Jedite hranljivi doručak ispod 500 kalorija
Slušajte skipera za doručak. Vreme je da počnete da jedete taj važan jutarnji obrok. Odnesite svoj dan na odličan početak sa 500 ideja kalorija za doručak. Neki od ovih zdrave niskokaloričnog doručka su laki obroci za kuću, ali sam takođe uključio doručak za jutarnje večere kada ste prezauzet da kuvate u svojoj kuhinji.
Jedite zdravo doručak ispod 500 kalorija
Ako pokušavate da smanjite tonove, možda ćete želeti da nađete doručak ispod 500 kalorija. Mnogi dijetetičari konzumiraju doručak od 300 kilograma kako bi zadržali svoj dnevni unos hrane pod kontrolom. Ali ako volite da jedete veliki obrok ujutru, onda odaberite jednu od ovih nutritivnih ideja da popunite stomak u ranim satima.
- Kompletan doručak od 300 kalorija
Nema vremena za kuvanje ujutru, ali želite da jedete potpun i zdrav obrok? Nema problema! Ovaj doručak traje manje od 10 minuta da se pripremi i popunjava vas celim danom sagorevanja kalorija. ( Kompletan recept za doručak i uputstva ovde )
Specijalna jela jaja
Ovsena kaša
Green Smoothie
275-300 kalorija - Peanut Butter i Apple
Maslac od kikirikija obezbeđuje proteine i masnoće da vam pomognu da se osećate potpunim, a vlakna iz celog pšeničnog kolača održavaju zadovoljstvo do kasno ujutru.
Jednu žlicu prirodnog putera od kikirikija
Jedan celi pšenični engleski muffin
Jedna jabuka
Jedna šolja od 1% mleka
416 kalorija
- Vafli i jogurt
Uzmite protein i mlečnu pomoć od jogurta dok zadovoljite svoj slatki zub s ukusom sirupa i banane.
Dva cijelog zrna vafla
Jedna kašika svetlosnog sirupa
Šest unč nisko kaloričnog vanilinog jogurta
Jedna mala banana
414 kalorija - Starbucks Doručak On-The-Go
Znate te dane kad izletite i nemate vremena za jelo? Hit Starbucks za jutarnje gorivo. Uvek postoji jedan na svakom uglu. Ali budite oprezni. Neki napici Starbucksa mogu poremetiti vašu ishranu.
Evolution Svježi grčki jogurt parfait (svježe bobice i med)
Jedan visok kapućino bez masnoće
275 kalorija
- Jamba sok
Ovo mesto sokova je omiljeno među zdravim dijetetima, ali morate da napravite pametne izbore u Jamba Juice-u kako biste bili sigurni da ne konzumirate previše šećera.
Bjelančevina od jaja, špinat i sir
Sveže ispražnjeni sok
350 kalorija - Ovsena jela sa višnjama
Ovsena kaša je jedna od najboljih jutarnih namirnica jer je puno vlakana za gubitak mase i obično je malo kalorija. Potroši trepavice trešnje na vašu ovsenu kašu za poboljšanje ukusa.
Jedna čaša ovsene kaše
Četvrtina čaša posuđenih višanja
Jedna kašičica smeđi šećer
Čvrstoća kinematografije
Jedna šolja od 1% mleka
371 kalorija - McDonald's Fast Food doručak u štapi
Obično ne mislite na brzu hranu kao zdravu. Međutim, u restoranima brze hrane postoji nekoliko niskokaloričnih opcija.
Voće i javor ovsena kaša
Apple Slices
Kafa (bez kreme ili šećera)
Lowfat Milk
410 kalorija - Bagel doručak za rano jutro Carb Cravings
Mnogi dijetetski stručnjaci preporučuju da izbegnete skrobne ugljene hidrate ujutru. Ali ponekad vam je potreban samo hleb. Dakle, jedite cijele pšenične sorte kako biste održali svoju dijetu na putu . I uparite ga sa proteinima za ravnotežu.
Dva cijelog pšeničnog mini bagela
Dva kašičica šlaga sira
Jedno veliko tvrdo kuvano jaje
Jedna narandžasta
369 kalorija - Brown Betty - Sweet and Crunchy Doručak
U onim danima kada žudite nešto slatko i krčite ujutru, odaberite ovaj doručak s dijetom prijaznim bademima i svježim voćem.
Jabuka, polomljena i narezana, mikrotalasna tri minuta i preplavljena sa:
Jednu žlicu suvog grožđa
Jednu žlicu sitanog badema
Jednu žlicu sosih orahova
Osam unca vanilijevog jogurta sa mastima
362 kalorija
Naravno, i dalje će biti jutra kada moraš da izletiš sa samo šoljicu kafe. Ako je moguće, napravite dijetalnu piće za piće kod kuće s dodatnim povećanjem proteina kako biste bili sigurni da vaša dijeta ne pada s staze.