Jednostavne ideje za hranu sa hranom za dijete kako biste održali svoje SmartPointove na stazi
Procenat težine Gledaoci su ključni dio uspeha popularne programa ishrane. Kada se pridružite Menadžeru težine, nijedna hrana nije ograničena, tako da možete odabrati da jedete što god želite između obroka. Ali, ako želite efikasno smanjiti i zadržati kilograme da se vrate, koristićete odobrene ideje za mršavljenje teže i držite svoje SmartPoints vrednosti u liniji.
Kako odabrati grickalice za mršavljenje
Dok ste na programu Weight Watchers , trebalo bi da izračunate SmartPoints za svoje grickalice i obroke. Ne trudi se s masnim gramima ili kalorijama . "Novi SmartPoints plan čini zdravije jest jednostavnim prevođenjem složenih informacija o ishrani u jedan jednostavan broj", kaže Laura Smith, menadžer za inovacije proizvoda i hrane u programu Weight Watchers.
Laura objašnjava da svaki član ima dnevni SmartPoints cilj personaliziranog prema težini, visini, polu i starosti. "Podstičemo članove da planiraju grickalice da se uklope u svoj dnevni cilj SmartPoints-a".
Specifična formula za izračunavanje vrednosti SmartPoints je dostupna članovima kada se pridruže. U principu, grickalice koje su pakirane dobrom ishranom i malu količinu praznih kalorija su najbolja grickalica za čuvare težine. "Novi plan podstiče članove ka obrascu jela koja uključuje više vitka proteina , voća i povrća, manje šećera i manje zasićenih masti".
- Hrana sa većom količinom šećera i zasićenih masti ima veće vrijednosti SmartPoints.
- Hrana sa većom količinom proteina ima niže vrijednosti SmartPoints.
- Mnoge vitke proteine poput piletine i morskih plodova su niže u vrijednostima SmartPoints.
- Slatki tretmani kao što su muffins, kolačići i piće zaslađeni šećerima su veći u SmartPoints.
- Sve sveže voće i većina povrća su nula SmartPoints.
7 Smart Weight Watchers Snack Ideje
Dok ste na programu Weight Watchers, možete kupiti grickalice kroz program ili možete sami da napravite. Kao što možete očekivati, kada pripremate svoje grickalice , možete uštedjeti nešto novca. Ali ponekad, barovi i poslastice koje nudi kompanija su najprikladniji način da vaša dijeta ostane na pravom putu.
Ako tražite najbolje snove za gledanje težine, uzmite u obzir ove izbore koje preporučuje Laura:
- Čokolada Pretzel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura kaže da je ovo tretiranje najbolje za dijetere sa slatkim zubom. Možete ih kupiti na sastanku za gledanje težine ili na mreži i ne morate biti član gledalaca težine da ih kupite.
- Sweet and Salty Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Ako vam se sviđaju slatki tretmani, ali ipak uživate u slanoj, hrustljavi tretmanu u vreme grickanja, ovaj bar bi mogao biti najbolji za vas. Laura kaže da su hruške i mini barovi poput ovakvih omiljenih fanova. Možete ih kupiti na Amazon.com, na stranici Weight Watcher ili na sastancima.
- Hummus Snack paketi (3 SmartPoints). Ova opcija grab-and-go dolazi sa protein keksima tako da dobijete 8 grama proteina u svakoj poslužiteljskoj službi. I možete odabrati ili klasičan humus ukus ili pečeni puder humus humus za dodatni udarac.
- Popcorn Air-popped (2 SmartPoints po 2 poklopca ). Ako više volite da pravite sopstvene grickalice kod kuće, kokica je jedna od najboljih grickalica za težinu. Popar kokica je jednostavan, praktičan i lak za nošenje. A ako vam se ne sviđa običan kokice, Laura preporučuje da ga okusite malo kokosovim uljem, šećerom i cimetom, ili sjajni sok od limete i čili prah po ukusu.
- Mini pakovanja kikirikija ili badema (6 SmartPoints). Mnogi zdravi eateri vole maslac od kikirikija, ali je lako jesti previše. Dakle, prethodno dijeljeni paketi maslaca su savršeni grickalice. Brendovi poput Justina obezbeđuju mini pakete koji su jednostavni za nošenje i pružaju pravu količinu.
- Sušeno voće (1-2 SmartPointa po 1/4 čaše). Prema Lauri, zamrznuto voće može zadovoljiti slatki zub i potrebu za hruškom. Jedite malo sami ili potresite je na vrhu ovsene kaše ili običnog nemaginog grčkog jogurta za bolju, ukusnu snacku. Ali ona preporučuje da se izbegnete od brendova koji su dodali šećer na spisku sastojaka.
- Homemade Ice Pops (2 SmartPoints per serving). Ideja za snack je savršena u vrućem ljetnom danu kada vam je potrebna osvježavajuća užina. Laura preporučuje recept za maline Jogurt Pops u kuhinjskoj knjizi porodičnih obitelji za mršavljenje. Ili možete da napravite sopstveni recept. Mješavajte 2 čaše po Vašem izboru, kao što su banana, jagode i breskve u procesoru hrane sa ¼ šolje nesladkanog bademovog mleka, nalijte se u kalupe leda i zamrzujte najmanje 4 sata. Prema Lauri, "osvježavajuću snacku ćete lako dobiti kada vam zatreba koja ne sadrži šećer ili konzervanse."
Koliko mnogo grickalica dan?
Ne postoji preporučeni broj grickalica za jesti svaki dan kada ste na programu Weight Watchers. "Članice se podstiču da jedu na način koji radi za njih", kaže Laura. Dakle, trebalo bi da napravite plan snack-a koji funkcioniše sa svojim načinom života i vašim rasporedom.
"Mnogi članovi odaberu da uključe grickalice između obroka, kao što su voće ili veggije sa zdravim mastima ili belančevinama poput nekoliko oraha ili semena, hummusa ili sirom bez masti ili masti, a povremeno i malih tretmana posle večere. Takođe radimo sa našim članovima da podstičemo male promjene u ponašanju koje mogu koristiti kako bi ostali na putu tokom dana. " Ona kaže da je planiranje i pripremanje grickalica pred vremenom važna vještina za učenje dijetetima.
Pa, koje grickalice koristi Laura kada joj treba brzi zalogaj? "Uvek se okrećem voća i povrća, pošto su puni hranljivih sastojaka poput vitamina i minerala, prirodnih šećera, i oni su nula SmartPoints." Kaže da ona koristi ovu hranu kao bazu, a zatim dodaje prelive ili stranice koje su takođe pune ishrane, kao što su kikiriki puter, skim ili nisko-masni sir, humus ili tvrdo jaje. Kaže da ova kombinacija pomaže da se snack oseća značajnije.