Dostignu i održavajte svoje najbolje telo kao i starost
Gubitak težine dok god stara je borba za muškarce i žene u bilo kom dobu. Kada se pakuje kilogram, muškarci mogu izgubiti težinu. Žene se često žale da gubitak težine postaje sve teži jer postaju stariji. Ali, da li i muškarci imaju teže vreme da izgube težinu dok staraju? Razgovarao sam sa dva stručnjaka na panelu Men's Guide to Weight Loss o izazovima sa kojima se muškarci suočavaju kada pokušaju da se umanjuju u svojim 40-tim i širem.
Oni su pružali savete za gubitak težine za muškarce (i žene!) Koji staraju i žele da ostanu vitki i zdravi.
Da li se gubitak težine otežava uz doba?
Možete povezati hormonske probleme sa uzrastima kod žena, ali muškarci takođe imaju hormonske promjene koje mogu uticati na njihovu težinu dok staraju. "Dok muškarci nemaju mnoštvo hormonskih problema koje žene rade, mi muškarci imaju sopstveni skup hormonskih problema", kaže šampion "Najveći gubitnik" Pete Thomas. On ukazuje na smanjenje nivoa testosterona, smanjenje mišićne mase i usporavanje metabolizma sa kojim se muškarci suočavaju kada staraju.
Istraživači znaju da se testosteron smanjuje uzrast i da manje testosterona može prouzrokovati smanjenje mišićne mase. Ali naučnici se i dalje pitaju da li povećanje telesne težine sa kojima se suočavaju i muškarci i žene prouzrokovalo je više hormonalne promene ili promene nivoa aktivnosti. Neke studije ukazuju na to da je povećanje telesne težine vezano za uzrast neizbežno, dok drugi ukazuju da možete smanjiti telesnu težinu tako što ćete ostati veoma aktivni.
8 Saveti za gubitak telesne težine (ili ostati oslonjeni) kao i starost
Pravila za postizanje ili održavanje fizičkog ponašanja se ne moraju nužno mijenjati dok starate. Ali postoje neke razlike koje biste trebali uzeti u obzir ako želite da vam zatvaraju svoje 40-ih ili šire. Upotrijebite ove savjete kako biste izgubili ili održali težinu dok starite.
- Povežite se sa svojim doktorom. Vaš rastući pojas može vas dovesti u opasnost za određene zdravstvene uslove, uključujući srčanu bolest. Dobijte redovne preglede i pitajte doktora o ključnim pitanjima o načinu na koji vaša težina utiče na vaše zdravlje. Ako se oslobodite svog piva , možete poboljšati svoje šanse da živite duži i aktivniji život.
- Usredsredite se na procenat masti tela Nemojte izbaciti skalu kupatila, već stručnjak za gubitak masti i autor najboljeg prodavca Tom Venuto sugeriše da se brinete manje o težini i fokusirate više na sastav tela . Naučite kako da proverite procenat masti u telu. Zatim pokušajte da održite masu bez masnoće da biste ostali aktivni i održavali zdrav metabolizam.
- Izgradite mišiće. Koji je najbolji način da poboljšate procenat masti u telu? Izgradite mišiće ! "Održavanje treninga za život je presudan dio rješenja", kaže Venuto o održavanju zdravih težina dok starimo. On kaže da je nekim ljudima lako izgubiti težinu dok staraju, ali održavanje mišićne mase je zaista ključ za držeći svoje telo vitke i zdrave.
- Dovoljno aerobne aktivnosti. Izgradnja mišića je važna, ali ne zaboravite da obavljate aktivnosti kojima se srce pumpa. Preporuke za količinu vežbanja koje vam trebaju zavise od vašeg cilja i mogu se razlikovati od 150 minuta nedeljno do preko 250 minuta nedeljno. Promenite trajanje svakog treninga kako biste postigli svoj cilj i zadržali svoje telo dovoljno jako za održivu aktivnost.
- Uključiti funkcionalnu obuku. Ako dobijemo težinu jer smo postali manje aktivni, kao što mnogi istraživači veruju, onda je jedan način da se smanji povećanje telesne mase je povećanje naše dnevne aktivnosti. Funkcionalna obuka poboljšava našu sposobnost da sprovedemo aktivnosti svakodnevnog života, što nam može pomoći pri sagorevanju kalorija kroz termogenezu koja ne sprovodi vežbanje i ostanu uska.
- Održavajte zdrave navike. Dok starimo, može se lakše odustati od rutina koji nas održavaju zdravim. Na primer, loš spav može uticati na vaš izbor hrane tokom dana. A ako se povećava količina alkohola , vaš struk je možda postao veći zbog toga. Uzmite vremena da procenite i izgradite zdrave navike koji poboljšavaju dugovečnost.
- Procijenite važne odnose. Da li je vaš brak bio pogođen promjenom vaše težine tokom vremena? Da li se tvoj seksualni život promenio zbog veličine? Da li izbegavate aktivne porodične aktivnosti jer ste preveliki? Suočavanje sa ovim pitanjima vezanim za vezu može vam dati podsticaj koji treba da napravite zdrave promene i mršavite.
- Ostani pozitivan. Pete Thomas je izgubio dovoljno težine da bi osvojio najveći izazov za Loser . Kaže da morate naučiti kako verovati u sebe kako biste uspješno uspjeli. "Ako bilo koji muškarac ili žena vjeruje da će biti stvarno teško ili nemoguće izgubiti težinu, onda to postaje samo ispunjenje proročanstva, pa čak i početak zdravijih navika postaje zanosna". Kaže da je najgora stvar da ne pokušava da se promeni.
Budite motivisani da ostavite težinu iza starosti
Ako ste prekomerne težine i starate, ne koristite svoje godine kao izgovor za davanje. Gubitak težine je moguć za muškarce i žene u svojim 40-tim godinama i šire. Ostanite aktivni, ostanite povezani sa svojim doktorom i budite pametni da biste dobili i održavali zdravo tijelo za život.
Izvori
Jeffery Kahn. "Dobiće srednju težinu odraslih, muškarci koji će verovatno neće uspjeti". Berkeley Lab Research News April 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall i Eric S. Orwoll. "Veći nivoi testosterona su povezani sa manje gubitaka mršavog tela kod starijih muškaraca." Časopis kliničke endokrinologije i metabolizma Decembar 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Da li povećanje gojaznosti izaziva sekularnu (starosno-nezavisnu) smetnju u testosteronu među američkim muškarcima?" PLoS ONE 16. oktobar 2013. godine.
Williams, Paul T. "Održavanje snažne aktivnosti smanjuje težinu od 7 godina u 8340 trkačima." Medicina i nauka u sportu i vežbanju maj 2007.