Nakon povrede, od suštinskog je značaja da se zglobovi vraćaju na pravilno poravnanje. Dobar rehab program će uključiti vežbe koje ciljaju stabilnost zglobova. Ovo je najvažnije nakon povrede donjih ekstremiteta, gdje je potrebno podržati dnevne aktivnosti kao što je hodanje.
Zajednička stabilnost za povrede donjih organa
Prvi korak za postizanje stabilnosti zgloba nakon povrede nižeg tela je procena spojeva za neusklađenost ili strukturnih defekata uzrokovanih povredom.
Vaš lekar ili terapeut će provjeriti zajedničko poravnanje i testirati slabosti ili deficite u mekim tkivima (tetive, ligamenti i hrskavice). Ispravljanje ovih deficita može zahtevati snimanje, olakšanje ili eventualno operaciju.
Jednom kada se zglobovi vraćaju na pravilno poravnanje, rešava se zajednička stabilnost. Specifične vježbe su propisane kako bi se povratila funkcija. Ove vežbe ciljaju ravnotežu, proprioception, opseg kretanja, fleksibilnost, snagu i izdržljivost. U cilju potpunog oporavka od povrede, sportista mora u potpunosti učestvovati u programu rehabilitacije.
Neuromuskularna obuka i propriocepcija
Neuromuskularna obuka i proprioception su ključni za stabilnost zglobova. Neuromuskularna kontrola je nesvesni odgovor na zglobove koji se javljaju bez svesti. To je način na koji se trkač prilagođava neujednačenom kolovozu ili pomera svoju težinu kako bi ostao izbalansiran na nagibima. Proprioceptivne informacije uključuju mogućnost otkrivanja zajedničkog položaja, kretanja, pravca, amplitude i brzine kretanja.
U teoriji, zglob koji poseduje visok nivo neuromuskularne kontrole i veoma osjetljiv proprioceptivni povratni sistem može odgovarajuće reagirati na varijacije sila koje se stavljaju na njega tokom aktivnosti i smanjuju rizik od povrede. Stoga, cilj proprioceptivnih vežbi je da obuči zajedničke proprioceptore da se prilagode stimulusima koji su primljeni ili tokom ili pre iniciranja štetnog pokreta.
Obuka veština
Nakon povrede, sportistu će možda biti potrebno obavljati specifične vježbe kako bi se vratile specifične sportske vještine i ponovile obrasce kretanja koje su nekada bile automatske. Putem vještina , sportista može poboljšati svoju sposobnost brzo prilagoditi i smanjiti potencijal za još jednu povredu.
Istraživanje pokazuje da pacijenti koji učestvuju u neuromuskularnoj ponovnoj obuci nakon spuštanja zgloba imaju bolju mišićnu aktivaciju i poboljšanu mišićnu reakciju na promjene terena od onih koji ne sprovode takve vežbe. Treneri su koristili neuromuskularne vežbe kako bi sprečili i rekonstruisali povrede ACL-a.
Uzorak vježbanja niže tijela
Sledeće vežbe mogu se koristiti za rehabilitaciju donjeg ekstremiteta povrede. Dodajte vežbe polako tokom nekoliko nedelja kao tolerisane. Ove vežbe treba kombinovati sa odgovarajućim i postepenim opsegom kretanja i programa jačanja. Uvek treba raditi sa svojim fizičkim terapeutom da biste kreirali najbolji program za vašu specifičnu povredu i ograničenja.
- Jednodelni balans. Pokušajte da stojite na jednoj nozi 10-30 sekundi
- Jednodelna balansa sa očima zatvorena.
- Balans bord loptica. Dok balansira na ploču, balansnu ploču, ili Bosu Ball uhvati i baci loptu (5 funti) sa medicinskim partnerom.
- Balansni odbor sa poluprečnicima. Dok balansirate na ploči, obavite 10 sporo, kontrolisanih polu-čučnjeva.
- Pređite na balansni odbor. Postavite balansnu ploču (ili meku jastuku ili pjenu) 6-8 inča više od početne tačke. Podignite 10 puta.
- Uđite na balansni odbor. Postavite balansnu ploču (ili meku jastuku ili pjenu) 6-8 inča niže od početne tačke. Smanjite 10 puta.
- Lateral Plyometrics . Izvedite bočni (bočni) step-dol, a zatim korak napred.
- Hmelj za noge. Idite napred i koncentrirajte se na "držanje" sletanja.
- Skokovi za noge sa samo jednim nogom. Hop od spot do spot na podu.
- Jačina reaktivne tačke. Postavite numerisane trake na podu i kao partner nazovite broj, sklonite se tom broju.