Varijacije jedne dijete koja može biti jaja može učiniti više štete nego dobra
Ako je doručak vaš omiljeni obrok dana, onda vam dijeta za jaje može biti privlačna za vas. Program za smanjenje telesne težine zahtijeva da svakog dana napravite barem jedan obrok oko tradicionalnog doručka. Ali postoje različite verzije dijetetske dijete, uključujući i dijetu koja jede jaja, a ne sve su zdrave ili čak vjerovatno da će raditi.
Šta je jaja dijeta?
Postoje različite verzije ovog plana gubitka težine, ali kao što možete zamisliti, svi oni zahtevaju da jedete pre svega obroke od jaja. Ovo su najpopularnije varijacije:
- 14-dnevna dijeta za jaja: Ako odaberete ovu verziju programa ishrane, konzumirajte tri obroka svakog dana. Nećete konzumirati grickalice i bez pića sa kalorijama. Svakog dana jedete jelo sa jajima, ali drugi obroci se mogu graditi oko drugih izvora vitke proteina kao što su piletina ili riba. Za dopunjavanje proteina na vašoj ploči, možete dodati nisko ugljenohidratno povrće, poput brokolija ili spanaća. Ponekad je dozvoljeno citrusno voće. Ova dijeta se ponekad naziva " prokleto jajna dijeta " i zahtijeva da jedete vaša jaja teško kuhana, umjesto da se šišaju, ismejavaju ili pržite.
- Dijeta jaja i grejpfruta: ovo je varijacija 14-dnevnog jaja dijeta i traje isto vrijeme. Na ovoj verziji ishrane, jedete ½ grejpa na svakom obroku s vašim jajima ili vitkim proteinom. Nijedno drugo voće nije dozvoljeno.
- Egg-Only Diet: Ova verzija programa mršavljenja je mono prehrana. Mono dijete su ekstremni, nezdravi programi za mršavljenje gdje jedete samo jednu hranu duže vrijeme. Prema izvorima, dijetetičari na ovom programu jedu samo tvrde kuvana jaja i vodu dve nedelje. Kao što možete zamisliti, vežbanje se ne preporučuje na ovom planu zbog ekstremnog zamora koji ćete verovatno doživeti.
- "Medicinska" jajna dijeta: Ova verzija dijeta od jaja zahtijeva da jedete jedno jaje i jedan komad hljeba, tri puta dnevno. Takođe možete jesti što više voća i povrća koliko želite. Pitićete vodu, crnu kafu ili druge nulto-kalorične napitke. Jaja mogu biti pripremljena na bilo koji način, sve dok se ne dodaju kalorije. To znači da ne možete koristiti maslac ili ulje da pripremite jaje. Neki dijetetičari vjeruju da se ova verzija dijete jajeta koristi u medicinskim ustanovama kako bi se smanjila težina pacijenta prije operacije, ali nema dokaza koji bi podržali tu priču. Dok neki bariatriji lekari stavljaju svoje pacijente na dijete prije operacije, često je tečna dijeta (uključujući zamjenu za obrok), a program nadgleda lekar ili drugi medicinski stručnjak.
- Keto jajna dijeta: ketogene dijete, također poznate kao keto dijete, zahtijevaju da povećate unos masti kako bi vaše telo dovelo u stanje ketoze. Dakle, ova verzija dijetetske dijete preporučuje da jedete jaja s puterom i sirem kako biste dobili svoje telo za proizvodnju ketona. Najpopularniji odnos promovisan na internetu je jedno jaje do jedne kašike masti (sir ili puter).
Neke varijante jaja ishrane su bolje za vas od drugih, ali nijedna od njih ne pruža uravnoteženu ishranu.
Da li je jaja Ishrana zdrava?
Iznenađujuće, neke web stranice sugerišu da razgovarate sa svojim doktorom pre nego što odete na dijetu. Ako to uradite, nije verovatno da će vaš lekar odobriti. Većina verzija dijeta od jajeta nije dovoljno zaobljena da bi vašoj organizaciji omogućila energiju koja joj mora pravilno funkcionirati - iako su jaja ispunjena zdravim hranjivim materijama.
Jaja obezbeđuju vaše telo proteinom i mastima. Takođe obezbeđuju vitamin D, fosfor, vitamin A i dva vitamina B kompleksa koji vaše telo treba da pretvore hranu u energiju. Jaja su vrlo dobar izvor riboflavina, selena i holina.
Ali vaše telo treba više od hranljivih materija u jajima da pravilno funkcionišu. Na primer, vlakna podstiču zdravo varenje i verovatno neće dobiti vlakno koje vam je potrebno kada se nalazite na ovom programu.
Ako jedete samo jaja, takođe nećete dati svoje telo esencijalnim vitaminima i mineralima.
Štaviše, verovatno je da nećete dobiti kalorije ili ugljene hidrate koji su vam potrebni za ovaj program - pogotovo na mono verziji dijetetske dijete. Ima oko 75 kalorija, 5 grama masti, 6 grama proteina i manje od 1 grama ugljenih hidrata u jednoj jajnoj ćeliji. Malo je verovatno da ćete biti ljubazni da jedete broj jaja koji ćete morati da jedete kako biste dosegli preporuke za potrošnju kalorija i ugljenih hidrata. Kao rezultat, vaše telo može patiti.
Vrlo niskokalorična dijeta i dijete sa vrlo niskim sadržajem ugljenih hidrata mogu uzrokovati ekstremni zamor i druge simptome kao što su mudrost, zaprtje, glavobolje i drugi problemi sa stomaku.
