Donji deo leđa, ramena i kolena su velika tri "povreda" zglobova za aktivne ljude. Čak i neaktivni će neminovno imati blage ili ozbiljne povrede jednog ili više ovih zglobova tokom života. Povrede kolena, posebno kod ligamenta kolena, su izuzetno česte u sportskim zajednicama. Povrede kolena mogu dovesti do bola, otoka i nepokretnosti od maloljetnih do ozbiljnih efekata.
Za trenere težine i fizički aktivne muškarce i žene, koleni zglobovi trpe širok opseg naprezanja i napona. U većini slučajeva, u mlađim godinama, koleni zglobovi nam dobro služe. Međutim, u sportu sa twisting pokretima - kao što su fudbal, košarka, hokej i mnogi drugi - ligamenti koji vezuju kompleksne kosti kolenskog zgloba mogu se oštetiti, često ozbiljno. Pored toga, kada staramo, normalno habanje može rezultirati osteoartritisom kolenskih zglobova. U ovom stanju, hrskavica koja pruža jačanje između kostiju pogoršava i uzrokuje da se kosti tresu, što rezultira bolom i krutošću.
Težina treninga i povreda kolena
Iako se čini da trening težine može doprineti povredama koljena, to nije slučaj. Liftovi kao što su mrtvi i čučnjaci postavljaju velike sile na koljenske zglobove, ali ove sile se primjenjuju uglavnom vertikalno a ne horizontalno ili rotacijsko (uvrtanje).
Kolena se suočavaju sa vertikalnim silama mnogo bolje od horizontalnih i uvrtalnih sila sa visokim utjecajem. Čak i tako, povrede koljena se javljaju u treningu težine i u vrlo visokim sili olimpijskog dizanja tegova , a ako imate postojeće povrede kolena od druge aktivnosti, neprikladne vježbe za vežbanje mogu dodatno pogoršati.
U svakoj od povreda lingvina kolena ispod, oštećenja mogu da variraju od spužve do nezgode ili potpune suze u najtežim slučajevima. Evo šta treba da znate.
Zajedničke povrede
- Anterior Cruciate Ligament (ACL). Ovaj ligament vezuje femur kost na butinu na tibiju ili šupljinu kosti donjeg noga i kontroliše prekomerno okretanje ili proširenje koljenskog zgloba. Prednje sredstvo na prednjoj strani. Takođe je prisutan zadnji (posteriorni) ligament. Povrede ACL-a uglavnom se vide kod sportista. Ozbiljna oštećenja ACL obično znači hiruršku rekonstrukciju i rehabilitaciju do 12 mjeseci. U teretani, pazite da ne dozvolite kretanje kolena kolena pod prekomernim opterećenjem, namerno ili slučajno.
- Posterior cruciate ligament (PCL). PCL povezuje stegnu i tibiju u različitim tačkama prema ACL-u i kontroliše bilo koje kretanje tibije na zglobu unazad. PCL je uglavnom povređen s velikim utjecajnim snagama kao rezultat nesreća, a ponekad iu sportskim aktivnostima gdje se desi oštar udarac u koljenu.
- Medijalni kolateralni ligament (MCL). Ovaj ligament sprečava preklinjanje kolena prednje (unutrašnje). Oštećeni MCL se uglavnom javljaju od udara do spoljašnjeg kolena ili čak od slučajne sile tjelesne težine kada noga dostigne neobičan ugao.
- Lateralni kolateralni ligament (LCL). Ovo je suprotan ligament MCL-u. Na spoljnjem delu kolena i kontroliše prekomerno kretanje spolja. Ovaj ligament povezuje fibule (manju kost donjeg dela nogu) na femur. Slično tome, LCL je povređen kada sila pritisne koleno napolje.
- Povreda hrskavice. Hrskavica sprečava kosti trljanje zajedno i jastuci uticaji. Dva koljena menisci (meniskus single) su hrskavice koje ublažavaju unutrašnjost i spoljašnost kolenskog zgloba. Druge vrste hrskavice štite krajeve butina i kosti šiljaka. Kada je hrskavica ožiljna ili oštećena, možda je potrebna operacija sa artroskopom. (Artroskop je sredstvo koje omogućava hirurgu da vidi i popravi povrede hrskavice sa malim rezom.)
- Tendonitis. Oštećene i prekomerno korišćene tetive kolena mogu prouzrokovati onesposobljavanje povreda kolena. Srodna povreda koja se naziva "sindrom orotibijalnog benda" (ITB) uzrokuje bol na spoljašnjem delu kolena, često u trkačima, ali može doći u bilo kojoj situaciji prekomerne upotrebe. Za ove vrste povreda često se preporučuje odmaranje i istezanje i antiinflamatorno liječenje.
Vežbe za vežbanje za izbegavanje
Ako imate postojeću povredu kolena, u prvom stepenu uzmite savjet lekara ili fizioterapeuta. Vježbe gimnazije koje se najbolje izbjegavaju su vježbe izolacije poput mašine za proširenje nogu i vježbe za nogu , bilo stojeće ili na klupi. Pored toga, najteže opterećenje ili duboke čučnje treba uglavnom izbjeći.