Kako možete motivisati korisnike smartfona da vežbaju vežbanje? Pošto pametni telefoni već imaju ugrađene akcelerometre, jednostavne aplikacije za pedometre mogu vam reći koliko se krećete tokom dana. Može li se koristiti aplikacija pedometera motivirati više ljudi da postignu količinu fizičke aktivnosti preporučene za smanjenje zdravstvenih rizika ?
Istraživači u Irskoj su ovo testirali.
Oni su regrutovali korisnike Android smartfona starijih od 16 godina i stavili aplikaciju pedometre na svoje telefone. Korisnici nisu mogli sami pristupiti aplikaciji prve nedelje, jer je za svaki učesnik izmeren osnovni broj koraka. Prosječni koraci dnevno bili su 4365 za kontrolnu grupu i 5138 za intervencijsku grupu. Ovo pokazuje da su predmeti prilično neaktivni uopšte.
Obe grupe su imale uputstva o prednostima fizičke aktivnosti i dobijanju 30 minuta aktivnosti svakog dana više nego što su trenutno radile. Intervencijskoj grupi je tada dobio pristup aplikaciji Accupedo-Pro pedometar i davao cilj od 10.000 koraka dnevno.
Još: Zašto bi trebalo da šetate 10.000 koraka dnevno?
Obe grupe su povećale svoju fizičku aktivnost u prvoj sedmici, ali samo interventna grupa koja je koristila aplikaciju pedometer zadržala je povećanje aktivnosti. Intervencijska grupa se udaljavala oko milje u koracima dnevno od njihove osnovne linije do kraja osam nedelja.
Posle prilagođavanja drugim faktorima, istraživači su zaključili da su povećali svoje korake dnevno za više od 1029, što je oko pola milje. To je porast od 22% u odnosu na početnu vrednost. Nije bilo značajnog poboljšanja krvnog pritiska ili težine. Ovo nije iznenađujuće, jer je manje od 60 minuta dnevno fizičke aktivnosti umerenog intenziteta preporučeno za gubitak težine.
Bilo bi potrebno samo oko osam minuta da šetate 1000 koraka s brzim tempom.
Istraživači su zaključili da je upotreba pedometre bila efikasna u motiviranju ljudi da svakodnevno dobijaju više fizičkih aktivnosti.
Ovaj rezultat je sličan onom koji je otkrivena u maloj studiji objavljenoj 2012. godine koja je starijim ili neaktivnim učesnicima dala korak koraka pedometera ili cilj minuta rada. U toj studiji učesnici su povećali hodanje skoro 50 minuta nedeljno ako su dobili pedometar i 28 minuta sa samo vremenskim ciljem.
Više: 7 aplikacija za pedometar za pokretanje
Pluses of Pedometer Apps
Većina ljudi već ponese svoj pametni telefon tokom celog dana. Izveštaj IDC istraživanja u 2013. godini otkrio je da 79% korisnika Android i iPhone uređaja čuva svoje telefone na ili blizu njih za sve osim dva sata dnevno. Nosači pedometara verovatno imaju slično vrijeme nošenja. Korišćenje aplikacije, a ne zasebnog uređaja, može biti jednostavan način da motivišete ljude da se više usmjeravaju.
Radovi u zatvorenom prostoru i na treadmill-u kao i na otvorenom : Dok aplikacije poput MapMyWalk-a koriste GPS telefon i daju brzinu kao i rastojanje, oni neće raditi dobro u zatvorenom prostoru ili kada ste u pokretnoj traci. Aplikacija pedometera, kao samostalni pedometar, oseti pokret kao korake i beleži ih.
To se ne oslanja na satelite ili menja svoju lokaciju kao znak pokreta.
Lako i jeftino / besplatno: Ako već imate pametni telefon, možete dodati besplatnu aplikaciju za pedometar ili potrošiti samo nekoliko dolara za nadograđenu aplikaciju. Ne morate kupiti pedometer ili fitness grupu da biste dobili prednost praćenja vaše aktivnosti, pregled rezultata iz prošlih dana, dijeljenje vašeg napretka na društvenim medijima ili konkurišu sa svojim prijateljima.
Aplikacije imaju napredne funkcije za praćenje aktivnosti: jednostavni pedometar broji korake i može imati procjenu kalorija i 7 dana memorije. Da biste dobili više statističkih podataka sa samostalnim pedometrom, potrebno je nadograditi pedometer ili vezu za vezu vezanu za aplikaciju ili računar, kao što je jedna od porodica Fitbit .
Nedostaci aplikacija pedometara
Tačnost: Aplikacija pedometera je jednako tačna koliko ste dosledni u neprekidnom prenosu pametnog telefona tokom celog dana. Neke aplikacije su bolje od drugih pri uređivanju slučajnog kretanja i ne računajući ih kao "korake za otpad". Pozicioniranje je takođe važno za brojanje tačnih koraka, i možda nije pogodno za nošenje telefona na klipu za pojas ili traku, a ne u džepu.
Power Drain: Neke aplikacije su ozbiljne za brzu ispuštanje snage kada se kontinuirano pokreću u pozadini. Zapravo, šest učesnika u studiji ispalo je zbog prekomerne odvodnjavanja baterije. Kao što je istakao jedan korisnik aplikacije Accupedo-Pro, ne možete dobiti tačan broj računa ako morate da držite svoj telefon u toku dana.
Accupedo Pedometer App
Istraživači su izabrali aplikaciju Accupedo pedometer jer su imale karakteristike koje su želele za suđenje. Ima automatsku povratnu informaciju i praćenje broja koraka i spaljenih kalorija. Ima grafikone i grafikone istorije dnevnog i časovnog koraka. Ima funkcionalnost postavljanja ciljeva i daje povratne informacije o postignućima ciljeva.
Instalirala sam besplatnu verziju za iPhone. Glavna razlika između besplatne i verzije Pro izgleda da je Pro bez ad-free. Nije znatno odvodila bateriju telefona. Dopao mi se prikaz detalja i istorije. Ono što sam zaista uživao je da ikona ekrana prikazuje ukupan korak, tako da čak i ne morate da otvorite aplikaciju kako biste videli svoj napredak.
Činjenica da je stepen broj odgovara skoro identičnom sa Fitbit One pedometrom koji se nalazi u mom rancu sa mojim iPhoneom četiri sata. Moja aktivnost u tom vremenskom okviru uključivala je posvečenu šetnju od sedam milja i aktivnost koja je šetala niz blokova na tržištu farmera i oko restorana i nazad.
Accupedo je dostupan i za iOS i Android.
Više: 10 načina da se motivišete sa pedometrom
Izvori:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Efektivnost aplikacije pametnog telefona za promovisanje fizičke aktivnosti u primarnoj zaštiti: SMART MOVE randomized controlled trial. Br J Gen. Pract. 2014 Jul; 64 (624): e384
"Uvek povezani: kako pametni telefoni i društvene mreže obavljaju nas" IDC istraživački izvještaj pod pokroviteljstvom Facebook, 2013. Pristupio 7/5/14.
Izvor: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Ishrana koraka: savet zasnovan na pedometrima i fizička aktivnost za nisku aktivne starije osobe". Ann Fam Med. 2012 maj-jun; 10 (3): 206-12.