Postoji opasan trend ishrane koji je postao popularan. Zove se mono dijeta i postala je jedna od najteže traženih dijeta na internetu. Ako ste čuli za to, verovatno ste pročitali tvrdnje da može dovesti do brzog i jednostavnog gubitka težine. Ali tvrdnje nisu zasnovane na naučnim dokazima i postoje dobri razlozi za izbegavanje ovog rizičnog programa.
Šta je mono dijeta?
Kada pratite mono ishranu, jedete samo jednu hranu nekoliko dana ili čak nedeljno dok ne dostignete težinu vašeg cilja. Postoje različite varijante mono prehrane. Postoji banana mono dijeta, voćna mono dijeta, jaja mono prehrana, krompir mijesto dijeta, a najpopularniji: čokoladna mono dijeta.
Iako bi se moglo činiti privlačnim da jedu ništa osim čokolade dnevno ili čak nedeljama, dijeta ima ozbiljne nedostatke. Kao što možete da zamislite, postoje značajne zdravstvene posledice kada ne jedete raznovrsnu hranu kako biste obezbedili svoje telo važnim hranjivim sastojcima. Ishrana i ishrana stručnjaka u Sjedinjenim Američkim Državama i inostranstvu upozorili su sledbenike ishrane da će verovatno doživjeti umor , smanjen metabolizam , neuhranjenost i gubitak mišića.
Zašto bi neko pratio mono dijetu? Postoje dva osnovna faktora koji čine program privlačnim za neke ljude:
Ekstremni gubitak težine
Kao što možete da zamislite, kada jedete samo jednu hranu, količina vašeg kaloričnog udara opada. Čak i ako jedete visokokaloričnu hranu, kao što je čokolada , verovatno ćeš jesti manje i potrošiti manje energije tokom dana. Verovatno će doći do brzog gubitka vode i smanjenja nadimanja. A gubitak mišićne mase može učiniti da se osećate tanki.
Međutim, ovi rezultati mršavljenja će verovatno biti kratkotrajni. Iako navijači ishrane kažu da program pomaže u sprečavanju žudnje, svako ko pokušava da izbegne jesti određenu hranu zna da mi uglavnom želimo hranu koju ne možemo imati.
Istraživači u ishrani već godinama znaju da se smanjenje kalorija može dovesti do kompenzacijskog ponašanja, kao što je ishrana. Iako su nedavne studije pokazale da ozbiljna restrikcija kalorije može da spreči konzumiranje hrane, te studije su sprovedene na gojaznim pojedincima u medicinsko nadgledanim programima gde su dijetetari dobili dodatke kako bi se uverili da su njihove nutritivne potrebe ispunjene.
Bottom linijom? Čak i ako vidite kratkoročne rezultate mršavljenja, rezultati nisu vrijedni. Verovatno ćete dobiti težinu i možda čak i nekoliko kilograma.
Jednostavnost
Drugi faktor koji čini mono dijetu privlačnim je njegova jednostavnost. Najpopularniji programi za smanjenje telesne težine zahtevaju da brojate kalorije, uravnotežite makronutriente, pratite plan hrane i prate veličine porcija. Sa mono dijetom, kupovina i obrok planiranje je (naizgled) jednostavno jer jedete samo jednu hranu.
Ali upravljanje gladom nije lako. U stvari, može vam otežati život.
I studije životinja i ljudske studije pokazale su da ozbiljno ograničavanje unosa kalorija povećava stres. U jednoj studiji istraživači su otkrili da će mlade žene, posebno, vjerovatno doživjeti nezadovoljstvo svojim telima zbog teške dijete.
Na kraju, vaš energetski nivo će uzeti uživanje u nosu bez pravilne ishrane. Kada kombinujete nisku energiju, stres i nezadovoljstvo tela, odlazak na mono ishranu više ne izgleda jednostavno ili lako.
