Pređite na sledeći nivo sportskih performansi
Ako je postojao plan za poboljšanje atletskih performansi, verovatno ćete biti svuda. Za sportiste, uvek postoji prostor za rast. To je reklo, ponekad nam treba šablon koji će nam pomoći da dosegnemo vrhunac performansi. U nastavku ćemo prikazati područja poboljšanja koja će vam pomoći da postignete svoj sportski potencijal.
Get Your Mind Right - Sportska psihologija
Vaše stanje uma je isto, ako ne i više, važno od vaše fizičke sposobnosti da postignete vrhunske performanse.
Da biste zaista dosegli svoj vrhunac, moraš da ispraviš svoj um. Mnogi elitni sportisti se oslanjaju na tehnike sportske psihologije, veštine i alate kako bi dobili mentalnu prednost nad takmičenjem i naučili kako da poboljšaju svoj fokus. Pogledajte sledeće članke koji će vam pomoći da razmislite na putu.
- Motivacija i postavljanje ciljeva
- Vraćanje i održavanje fokusa
- Vizuelizacija | Vođena slika
- Kako izaći iza
- Prevara i rituali
Drink Well, Eat Better - Sportska ishrana | Hidracija
Prava ishrana može vam pomoći u ishrani u sportu, brže oporaviti, smanjiti rizik od povreda i čak smanjiti bolove mišića. Da biste ostvarili najbolje rezultate, ono što jedete mora se poboljšati. Dobro jesti može vam takođe pomoći da izbegnete dehidrataciju, udarate u zid (bonking), općenitost umora i još mnogo toga. Koristite svoje telo kako biste maksimalno iskoristili svoje napore. Ovi komentari će vam pomoći da razumete kako tri makrohranila stvaraju gorivo za vaše telo.
Procijenite svoje ukupno zdravlje - fitness testiranje | Procena
Vaš sljedeći korak je dobiti procjenu fitnessa. Bez obzira na to da li ste na vrhu vaše igre i tražite da potisnete granice ili samo izgradite svoju atletsku osnovu, fitnes test će vam pomoći da postavite ciljeve i pratite svoj napredak na putu.
Procena fitnesa je serija mjerenja koja će vam pomoći da utvrdite svoj zdravstveni status i fizičku spremnost. Postoji beskrajan broj mogućih testova i mjerenja koje treneri i treneri mogu koristiti za određivanje nivoa fitnesa pojedinca i pomoći pri kreiranju odgovarajućeg programa vježbi. Evo nekih od najčešćih testova fitnessa.
- Mjerenja vitalnih znakova
- PAR-Q
- Podvodno vaganje
- VO2 Max
- Test stresa vježbe
Ostanite sigurni - Sigurnost | Prevencija povreda
Praktična bezbednost u sportu može vam pomoći da ostanete bez povreda, što je jedan od onih osnovnih potreba za postizanje vaših vrhunskih performansi - ostati zdrav. Dovoljno zagrijte, efikasno osposobljavajući, koristeći odgovarajuću opremu za vaš sport, sve dok prepoznate i adresirate rane upozoravajuće znake povreda, možete smanjiti rizik od povreda uobičajenih sportova, bolova i bolova. Pored prevencije povreda, nadgledanje okruženja u kojem treniraju i nadmetanja, kao što su ekstremni vremenski uvjeti na otvorenom, uključujući ekstremnu prehladu, toplotu ili nadmorsku visinu, predstavlja važan aspekt boravka sigurno. Ovi uslovi zahtijevaju posebnu pripremu i znanje kako bi bili na optimalnom nivou dok bi bili udobni i sigurni.
Evo nekoliko korisnih veza o tome kako da ostanete sigurni i sprečite povrede u treningu za vaš sport.
- 10 Saveti za bezbedan rad
- Kako se zagrijati prije vežbanja
- Kako spriječiti mišićne grčeve
Ne varajte svoje stope - Cipele i stopala
Mnogi sportovi zahtevaju da budete na nogama tokom trajanja performansi i / ili sportskog treninga. To je reklo, vaše noge su osnova pokreta koji ste napravili sa ostatkom svog tela. Vaš položaj, stav i tehnika se mogu udariti ili propustiti ako noge nisu pravilno negovane. Osim pravilnog čišćenja, uključujući i pranje, hidriranje i usisavanje stopala redovno, takođe treba da se obratite lekaru ili podiatristu ako imate bolove u nogama.
Dok mišići postaju bolni nakon previše napora, ne biste trebali doživeti redovnu ili konzistentnu bol u nogama. Ako to uradite, nešto može biti pogrešno. Pored staranja o nogama, pronalaženje najboljih cipela i čarapa za vašu aktivnost može vam pomoći da budete udobni i bez povreda.
- Koja je najbolja trkačka cipela?
- Trail Running Shoes - žene
- Barefoot | Minimalni trčanje cipela
- Umetci za cipele, Ulošci, Orthotics
Bonus: odmor
Malo ljudi će razmišljati o spavanju kada uzmu u obzir šta će biti potrebno da bi ih stigli na sledeći nivo atletski, ali spavanje je sastavni deo postizanja vašeg atletskog potencijala. Tijelu je potreban odmor, a za one koji čine misli da dođu do vrha, prekomerna obuka može biti bliska opasnost. Čak i ako se progresivno trenirate i ne prekomerno treniraš, vi biste mogli da trpite zbog deprivacije sna. Stres, spušteni metabolizam i mentalni zamor od deprivacije sna mogu uticati na vaše pokušaje da postignete svoje vrhunske performanse, tako da nakon što napravite ove 5 koraka završite svoje trening dane s dobrim noćnim odmorom. Za to ćeš biti bolji sportista.