Pustite svoje srce voditi svoj hodački trening
Šetnja je prilično sport bez sporta. Ali jedan gadžet može zaista pomoći voditeljima da izvuče maksimum iz svog hodanja - monitor srčane frekvencije.
Poznavanjem vašeg srčane frekvencije tokom vaše šetnje, možete nastaviti trening na nivou sagorevanja masti , ne iscrpljivati se na vanjskim šetnjama, ili ga napumpati za trening praga kako biste izgradili svoj aerobni kapacitet.
Mnogi modeli takođe prikazuju kalorije i pomažu vam da vreme provedete tokom treninga.
Korišćenje monitora srčane frekvencije
Da biste koristili monitor za srčanu frekvenciju, prvo morate znati s koliko srčane frekvencije želite raditi. Pronađite vašu maksimalnu brzinu srčane frekvencije (MHR) i ciljajte srčanu frekvenciju pomoću kalkulatora srčane frekvencije.
Sada možete vežbati u različitim zonama srčane frekvencije.
- Zdrava zona srca: 50-60% vašeg MHR. Ova zona je dobra za dnevno vežbanje. Zdrava vežbanja za srce
- Fat Burning / Fitness Zone: 60-70% vašeg MHR-a. Ovaj srčani uticaj spaljuje najveći procenat masti. Vežbanje vežbanja od masti
- Aerobna zona: 70-80% vašeg MHR. Povećava svoj funkcionalni kapacitet, koristi se za trening za događaj izdržljivosti. Aerobik Walking trening
- Anaerobna granična zona: 80-90% vašeg MHR. Poboljšava svoj kardiovaskularni kapacitet i VO2 Max. Praktični trening treninga
- Udaljenost od treninga: 65-80% vašeg MHR. Distance Walking trening
Stavite monitor za srce
Kada koristite odašiljač za grudni koš, kontakti moraju biti u vlažnom kontaktu sa vašom kožom.
Možete koristiti vodu, pljuvač ili proizvode kao što je Buh-Bump Cream, koji je elektrolitni gel kao i oni u bolnicama, kako bi se osigurala dobar kontakt. Podesite elastični remen tako da je čvrsta, ali ne ometa dobro dubok udah. Za žene, trebalo bi da se kreće ispod grudi i grudnjaka. Sada stavite na košulju.
Ako vaš model ima satni prikaz, stavite ga na zglob.
Pokrenite monitor srčane brzine
Različiti modeli se uključuju na različite načine, neki samo mahuju prikazom sata ispred predajnika sudara. Druge se aktiviraju pomoću dugmeta. Obratite pažnju na očitavanje - ako su neredi ili pokazuju da morate biti ili mrtvi ili pokrenuti sprint, prilagodite grudni remen radi dobrog kontakta. Monitori takođe mogu podići prenosnike drugih ljudi, ako imaju i monitor za srčanu frekvenciju - zato se prepustite ostalim.
Nega i hranjenje vašeg srčane mjere
- Prikaz odašiljača i ručnog zgloba su verovatno i vodonepropusni, ali ih treba čuvati na suhom mestu i ne držati na nepropustljivom mestu - ne skladištite ga u plastičnoj vrećici ili držite u torbi s teretanom.
- Očistite predajnik toplom sapunom i mekom peškirkom nakon svake upotrebe. Nikada ne upotrebljavajte alkohol ili nečistoće za čišćenje.
- Baterije se istroše nakon nekoliko godina i zavisno od modela možete ga poslati za zamjenu ili sami zamijeniti.
- Zamjene za odašiljač ili sat prikazuju se od proizvođača za manje od cjelokupne jedinične cijene.
Kupovina monitora srčane frekvencije
Možete kupiti tipični monitor za srčanu frekvenciju grudnog koša pomoću ručnog displeja.
Ako imate pametni telefon, možete kupiti samo Bluetooth grudni remen za prenošenje podataka u aplikaciju ili na monitor aktivnosti koji već nosite. Neki monitori aktivnosti i smartwatches imaju ugrađeni impulsni monitor zasnovan na LED-u.
Karakteristike za traženje monitora srčane frekvencije
Koristio sam nekoliko različitih monitora srčane frekvencije . Ono što smatram suštinskim je srčani efekat, procenat maksimalnog srčane frekvencije i proteklo vreme. Takođe mi se sviđaju i modeli koji me upozoravaju kada sam završen ili ispod moje zone zaražene srca. Jednostavna upotreba je takođe veoma važna. Ne želim da uzmem uputstvo za upotrebu tokom treninga.