4 Zdrava alternativa Mono dijeti
Ako razmišljate o mono ishrani za gubitak težine, nemojte vjerovati da je to opterećenje koje vidite online. Ne postoji zdrava verzija programa koju vidite na blogovima i video zapisima.
Telu treba različita hrana da pravilno funkcioniše.
Međutim, postoje načini da se promoviše jednostavan pristup gubitku težine fokusirajući se na jednu hranu ili grupu hrane. Probajte jedan od ovih zdravih "mono" pristupa zdravom ishrani:
- Dijeta sa monolimenzijom. Izaberite jednu nezdravu hranu i uklonite je iz vaše dijete. Na primer, ako obično jedete sladoled posle večere, preskočite nedeljno tretman i vidite kako se osećate. Isecanje posude sladoleda može smanjiti 300-500 kalorija dnevno, što dovodi do zdravog gubitka težine od pola do jedne funte nedeljno.
- Jednodelna ishrana. Eliminišite sosove, prelive i druge visoko-kalorične, visoko-masne pratnje sa vaše ploče, tako da svaki deo vaše ploče predstavlja jednu jednostavnu hranu. Dakle, umesto jedenja piletine sa sosom od roštilja, pečenog krompira sa maslacem i brokolija sa sirom, jednostavno jedete piletinu na žaru, običan pečeni krompir i pareni brokoli. Ovo je odličan način da se vaše ukusne ukusi vrate kako biste uživali u prirodnim ukusima hrane sa manje kalorija.
- Dijeta za monohidraciju. Isecite šećerna pića, alkohol i visokokalorična kafena pića. Jednostavno pijte vodu za žeđ. Telu treba različita namirnica za dobro zdravlje, ali nije vam potrebno više napitaka. Ako obično pijete sode, slatki čaj, sok i alkoholna pića, možete smanjiti 500-1000 kalorija dnevno sa ovim trikom da izgubite do dve kilograma nedeljno.
- Mono-swap dijeta. Izaberite jednu nezdravu hranu i zamijenite je zdravijom verzijom. Ako jedete čips sa sendvičom u ručku, umesto toga uzmite šargarepu. Da li započinjete dan danskim ili bagelom? Umesto toga, odaberite pojedinu posudu cijelog žitarica. Ako želite da šaljete puter na svoj zdravica, izaberite avokado, zdraviju masnoću. Izborom hrane visoke količine u ishrani možete videti da vaše telo želi manje hrane za junk i da se oseća punije i zadovoljno duže vreme.
Reč od
Mono ishrana može izgledati kao brz i jednostavan pristup gubitku težine, ali kada poričete svoje telo ishrani koja joj je potrebna, stvarate mnogo više problema nego što vam je rešeno. Uspostavljanje zdravog programa za smanjenje telesne težine traje mnogo vremena i napora, ali to je vredno ulaganja. Mnogo je verovatnije da ćete se bolje osjećati, izgledati bolje i uživati u povećanju pouzdanosti tela ako jedete hranjivu ishranu i vežbanje kako biste izgubili težinu.
> Izvori:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Iskustvo kaloričnog ograničenja reprogramira stres i oreksegenske puteve i promoviše hranjenje. Časopis neuronauke: zvanični časopis Društva za neurologiju . 2010; 30 (48): 16399-16407.
Redman LM, Ravussin E. Caloric Restriction in Humans: Uticaj na fiziološke, psihološke i ponašanje u ponašanju. Antioxidanti i redoks signali . 2011; 14 (2): 275-287.
Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Zadržavanje dijeta i gubitak težine kao faktori rizika za patološku prehranu. Jelo ponašanje. Tom 23, decembar 2016, str. 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE i Gorrell, S. (2016), Dijetalna ograničenja: koja je šteta? Pregled odnosa između ograničenja u ishrani, težine i razvoja patološke hrane. Klinička gojaznost, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Man T, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Tejlor SE. Low Calorie Dieting povećava kortizol. Psihosomatska medicina . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.