Ako želite da postignete cilj gubljenja težine - ili bilo koji cilj u životu - ključ ne birao pravi plan ili kupio pravi proizvod. Tajna je alat koji se naziva samo-efikasnost . Zvuči komplikovano? Nije. Jednom kada naučite definiciju samofikasnosti, postalo bi jasno da je to ključna komponenta za uspješan gubitak težine. Nekoliko studija je pokazalo da, kada dijetalci veruju da mogu da izgube težinu, verovatnije će postići svoj cilj.
Šta je samo-efikasnost?
Stručnjaci za ponašanje imaju posebno ime za način na koji verujete u vašu sposobnost da postignete svoje ciljeve. Oni to zovu samopouzdanje . Na primer, ako postavite cilj da izgubite deset kilograma i sigurni ste da možete to učiniti, onda je vaša samo-efikasnost u vezi sa gubitkom težine velika. Ali ako postavite cilj da idete u teretanu svaki dan i prilično ste sigurni da se nećete držati plana, onda je vaša samo-efikasnost za vežbanje niska.
Istraživači su pronašli jaku vezu između samo-efikasnosti i uspeha. Ako verujete da možete postići vaš cilj, verovatnije ćete ga postići. Stručnjaci za ishranu su istražili samopouzdanje i gubitak težine. Većina studija potvrdjuje da vaša negativna ili pozitivna uverenja u vašu ishranu mogu predvideti vaš uspeh.
Izgleda da je samopouzdanje isto kao i samopouzdanje. Dva koncepta su povezana, ali nisu ista stvar. Samoučinjenost se odnosi na određeni cilj kao što je preskakanje popodnevne zakuske ili prisustvo vašoj večernjoj vježbi.
Samopouzdanje se odnosi na vaša osećanja uopšte o sebi. Ali učenje da se poboljša samo-efikasnost može vam pomoći da postignete svoje ciljeve i povećate samopouzdanje.
4 načina da se poveća samo-efikasnost
Pa kako povećati svoju samopouzdanje, postići svoje ciljeve i izgraditi samopouzdanje? Postoje četiri stvari koje možete učiniti kako biste promenili način na koji osećate sebe.
- Postavite i postignite male ciljeve . Dok ovladate iskustvima, vaš nivo sigurnosti - i vaše vjerovanje u sebe - će se poboljšati. Ali želite da postavite malu, kratkoročne ciljeve kako biste bili sigurni da ste uspešni. Zatim, dok završavate svaki zadatak, on deluje kao korak ka većem uspehu.
Na primjer, vaš krajnji cilj je možda izgubiti 50 kilograma. Ali možete to prekinuti u nekoliko manjih ciljeva. Možete odabrati da preskočite desert da biste smanjili kalorije i smanjili se. Svakog dana kada preskočite desert, stvorite povjerenje u vašu sposobnost da postignete svoj cilj. I to poboljšana samopouzdanost pomaže da budete na putu da postignete svoj cilj mršavljenja. - Opkolite se pozitivnim porukama . Ako ljudi koji vas okružuju uspešno završavaju cilj koji želite da postignete, verovatnije ćete verovati da to možete učiniti i vi. Pronađite prijatelje koji imaju neke navike kojima se divite.
Ako pokušavate da izgubite težinu, preskočite grickalice i provodite pauzu sa gomilom koja jede zdrav obrok . Umesto da odlazite u sretan čas sa svojim prijateljima, pronađite nekoliko prijatelja koji žele udari u teretanu i vežbati.
Takođe možete se okružiti pozitivnim porukama elektronskim putem. Prijavite se za biltene koji pružaju zdrave poruke, popunite svoj Fejsbuk sa postovima od trenera za gubitak težine i uspešnih dijetetira i pratite zdravstveno orijentisane Twitter feedove.
- Dobijte socijalnu podršku. Traži pomoć od ljudi koji su vam najvažniji. Recite im o cilju koji pokušavate da dođete i obavestite ih da njihovo ohrabrenje i pozitivne poruke čine razliku. Zatim, navikavajte da priznate komplimente kada ih nabavite.
Ako vaši prijatelji i porodica ne podržavaju , ovo je još jedna oblast u kojoj socijalni mediji mogu pomoći. Nekoliko skorašnjih studija pokazalo je da pozitivne poruke poslate elektronskim putem mogu pomoći ljudima da izgube težinu. - Naučite se opustiti. Ako imate intenzivnu emocionalnu reakciju na situacije, vaša self-efikasnost u pogledu vaše sposobnosti da rešite tu situaciju verovatno će biti niska. Prođite malo vremena da biste identifikovali situacije koje izazivaju snažno reagovanje. Zatim naučite tehnike opuštanja koje će vam pomoći da upravljate njima mirnim ponašanjem.
Jačanje samopouzdanja za izgradnju samopouzdanja je proces koji traje neko vrijeme. Ali svakodnevno možete preduzeti male korake da biste to učinili. Pošto postanete svesniji svojih misli i vaših uverenja, proces će postati jednostavniji i postići će vam lakše postizanje vaših ciljeva i postati jači i sigurniji.
Izvori:
Dr Lora E. Burke, MPH, dr Mindi A. Styn, Suzan M. Sereika, dr. Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Korišćenje tehnologije mHealtha za poboljšanje samonadzora za gubitak težine: slučajno suđenje". Američki časopis o preventivnoj medicini Jul 2012.
Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Promene u samo-efikasnosti i odlučivanju za vežbanje žena sa gojaznim telom u programu upravljanja telesnom težinom". Gojaznost. Septembar 2012.
Noreen M. Clark, dr., Julia A. Dodge, MS "Istraživanje samoučinkovitosti kao prediktora upravljanja bolesti". Zdravstveno obrazovanje i ponašanje. Februar 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH, Brenda McEvoy DeVellis, PhD, Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Uloga samo-efikasnosti u postizanju promjene ponašanja u zdravstvu". Zdravstveno obrazovanje i ponašanje mart 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Tipovi samofikasnosti kontrole telesne težine i tranzicije utiču na gubitak težine kod gojaznih žena." Životna zavisnost januar - februar 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, Ph.D., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivacija i njegov odnos prema pridržavanju samo-praćenja i gubitka telesne mase u intervenciji gubitka težine Internet ponašanja od 16 nedelja". Časopis za ishrana i ponašanje u ishrani maj - jun 2010.
Dr Lora E. Burke, MPH, dr Mindi A. Styn, Suzan M. Sereika, dr. Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Korišćenje tehnologije mHealtha za poboljšanje samonadzora za gubitak težine: slučajno suđenje". Američki časopis o preventivnoj medicini Jul 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "Randomizovano poređenje dva programa koji su motivisano poboljšani programi ponašanja u ponašanju za ponašanje u Internetu". Istraživanje ponašanja i terapija septembar 2008.
Šin H, Šin J, Liu PJ, Dutton GR, Abood DA, Ilič JZ. "Samofikasnost poboljšava gubitak težine kod žena sa gojaznim / gojaznim postmenopauzom tokom 6-mesečne intervencije za smanjenje telesne mase." Ishrana istraživanja Novembar 2011.