Trčite pametnije na dan trke
Trčanje brže znači raditi teže, a poboljšanja se očigledno ne dešavaju preko noći. Ali, ako snimate za PR , mogli biste da obrišete nekoliko sekundi ili možda čak i nekoliko minuta van vaše završne obrade pametnim strategijama koje nemaju nikakve veze sa vašim nivoom fitnessa. Bilo da radite 5K ili maraton, evo nekoliko savjeta za pokušaj tokom sledeće trke:
1 - Proučite kurs.
Da dobijete što više informacija o tom kursu, kako biste mogli, pa ćete znati da se koračate ispravno ili da budete mentalno pripremljeni za teške dijelove, kao što su brda. Većina trka objavljuje mapu kursa i često kartu nadmorske visine na sajtu utrke. Ako vodite lokalnu trku , iskoristite prednost prednosti svog domaćeg terena i pokrenite kurs ili delove kursa tokom treninga.
2 - Pokrenite tangente.
Iako su kursevi trke izmereni precizno, mnogi trkači trče daleko udaljenost (a time i sporije vreme završetka) tako što prate svaku krivu na putu. Tangenta je ravna linija koja samo dodiruje krivu, tako da je koncept "pokretanja tangente" da se pokrene najkraće moguće udaljenosti tako što se kreće direktno od jedne krivine do drugog.
3 - Proverite svoj obrazac.
Svakih milja ili tako, provjerite svoj trkački oblik od glave do pete, tako da možete spriječiti trošenje energije zbog loše forme. Gledajte napred (ne dole), držite ramena opuštena, ruke se ljuljaju napred i nazad (ne bočno na stranu), a vaše ruke nežno stisnute. Držite kukove pod vašim ramenima i uverite se da je vaš korak kratak, s nogama blizu tla.
4 - Nemojte izgubiti vrijeme na početku ili zaustavljanja vode.
Uverite se da ste pravilno postavili na početku, tako da ne trošite vreme i energiju tkanju oko sporijih trkača ili šetača. Kada se voda zaustavi , ako ne želite vodu, trčite pravo na sredinu, tako da vas ne uhvate u saobraćaju. Ako želite da uzmete vodu, ne zaustavljajte se za prvim stolom - uvek je najtipovaniji. Idite do stola prema kraju i na levoj strani, ako postoje tabele sa obe strane ulice. (Većina ljudi je desna i prirodno ide na stolove sa desne strane.)
5 - Izbegavajte zaustavljanje kupatila.
Nemojte gubiti vrijeme zaustavljanja na port-a-potitvi. Pobrinite se da dođete na trku počnite ranije, tako da imate dovoljno vremena da pređete pre nego što počnete da trčite. Pratite savjete kako da izbjegavate trkačke troškove i da zaustavite mokrenje .
6 - Ne izlazi previše brzo.
Jedna od najvećih grešaka u trkama se izlazi previše brzo na početku trke. Problem je u tome što ako previše brzo izađete, prebrzo ćete spaliti energiju pohranjenom energijom, a vaši mišići će umoriti brže, ostavljajući da se osećate umorno i iscrpljeno do kraja trke. Slijedite ove savjete kako biste izbjegli prebrzo pokretanje .
Takođe pogledajte: Kako završiti trke brže i jače