalo da bude nedelja oporavka?"
- Grudi, ramena i triceps - Tokom drugog meseca, rampuvate se s ovim naprednijim treningom, koji prati tri-set format. Postoje razni ubojice - potezi, uključujući i jednu ruku verziju koja je izazvala nekoliko lica u mojoj kući, dipovima i ramenima.
- Back & Biceps - Ova satna noćna mora (riječ mog supruga) uključuje još više vučaka, kao i vežbe bicepsa. Raznovrsnost je neverovatna - povlačenje kukuruznih žlica, koje ne mogu čak ni opisati, skupljajući koncentrične kravlje i čak povlačenje ručnikom. Sretno podižući ruke posle ovoga.
- Ab Ripper - Ovaj 15-minutni trening, učinjen nakon nekih drugih treninga, kaže sve. Stvarno ćete se osećati kao da vam je neko izvadio abs s takvim draguljevima kao što su "Sedele hrapave žabe" i "Prekriveni noga širi nogu".
- Kardio X - Ovaj trening s kardio niskim uticajima povučen je iz drugih vežbi u kompilaciju dana kada niste sigurni da li možete 'donijeti'.
Pros
- Kompletan program - P90X pokriva sve - kardio, snagu i fleksibilnost u dobro strukturiranom rasporedu. Ne morate razmišljati, samo popišite DVD i spremni ste.
- Jednostavno pratiti - vežbe u svakom slučaju nisu lako, ali mnogi potezi su jednostavni i atletski, iako postoje složeniji potezi. Ne trebaju vam puno opreme, samo težine, mat i pramac.
- Izazivanje - Za vježbu za fit, P90X će vas definitivno odvesti do sljedećeg nivoa.
Cons
- Skupo - na nivou od 120 do 130 dolara, ovo je investicija, a da ne spominjemo dodatke kao što su težine, trake ili pull-up bar, što bi moglo dovesti do više od 300 dolara.
- Ekstremno - Nema sumnje da je P90X težak, ali postoje neki napredni potezi i sa kojima se mogu boriti čak i iskusni treneri. Nema mnogo dana oporavka, pa čak i nedelja vraćanja nije mnogo, što može dovesti do bolesti ili povrede.
- Ponavljanje - Učenje istog treninga i slušanje Tony-a tokom nedelje u nedelji može biti dosadno.
Sve u svemu, P90X je dobro strukturiran, zamišljen program koji, iako ne za sve, pokriva sve aspekte fitnessa. Tony Horton može biti stečeni ukus, a njegova ličnost i neprestana bobnanja će vas motivisati ili biti veliki otkaz. Vežbanje je veoma izazovno i postoji naglašavajući naglasak na pull-up-u i pushup-u, ali vrlo strukturisana priroda P90X-a je jedna stvar koja ga čini. Moj muž, koji se bori sa konzistentnim vežbama, voleo je planirane vežbe i sposobnost da provede vežbe na njegovim čestim poslovnim putovanjima.