Možda ćete takođe dobiti loše udisanje ili mučninu.
Na kraju, dijeta od jaja verovatno će povratiti vatru i na kraju uzrokovati težinu umjesto gubitka težine. Povećanje telesne težine od ponovljenih pokušaja od ishrane može dovesti do prekomerne težine ili gojaznosti.
Da li Egg Diet radi?
Neki sajtovi i video snimci tvrde da možete izgubiti 20-25 funti na dijete od 14 dana. To su privlačni brojevi ako pokušavate da ublažite. Ali te tvrdnje nisu zasnovane na bilo kakvoj naučnoj studiji ili tvrdim dokazima, oni su jednostavno popularizovani na internetu.
Dakle, koliko težine stvarno verovatno izgubite? Ako biste savršeno pratili dijetalnu dijetu, verovatno ste sječili nekoliko kilograma, potencijalno do pet funti nedeljno i još nekoliko sljedeće nedjelje. Ali težina koju biste izgubili bila bi prvenstveno težina vode, a ne masti, a to je važna mana koja treba imati na umu.
Gubitak vode na ishrani jajeta se dešava zbog promene u unosu ugljenih hidrata. Kada smanjite ili eliminišete ugljene hidrate, vašem tijelu ne treba toliko vode za skladištenje energije koju ugljikohidrati pružaju. Tako vaše telo baca vodu i odmah primetite promenu broja na skali i način na koji se vaša odeća uklapa. Zvuči odlično, zar ne? Ali kada ponovo počnete da jedete ugljene hidrate, voda se vraća i vaša težina se vraća u normalu. Pored toga, ozbiljna ograničenja ugljenih hidrata i kalorija mogu dovesti do gubitka mišićne mase, koja može negativno uticati na vaš metabolizam.
Na kraju, ishrana je jako restriktivna. Dok biste možda mogli da se bijete u dve nedelje jedite samo jednu hranu (ili samo mali broj hrane), glad i neugodnost za koju verovatno osećate može biti ogromna. Mnogi dijeteteri završavaju se brže na hranu ili potpuno napuštaju ishranu. Pošto ne naučite ništa za zdravu prehranu u ovom programu (kao što je kontrola porcije, uravnoteženo planiranje obroka ili pažljivo jesti), verovatno ćete se vratiti na prehrambene navike koji su uzrokovali povećanje telesne težine.
Dijeta za jaja - uradi to put
Ako volite jaja, nema razloga da ih ne uključite u plan gubitka težine. Jaja su zgodna i svestrana. Jaja su takođe jeftina (u poređenju sa mnogim drugim izvorima proteina) i lako se mogu naći u bilo kojoj trgovini ili prodavnici. Oni su odlična hrana za uključivanje u plan zdravog ishrane ili programa za smanjenje telesne težine. Ali vaš obrok treba da sadrži različite namirnice kako bi vaše telo održalo vrhunski oblik.
Koristite ove savete kako biste smanjili jaja:
- Zamijenite 1-2 obroka mesa svake sedmice sa obrokom na bazi jaja. Uživajte u jajima sa parenim veggijama ili napravite jaje ili jaje bijelog omleta sa lisnatim zelenilom poput kale ili špinata i jednu unč sira (probajte feta, parmezan ili kozji sir). Iako jaja sadrže malo zasićene masti, one pružaju manje masti nego mnoga izvora mesa. Koristićete smanjenje masti i kalorija.
- Zamenite jedan skrobni obrok svake sedmice sa obrokom na bazi jaja. Na primjer, ako kuvate špagete ili pirinač za pirinač jednom svake nedjelje kako biste iskoristili preostale količine, uradite isto s vitkim jajom. Napravite zdrav kiki ili frittata i služi ga šačicom mešanih zelenih. Vitak proteinski obrok će vam pomoći da se osjećate puno i zadovoljnije od skrobnog obroka i zbog toga možete jesti manje.
- Držite tvrde kuvana jaja u frižideru kako biste ih zgrabili kada vam je potrebna slana, slana užina za manje od 100 kalorija. Zamenite humus za žumanca da biste dobili dodatni pojačavač vlakana svojim proteinom za isti broj kalorija. Dodajte ih u svoju salatu u vreme ručka ili ih dodajte na komad cijelog zrna za zrno uz mrvicu avokada ujutro za doručak.
- Spojite cela jaja sa jajnim belcima kako biste smanjili kalorije i zasićene masti. Većina masti u tvrdo kuvano jaje je u žumancu. Žumar obezbeđuje oko 55 kalorija vrednih kombinovanih masti i proteina. Belci jaja, s druge strane, pakovani su hranom bez masti. Koristićete 4 do 5 grama proteina, 17 kalorija i praktično nemate masti u jednoj velikoj jajnoj boji. Beljeni jaja su takođe dobar izvor leucina, aminokiseline koja vam može pomoći da izgubite težinu.
Zapamtite da ishrane koje vidite na internetu obično nisu zasnovane na čvrstim ishranama. Ako je dijetalna dijeta (ili ishrana sa kikirikijem ili pica ili dijeta sa taco) zaista funkcionisala, vidjeli biste da se reklamira u svakoj kancelariji doktora širom svijeta. Ali to nije slučaj.
Umesto toga, potražite personalizovani savjet za gubitak težine od stručnjaka u oblasti zdravstva. Upoznajte se sa registriranim dijetetikom ili razgovarajte sa svojim lekarom kako biste bili sigurni da je vaš plan za smanjenje telesne težine uspešan i da obezbedite dugoročne rezultate koji vas održavaju i zdravi.