"Obučavam se za maraton, a ponekad nemam vremena da odradim svoj dugi put. Da li je u redu ako podijelim svoj dugačak run tako da provodim nekoliko milja ujutro, a ostalo noću?"
Pronalaženje dovoljno vremena u napornom rasporedu za dugačke trke je uobičajeno pitanje za trenere maratona. Ne bih preporučio da to radim svake nedelje, ali razdvajanje dužine kilometraže može biti opcija tokom naporne sedmice.
Takođe može biti dobra strategija za bavljenje visokim temperaturama i vlažnošću u letnjem periodu, jer možete koristiti hladnije temperature ujutru i uveče. Neki maratonci u treningu u vrelim klimatskim uslovima mogu čak i par sati izvući ujutro, a zatim trčati u trkačkoj sobi u sobi s klimatizacijom kasnije tokom dana. Trčanje sa povredama ili oni koji trebaju 3+ sata da završe vožnju od 20 milja, mogu takođe da odaberu da ponekad podele svoje dugačke trke kao strategiju sprečavanja povreda.
Neke koristi su slične
Pokretanjem nekih vaših dugih kilometara ujutro, a ostalo kasnije tokom dana, vaše telo dobiva većinu istih fizičkih prednosti trajnog treninga od neprekidnog dugog trčanja, jer se ne u potpunosti oporavljate između vaših trčanja. Pošto ne spavate između vaših trčanja, vaše telo nema dovoljno vremena za značajan oporavak. Vaše noge su već umorne i vaše energetske prodavnice su donekle iscrpljene, tako da dobijate kumulativni efekat.
Kontinuirano trčanje je najbolje
Iako postoje neke slične fizičke koristi koje se dobijaju prilikom razdvajanja dugog roka, sveukupne prednosti nisu toliko velike kao kada se radi o neprekidnom dugom trajanju. Jedan cilj dugačke spore je treniranje vaših mišića da provode sate i budu na nogama, baš kao što ćete raditi na dan trke.
Morate naučiti da prođete kroz zamor i primenite prave pejsinge, kao i hidrataciju i zagrevanje u bekstvu . I, naravno, definitivno je lakše mentalno pokretati 10 milja ujutro i 8 milja noću, a ne 18 milja odjednom - zbog čega ne želite to raditi svake nedelje. U idealnom slučaju, želite kontinuirano trčiti svoj dugi rok, pošto ćete to učiniti na svom maratonu . Ali, ako je to apsolutno neophodno, razdvajanje trčanja jednom u neko vrijeme je odličan način da stisnemo dugačku rundu u napornu sedmicu. I definitivno će biti alternativa da preskočite svoj dugačak run.
Imajte na umu da ako se odlučite za podelu dugog puta jednom, trebalo bi da pokrenete milje u istom danu, bez spavanja između. Iako je dobra ideja da oporavak pokreće dan posle dugog trčenja, te kilometraže se zaista ne računaju kao kilometražu ka vašoj dugotrajnoj vožnji.