Jednom kada dođete do smanjivog dela vašeg pola ili pune maratonske obuke, možda ćete početi da se osećate uznemireni i uzbuđeni za svoju veliku trku. To je stresno vreme, a lako je napraviti greške koje mogu biti vrlo štetne za vašu trku. Evo šest najčešćih grešaka za upadanje sa savjetima kako ih izbjeći.
1 - Trčanje previše
Kada je riječ o pola ili punoj obuci za maraton, ne postoji takva stvar kao što je cramming za finale. Trčanje ili brže u dve nedelje pre početka trke će te više povrediti nego što vam pomaže u trci. Sa dve nedelje da idete, vi ste na vrhuncu kondicije i nećete imati nikakve poboljšanje u fitnesu.
Pokušajte da zapamtite: manje je više. Trčanje manje smanjuje rizik od povreda, omogućava vam vreme za odmor i oporavak, te omogućava mišićima da skladište ugljene hidrate u pripremi za veliku trku. Pratite raspored polumaratona ili puni maraton, kako biste bili sigurni da ne preterujete u poslednjim nedeljama.
2 - Trčanje je malo
Naravno, suzbijanje ne znači da treba da prestanete da trčite potpuno pre trke. I dalje morate da trčite da održite svoju fitnesu i ostanite oštri, i mentalno i fizički. Opet, pridržavajte se rasporeda treninga za pola maratona ili pune maratonske sezone i bićete spremni za odlazak.
3 - Prekomerno
Neki ljudi pretpostavljaju da karbo-utovar znači da se mogu sami napuniti testeninom i hljebom u danima koji vode do njihove rase. Takvo zagrevanje može dovesti do "karbo-istovaranja" tokom trke. Ne morate dramatično povećavati količinu kalorija koje konzumirate - samo pokušajte povećati procenat ugljenih hidrata. U nedelji pred maratonom, oko 65% kalorija treba da potiče od ugljenih hidrata. Pokušajte da jedete hranu bogatu složenim ugljenim hidratima (hleb sa celim žitaricama, testenine i žitarice) i pijete mnogo tečnosti. Stalno se osećate gladno, zato uverite se da imate dosta zdravih grickalica .
4 - Pokretanje spavanja
Iako ne trčite toliko tokom perioda zaoštravanja, možda ćete biti zauzeti zauzimajući rad i druge stvari koje ste zanemarili tokom treninga. Nemojte koristiti vreme smanjivanja vremena kao priliku da se bavite velikim projektima ili da uhvatite sve manje stvari koje ste propustili dok ste bili zauzeti trening. Planirajte neke opuštene aktivnosti koje vas neće isticati. Spavanje je takođe važan deo procesa zaoštravanja, pa pokušajte da barem osam sati spavate noć.
5 - Pobijte rasu Posmatrano
U nedeljama koje vode do trke, najverovatnije ćete ući u "režim istraživanja" kada počinjete opsesivno da proveravate trkačku web stranicu, weather.com, radite na forumima i pokrenite veb lokacije. Takođe ćete možda znati da neprestano govorite svojim potočima (i svima koji će slušati) o vašoj strategiji trke i strahovima.
Iako je neki predprirodni prvenstvo - kao što je provera karte karte - dobro, previše će se uhvatiti u anksioznost pre trke i početi da se sumnja u sebe (pogledaj ispod) i gubi san (vidi gore).
6 - Doubt Yourself
Veoma je uobičajeno da se pretpostavite da ste trenirali i brinuli da biste trebali učiniti više da biste se pripremili za svoju trku. Verujte svom treningu i razmislite o tim trenucima kada ste se osećali snažno i samouvereno . Ako ste vodili časopis za obuku, pogledajte unazad i pročitajte svoje unose kako biste se podsetili koliko je teško raditi. Ako ste se obučavali sa drugima, razgovarajte sa svojim partnerima koji rade i potvrdite da ste spremni.