Penjanje na planinu nije laka podviga, ali šta ako je ta planina zapravo pod?
To je koncept iza planinskih penjača koji postavlja pitanje: Šta se događa kada stignete na pod i trčite kolena tako brzo koliko možete? Očigledno slediti to je zapitati zašto bi neko to želeo i odgovor na to je: jer možete (iako, ako stvarno ne možete, ja imam neke varijacije ispod).
Zašto planinski penjači Rock
Planinarske planinarice su odličan potez za izgradnju kardio izdržljivosti, a istovremeno i izgradnju jačine jezgra i agilnosti. Ovo je takođe odličan potez ako nemate mnogo (ili bilo koje) opreme i želite težak način rada vašeg tela.
Planinarske planine rade toliko grupa mišića, skoro je kao da se uzme samo trening sa samo jednom vježbom. Vaše ramena, ruke i grudi rade na stabilizaciji gornjeg dela tela, vaše jezgro radi na stabilizaciji ostatka vašeg tela i vašim četverama dobija neverovatan trening kao glavni pokretač. Oh, i to je i kardio vežba, tako da spaljuješ još kalorija.
Kako napraviti planinarske penjače
Postoji mnogo načina da se ovaj potez radi. Moja prva dva uključuju:
Verzija 1 - Trčanje planinara
- Uđite u pločasti položaj , na ruke i prste.
- Ruke bi trebale biti razmak između ramena, ravne pozadi, abs, i poravnati.
- Sa ove pozicije, povucite desno koleno u svoje grudi koliko god možete. Sada, prebacite i dovedite drugo koleno unutra.
- Pokrenite kolena toliko daleko i brzo dok držite kukove.
Verzija 2 - Planinarske planinarske staze
Ova verzija mi se uvek oseća malo teže i možda je naprednija od verzije koja zavisi od toga koliko brzo ideš.
- Uđite u svoj položaj kao u gornjoj verziji.
- Kada donijte desno koleno, dodirnite prst na pod.
- Skočite noge u vazduh i prebacite bočne strane kako bi se desna stopala vratila i leva noga je napred.
- Ovaj potez je više preklopni prekidač od trčanja, tako da ima više uticaja, što će verovatno povećati vaš srčani utisak.
Ako usporite kretanje dolje, postaje još teže jer u osnovi koristite pio-penjanje , ako to ima smisla.
Planinarske varijante
- Low Impact Mountain Penjalice - U ovoj verziji, šetate jednu nogu napred, dodirnite prstom i šetate nogom unazad, a zatim prebacite strane, držeći ovo sporiju verziju sa nižim udarcem.
- Modifikovani planinarski alpinisti na koraku - Podizanje gornjeg tela na koraku oduzima malo težine od gornjeg tijela.
- Jedna noga planinarskih penjača na koraku - još više izmijenite potez pomoću glodalnog diska ili peškire (ako ste na podu od tvrdog drveta) i jednostavno klizite jednu nogu dok se stabilizujete sa drugom nogom.
- Klizači planinarskih klizača - Još jedna zabava (pa, zabava je relativna, naravno) verzija je upotreba Glatkih diskova ili peškira kako bi potisnuli stopala. Stvarno ćete ih osetiti u vašim četama čak i više od redovne verzije.
Planinarske planine je lako raditi u bilo koju rutinu. Samo ih prosipajte kroz uobičajenu kardio rutinu ili ga dodajte drugim kardio vežbama kako biste napravili sopstveni trening sa visokim intenzitetom .