1 - Saznajte o vitamini koji rastvaraju vodu
Vitamini rastvorljivi u vodi su od vitalnog značaja za mnoge funkcije koje vaše telo treba da ostanu zdrave, uključujući proizvodnju energije i funkciju imunog sistema.
Vaše telo ne čuvaju većinu vitamina rastvorljivih u vodi veoma dugo, pa ih svakodnevno treba dopuniti. Prelistajte projekciju slika i vodite turneju kroz vitamine rastvorljive u vodi.
2 - Vitamin C
Vitamin C se nalazi u većini voća i povrća, posebno agrumi, jagoda , paprika i krompiri. Potreban vam je vitamin C za zdrav imunološki sistem i za zdravu kožu. Nedostatak vitamina C može smanjiti funkciju imunog sistema.
3 - Thiamine
Tijamin, poznat i pod nazivom Vitamin B-1, nalazi se u pirinču i ostalom cijelom zrnu i utvrđenom hlebu i žitaricama, mesu i ribi. Tiamin je potreban za pretvaranje ugljenih hidrata u energiju i metabolizaciju nekih amino kiselina.
Saznajte više o Thiaminu
4 - Riboflavin
Riboflavin, koji je poznat i kao vitamin B-2, nalazi se u mlečnim proizvodima, pustom mesu, jajima, zelenoj povrću, orasima, mahunarkama, utvrđenom hlebu i žitaricama. Riboflavin deluje sa drugim vitaminima B-kompleksa i neophodan je za opšti rast, proizvodnju crvenih krvnih ćelija i energetski metabolizam.
5 - Niacin
Niacin, takođe nazvan vitamin B-3, nalazi se u mlečnim proizvodima, živini, ribama, pustom mesu, orašastom, stročnicom i jajima. Potreban vam je niacin za zdravu kožu i za pretvaranje hrane koju jedete na energiju. Niacin je takođe dostupan kao dijetetski suplement, ali kada se uzima u velikim količinama, možda ćete osjetiti niacin flush .
6 - Pantotenska kiselina
Pantotenska kiselina, takođe nazvana vitamin B-5, nalazi se u širokoj paleti namirnica, uključujući organska mesa, jaja, ribe i školjke, živinu, mahunarke, cjelokupna žitarica, mlečne proizvode, krumpirno povrće, avokado i pečurke. Potrebna vam je pantotenska kiselina za energetski metabolizam, proizvodnju crvenih krvnih ćelija i sintezu hormona.
Saznajte više o pantotenskoj kiselini
7 - Vitamin B-6
Vitamin B-6, poznat i kao piridoksin, nalazi se u raznim vrstama hrane kao što su riba, meso, pasulj i mahunarke i mnoštvo povrća. Potreban vam je za zdrav nervni sistem i za stvaranje hemoglobina. Vitamin B-6 je dostupan kao dijetetski suplement, ali morate biti oprezni jer uzimanje prevelike količine može izazvati toksičnost vitamina B-6 tokom vremena.
8 - Folatna i folna kiselina
Folat se nalazi u listnatoj zelenoj povrću, pomorandama i jagodama, stočarstvu i celim zrnima. Telu treba folata da napravi crvene krvne ćelije i da razbije proteine koje jedete. Folna kiselina je dodatni oblik folata.
Saznajte više o folatu i folni kiselini
9 - Vitamin B-12
Vitamin B-12 se nalazi u mesu, živini, morskim plodovima, jajima i mlečnim proizvodima, ali ne u biljnim osnovama, tako da su vegani u riziku za nedostatak vitamina B-12. Potreban vam je vitamin B-12 za zdrav nervni sistem i proizvodnju krvnih ćelija.